16.04.2012 - 12:00 | vaskarika.hu

кільце

У чому секрет схуднення, скільки з’їсти, який найкращий метод та багато інших корисних відповідей на найбільш (жирові) запитання. Ми зібрали та відповіли на найпоширеніші запитання щодо схуднення.

У чому секрет схуднення?

Це так просто?

Ні, але справа в цьому. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Тут ви можете підрахувати, скільки калорій потрібно на день для підтримки ваги, схуднення та набору ваги.

Це означає, що я повинен розрахувати калорійність їжі?

я маю?

Ви дійсно повинні?

Так. Але тільки в тому випадку, якщо ви хочете схуднути швидко і ефективно. Якщо ви можете схуднути за десять років п’ять фунтів, ні на що не розраховуйте. Але ви повинні знати, що більш безпечного і безпечного методу, ніж підрахунок калорій, ще не винайдено.

Подивіться на етикетку, щоб побачити, скільки калорій містить їжа, скільки вона надходить від вуглеводів і жирів (чим менше, тим краще) і складіть речі, щоб їжа, яку ви їсте за один день, була щонайменше на 500 менше, ніж ваша щоденна потреби.

Що я можу дати найбільше за тиждень?

Якщо ви хочете бути реалістом, ви можете схуднути до 1 кілограма, що не від втрати води, не втрати м’язів, а від чистого спалювання жиру. Завдяки суворому голодуванню та посту ви можете відмовитись утричі більше, але це вже не є здоровим і не може підтримуватися в довгостроковій перспективі.

Як я можу дуже швидко схуднути на 10 кілограмів?

Рецепту немає. Але якщо ви хочете екстремальний метод, спробуйте їсти менше 1000 калорій протягом двох тижнів, виконуючи вправи тричі на тиждень. Якщо ви залишаєтесь живими, збільште споживання калорій до 1500 протягом наступних двох тижнів, а кількість тренувань - до чотирьох на тиждень. Якщо ви зможете дотримуватися цього, не обманюючи, до кінця місяця ви будете на 10 фунтів менше. Але приймайте добавки щодня, якщо не хочете притискатися!

Які дієтичні добавки слід приймати?

Найважливішими є якісні полівітаміни та Омега-3. До хороших можна віднести Multi-Pro Pak, наприклад, у ньому є все.

Вітамін фізлал?

Не відгодовувати. Вітамін А - це вітамін, який не має нічого спільного з калоріями. Зрозумійте: він не може перетворитися у вас на жир, як, скажімо, на шоколадному торті зі збитими вершками.

Треба займатися спортом?

Це залежить від того, як ти живеш, якою роботою займаєшся. Якщо ви багато сидите вдень, вправи є дуже важливими. Але для схуднення ви худнете переважно від того, що ви їсте.

Я хочу відмовитися від свого животика. Я роблю присідання щодня?

Ні. Хрумтіння зміцнюють м’язи живота, але не спалюють з них жир. Цільового спалювання жиру не існує: якщо ви худнете, ви худнете скрізь.

За їхніми словами, якщо я багато тренуюсь, жир не перетворюється на м’язи?

Такого процесу немає. Спалюється жир і нарощуються м’язи, вони не еволюціонують від одного до іншого. Але спалювання жиру та втрата ваги - це дві окремі історії, ви не можете одночасно худнути і нарощувати м’язи. Ви повинні вибрати.

Спочатку я м’язовий, а вже потім худну?

До вас. Більшість людей обирають цей порядок, але і зворотне теж добре.

Скільки разів я повинен їсти в день?

Фахівці рекомендують 5-6 невеликих прийомів їжі, але досить 3-х. Суть полягає в тому, щоб вживати менше калорій, ніж вам і так потрібно.

Якщо я приймаю спалювачі жиру, я худну?

На жаль ні. Правильний режим харчування та фізичні вправи повинні супроводжувати це.

Якщо я їжу пізно ввечері, я набираю вагу?

Не їжте пізно ввечері. Не тому, що ви набираєте вагу самостійно, а тому, що не можете оцінити, скільки достатньо, і перевищуєте свої щоденні потреби в калоріях, тому ви можете легко набрати від цього вагу.

Які продукти я можу їсти, якщо я хочу схуднути?

Дієте ви на дієті чи ні, їжте здорово: багато овочів, багато фруктів і багато м’яса. Якщо ви хочете схуднути, їжте менше всього.

Чи треба їсти м’ясо? Вегетаріанці легше худнуть.

Хто б це не говорив, той дурний. Вам потрібно м’ясо. Споживання білка є однією з найважливіших складових дієти та здорового харчування.

Що мені потрібно знати про білок?

Я також можу їсти червоне м'ясо або просто курячі та індичі грудки та рибу?

Звичайно, ви можете їсти, насправді.

Не завадить занадто багато червоного м’яса?

Але так. Занадто все болить.

Я можу споживати вуглеводи під час дієти?

Вам потрібно споживати вуглеводи, якщо ви не хочете, щоб вам промивали мозок, а потім слабко руйнувались на узбіччі дороги. Просто не має значення, скільки. Якщо ви звернете увагу на споживання калорій, проблем не буде.

Як часто я стою на вагах?

Якщо ви чутливий тип, якого легко зламати через невдачі, і ви також плакали на Форест Гамп, не будьте великими. Швидше фотографуйте себе щотижня.

Я хочу відмовитися від улюбленої їжі, якщо хочу схуднути?

Тепер ви точно чекаєте відповіді, що це залежить від того, яка ваша улюблена страва, адже неважливо, це пельмені Сомло чи сирий лосось. Але не. Як би там не було, не потрібно відмовлятися від нього, бо це лише заподіє вам страждання. Їжте його набагато менше, ніж раніше, відрегулюйте щоденне споживання калорій, і все буде добре. Суть дієти полягає не в позбавленні страждань і задоволень, а у свідомому здоровому харчуванні.