Що таке функціональний тренінг?

Перш за все, ми визначаємо функціональний тренінг як «постійно мінливу форму інтенсивного функціонального руху» ... Це для вас мало значить, правда? Гаразд, функціональний фітнес включає біг, веслування, плавання, гімнастику та важку атлетику - майже все ... ми нічого не спеціалізуємось, тому будемо готові до чого завгодно.

функціональних

Що в цьому найкращому? Що кожен може це зробити! Кожне завдання, або WOD (Тренування дня), можна масштабувати відповідно до будь-яких індивідуальних потреб або здібностей, будь то з точки зору навантаження (вага) або інтенсивності (числа повторень).

Найкращі функціональні поради щодо тренувань

Це мої найкращі поради для тих, хто замислюється про початок функціонального тренування ...

1. Початок сьогодні далеко

Помилка більшості людей полягає в тому, що вони вважають, що перед першим тренуванням потрібно бути у формі, і це не може бути далі від істини. Чим швидше ви почнете, тим здоровішим і здоровішим ви станете.

2. Ставте цілі

Немає значення, якщо ваша мета - схуднути, завести нових друзів чи бути більш підтягнутим. Усвідомлюйте, чого ви хочете від функціонального тренування.

3. Масштабуйте завдання

Не будьте надто гордими, щоб “зменшити” завдання. Це означає, що якщо вага “RX” (встановлена ​​вага) занадто важка для вас або ви не можете розтягнутися, просто зменшіть вагу, використовуйте меншу гирю та/або запитайте у свого тренера, яке масштабоване завдання з розвитку робить це.

4. Для початку: Ви змагаєтеся проти себе

Йдіть у своєму темпі. Нехай інтенсивність знаходить вас. Вам знадобиться міцний фундамент сили та гнучкості, щоб перейти до більш складних завдань. Порівняйте власні минулі досягнення з нинішніми, а не з кимось іншим у кімнаті. Ви повинні перевершити себе, якщо це означає, що ви найсильніший, фантастичний! Якщо ні, продовжуйте працювати над вдосконаленням своїх навичок.

5. А харчування ключ

З будь-якої точки зору вашого життя. Це впливає на рівень енергії, регенерацію та захист від хвороб. Спочатку якість вашої їжі важливіша за її кількість. Називайте це як завгодно: Paleo, Primal, Hunter-Collector; справа в тому, щоб харчуватися чисто. Якщо ви харчуєтесь максимально чисто, вам навіть не доводиться мати справу з кількістю.

6. Розслабтесь і відновіться

Занадто багато з нас можуть потрапити в пастку перетренованості. Не соромтеся включати навантажувальний день на тиждень або цілий тиждень кожні 4-6 тижнів, коли ви зменшуєте вагу, діапазон та інтенсивність своїх завдань. Якщо ви щоразу перевантажуєтесь, рано чи пізно впадете. Правильне харчування, споживання рідини та сон відіграють певну роль у регенерації, але також потрібно звертати увагу на своє тіло. Якщо ви постійно перевантажуєтесь, ви можете отримати травму або навіть гірше. Попрацюйте і над своєю мобільністю!

7. Попрацюйте над своїми сильними і слабкими сторонами

Новачкам потрібно попрацювати над своїми слабкими, а також над своїми слабкими сторонами. Але не працюйте постійно над слабкими місцями, оскільки це також може призвести до неприємних переживань, якщо, наприклад, ви намагаєтеся щоразу розтягуватися, але поки не дотримуєтесь цього рівня. Обов’язково станьте сильнішими, щоб досягти своєї мети, але також працюйте над своїми сильними сторонами та тими, які вам найбільше подобаються.

8. Жаргон

Ви можете зайти в кімнату, і люди, здається, говорять іншою мовою. Не хвилюйтеся, ви навчитесь швидко, але тим часом ось кілька термінів, з яких слід розпочати: AMRAP - (якомога більше повторень/раундів) - скільки завгодно повторень/раундів; RX - (За призначенням) - Призначена вага/фізичні вправи; EMOM - (Щохвилини на хвилину) Кожну хвилину, на початку хвилини ....

9. Напевно, легше не стане

Ви станете сильнішими, ваша витривалість буде кращою, а також ви будете психічно сильнішими, і все це разом із досвідом дозволить вам знати, коли їхати, а коли повертатися трохи, щоб виконати кожне завдання, якнайкраще здатність. Хоча це не означає, що завдання будуть простішими, але лише ти зможеш їх легше оцінити та краще пізнати своє власне тіло та його обмеження.

10. Веселіться!

Вивчення олімпійських підйомів та гімнастичних вправ приносить задоволення, а атмосфера інша, ніж у спортзалі. Людей навколо вас заохочуватимуть і мотивуватимуть, тому, коли ваша перша перерва чи потяг буде успішним, це буде чудове почуття. Ви не завжди отримуватимете задоволення від деяких завдань, але коли закінчите, захочете виконати це ще раз.

Урок

Не сприймайте себе занадто серйозно. Посміхніться, смійтесь і представляйтесь людям, яких ви не знаєте.