немає

Підйом і спуск сходами - це дуже ефективна аеробна діяльність, яка дозволяє працювати м’язам ніг, спалювати жир і витрачати енергію, досягаючи поліпшення частоти серцевих скорочень і ємності легенів.

Багато наших повсякденних справ тісно пов’язані з покращенням здоров’я. У цьому випадку, піднімаючись по сходах, ми робимо безперервні рухи ногами і стегнами і сприяємо кровотоку по всьому тілу. Так само ми виділяємо всі види ендорфінів і генеруємо в нас відчуття благополуччя.

Звичка підніматися сходами може бути для нас особливо легкою, оскільки нам не потрібні спеціальні навички чи спортивні навички. Достатньо лише мати силу волі. Рекомендується виконувати цю діяльність від трьох до п’яти днів на тиждень, ми можемо починати дотримуватися повільного ритму, поки тіло не зможе набути нових завдань.

Чи краще їх піднімати або опускати?

Експерти кажуть, що обидва варіанти можуть бути дуже вигідними. Вони є взаємодоповнюючими видами діяльності, оскільки однакові м’язи не працюють під час кожної дії.

Коли ми піднімаємося вгору-вниз, інтенсивність активності майже однакова. При підйомі працюють телята, сідничні м’язи і квадрицепси, тоді як при спуску це зусилля роблять зуби. За підрахунками, за кожен крок, на який ми піднімаємось, ми спалюємо щонайменше 0,1 калорії.

Підйом і спуск по сходах може стати цікавим заняттям, якщо поєднати його з різними вправами:

1. Підніміться навшпиньки. Таким чином ми збільшуємо свою силу та еластичність.

2. Підніміться лише однією ногою. Ми можемо стрибати однією ногою, тоді як інша залишається в повітрі. Рекомендується виконати принаймні чотири серії, по дві з кожною ногою.

3. Піднесіть п’яти до стегна. Ви можете спробувати торкнутися животом коліна і піднятися сходами, роблячи більші кроки.