Ми зробили вибір з десяти найкращих антиоксидантних продуктів для боротьби зі старінням шкіри та запобігання захворюванням.
Забруднення навколишнього середовища, тютюн, надмірне ультрафіолетове випромінювання, хімічні речовини і особливо стрес - основні причини іржавлення нашого організму. Наша шкіра, яка страждає від цих елементів, старіє, і наше тіло хворіє.
У дослідженні, підготовленому Андреа Кальдерон, з Іспанського товариства дієтології та харчових наук, експерт запевнив це існує більше ста захворювань, пов’язаних з окислювальним станом в організмі. Серед них діабет, деякі типи раку або нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Паркінсона чи Альцгеймера.
І він рекомендував дієту, багату антиоксидантною їжею, головним чином сезонними фруктами та овочами, які допомагають нам зменшити ризик страждати цими захворюваннями та вести активний та здоровий спосіб життя.
Але які харчові продукти найбільш антиоксидантні? Брати до відома.
Брокколі.
Овоч високої якості та зірковий антиоксидант. Введення його в дієту двічі на тиждень пов’язане з меншим ризиком розвитку ішемічної хвороби серця, а також поліпшенням когнітивних функцій як пам’яті, так і очей. Ось кілька порад щоб брокколі завжди була зеленою і яскравою і деякі рецепти брокколі застосовувати його у своєму раціоні.
Помідори.
Завдяки лікопену і вітаміну С він захищає судини і знижує рівень холестерину. Це також запобігає деяких видів раку та інфекційних та дегенеративних захворювань.
Темний шоколад.
Цей делікатес богів підщелачує і містить поліфеноли. Рекомендується добова доза 15-20 грамів чистоти понад 80% без додавання цукру.
Ягоди.
Це водянисті фрукти, багаті клітковиною, вітаміном А і С, залізом і фолієвою кислотою. Полуниця, чорниця, ягоди, смородина, ожина ... мають протизапальні властивості, покращують кровообіг і є сечогінними.
Овочі.
Вони багаті клітковиною, залізом або калієм, що, як було показано, знижує рівень холестерину, артеріального тиску та загального стану серця.
Виноград.
Червоні - найбільш антиоксидант. Якщо ми регулярно споживаємо їх, вони затримують клітинне старіння та зменшують частоту дегенеративних захворювань.
Часник. Вважається природним антибіотиком завдяки сполукам сірки. Це також чудовий протизапальний засіб, здатний зменшити рівень холестерину, якщо ви споживаєте від чотирьох до п’яти сирих зубчиків часнику на день.
Оливкова олія.
Такі сполуки, як гідрокситирозол та вітамін Е, надають йому високооксидантні та корисні властивості проти хронічних захворювань.
Горіхи.
Вони є джерелом клітковини, калію, омега-3, омега-6 та таких антиоксидантів, як кверцетин. Ви повинні приймати дозу близько 30 грамів, щоб вони не жирли, і звичайно в натуральному варіанті, без додавання солі або смаження.
Кориця.
Дослідження підтверджують, що прийом одного грама на день, бажано в сирому вигляді, покращує чутливість до інсуліну та знижує рівень холестерину. Кориця могла поділити цю позицію з насінням чіа, ще одним чудовим антиоксидантом.
Усі вони повинні бути інтегровані в a збалансоване та різноманітне харчування, багата фруктами та овочами, цільними продуктами, бобовими, жирною рибою та горіхами. Також мало цукру, насичених і перероблених жирів. Y разом з активним життям та фізичними вправами це буде ключовим.