схуднення

1. Мирно, спокійно

Мабуть, найважливіша хороша порада: харчуйтеся збалансовано і насолоджуйтесь смаками спокійно! Ті, хто споживає кожен укус комітно, рідше охоплюють бажання перекусити. Жувати повільно і бажано звертати увагу на їжу, тобто не працювати під час неї, наприклад. Зрештою, як відомо, тілу потрібно щонайменше 15-20 хвилин, щоб сприйняти: сите!
Порада: Ви зробили середземноморську страву з макаронних виробів? Зробіть трапезу трохи святковішою! Гарно накрийте стіл і слухайте традиційну італійську музику, перекушуючи.

2. Не пропускайте трапезу!

Для збалансованого функціонування організму та правильного обміну речовин важливо регулярно харчуватися та не поститись! Загальна рекомендація полягає в тому, що ідеально підходять 3 основних прийоми їжі та 2 невеликі прийоми їжі на день, але є люди, які вносять потрібну кількість та якість енергії протягом трьох основних прийомів їжі. Це все індивідуально, суть полягає в тому, що якщо ви хочете уникнути неконтрольованих нападів їжі, не голодуйте своє тіло!
Порада: Між основними прийомами їжі приймайте приблизно п’ять годин, а в перерві з’їжте десять годин або закуску. Таким чином, рівень цукру в крові не впаде.

3. Дихати!

Загальновідомо, що стрес набирає вагу. Основна причина цього полягає в тому, що під час і після напружених ситуацій люди, як правило, знімають напругу, що накопичилася в них, їдячи та перекушуючи.
Порада: Коли ви нервуєте, виконайте наступну дихальну вправу. Сідайте зручно і зробіть глибокий вдих за 4 секунди, а потім повільно продуйте через 6 секунд. Повторіть кілька разів. Ви відчуєте, як напруга у вашому тілі зменшується за кілька хвилин.

4. Чудові овочі

Вони містять багато води та клітковини, повні цінних вітамінів та мінералів. В ідеалі було б непогано, якщо б у кожному з ваших страв було достатньо овочів, бажано свіжих або на пару.
Порада: Ви голодні, але ще не обідали та не вечеряли? Зробіть собі миску з овочами! Наріжте помідори, зміїні огірки та буряк, посипте трохи подрібнених зелених спецій і з’їжте.

5. Не обходиться без клітковини

Рослинні волокна необхідні для правильного травлення, а також відіграють певну роль у підтримці рівня цукру в крові. Ось чому важливо імпортувати їх достатньо у вигляді овочів, бобових, фруктів та цільного зерна.
Порада: Ви знаєте топінамбур? Бульбові овочі містять вуглевод, який називається інулін, який дає енергію організму, одночасно не значно підвищуючи рівень цукру в крові. Ось чому ви можете замінити ним картоплю: приготовлену на пару, смажену та ідеальну як інгредієнт крем-супів.

6. Картка за карткою

Фраза, повторена до нудьги, але дуже правдива: без достатнього споживання рідини дієта не буде успішною! Надзвичайно важливо регулярно вживати такі напої без цукру, як вода, зелений чай, лимонад. Уникайте солодких та газованих безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв!
Порада: Ви хочете здоровий безалкогольний напій? Спробуйте це: 1 шматочок зміїного огірка, 1 невеликий шматочок імбиру та 1 шматочок біоцитрому, наріжте дрібно кілька листочків м’яти, а потім покладіть їх у глечик. Залийте 2 літрами води і дайте їй постояти покритою протягом ночі. Процідити наступний день.

7. Трохи руху

30–60 хвилин занять спортом на день було б ідеально, але якщо ви не завжди можете впоратися зі своїм тренуванням, ви можете витратити весь час на фізичні вправи! У вихідні дні вирушайте в подорож із сім’єю, а в будні вранці 10-15 хвилин гімнастики також мають велике значення. Або ви можете спробувати вийти з автобуса трохи далі від свого робочого місця або припаркувати свою машину далі, щоб ви могли йти пішки чверть години. Пам’ятайте: фізичні вправи важливі не тільки для схуднення, а й для збереження здоров’я!

8. Платівковий фокус

Вам здається, що вам потрібно зняти все зі своєї тарілки, навіть якщо ви вже ситі? Ця іннервація, ймовірно, походила і від вас у дитинстві, коли ви могли встати з обіднього столу лише після того, як ваша тарілка порожняла.
Порада: Простий фокус, але він може спрацювати: замініть тарілку меншою і використовуйте її для основних страв.

9. Не обходиться без кофеїну?

Є ті, хто навіть не уявляє свого життя без своєї великої кружки молочної кави чи солодкого лимонного чаю ...
Порада: Як любитель кофеїну, вам навіть не доведеться відмовлятися від улюбленого! Виберіть ароматно-ароматний зелений чай із чаїв та еспресо з кави, до 100-150 мл нежирного молока та підсолоджувача, так суворо без цукру!

10. Можна перекусити?

Безкоштовно! Шоколад теж? Так, навіть шоколад! Не забороняйте собі улюблених назавжди, але через рівні проміжки часу, скажімо, раз на місяць, встановлюйте собі день, коли ви можете їсти ці смаколики - але, звичайно, лише в помірних кількостях.!
Порада: Ви можете частіше їсти 1-2 кубики темного шоколаду з високим вмістом какао, навіть щодня. Справа в тому, що насправді не втрачайте більше, ніж вказано!