Що таке тестостерон?

Тестостерон є переважним статевим гормоном у чоловіків (жінки також мають тестостерон, але в меншій мірі). Це природний стероїд, що виробляється організмом, і належить до класу гормонів андрогенів, до якого також належать дигідротестостерон (ДГТ), дегідроепіандростерон (ДГЕА), андростендіон та андростендіол.

Існує 3 типи тестостерону, які можуть коливатися в крові:

  1. Альбумін,
  2. Глобулін, що зв’язує статеві гормони (SHBG), та
  3. Вільний тестостерон.

Перші два - це білки, які зв'язуються або зв'язуються з самим тестостероном, і недоступні для функцій, які ми побачимо нижче, тоді як це вільний тестостерон що нарешті забезпечить нас описаними властивостями.

продуктів

Які основні функції тестостерону?

Тестостерон відповідає за:

  • Чоловічі статеві ознаки,
  • Збільшення м’язової маси,
  • Сила,
  • Щільність кісток,
  • Розподіл жиру,
  • Схеми випадіння волосся,
  • Лібідо,
  • Родючість, і
  • Психічна та фізична енергія.

Де зроблено тестостерон?

Гіпофіз, розташований в основі мозку, відповідає за контроль вироблення тестостерону статевими статевими залозами (яєчками та яєчниками). Для цього виділяється лютеїнізуючий гормон, який рухається до яєчок і регулює вироблення тестостерону. Тестостерон змінюється протягом фаз дня, досягаючи максимального піку вранці, і це нижче вночі.

Що стосується чоловіків, то, за підрахунками, щоденна ендогенна продукція становить близько 7 мг

У разі здорових людей межа вироблення тестостерону визначається коефіцієнтом перетворення холестерину в гормон прегненолон. Як ви можете оцінити, дієти з низьким вмістом холестерину можуть бути оманливим ознакою, коли мова йде про поліпшення гормонального виробництва.

Як тільки тестостерон направляється в кров, майже 98% зв'язується з альбуміном і глобуліном, щоб захистити його для транспортування, або зарезервувати, або зберігати в відкладах для вирішення будь-яких змін у плазмі крові.

Симптоми низького рівня тестостерону

З віком рівень тестостерону, природно, починає знижуватися.

Максимальні рівні протягом життя знаходяться в межах від 20 до 30 років, і вони починають падати приблизно після 35

Однак існують такі фактори, як стрес, відсутність фізичних вправ, шкідливі звички, такі як алкоголь або тютюн, відсутність сну або неадекватна дієта можуть ще більше посилити зниження рівня тестостерону у чоловіків.

Симптоми, які може виникнути у чоловіка при поганому рівні тестостерону, відображаються таким чином, що:

  • Відсутність статевого потягу
  • Погана ерекція
  • Низька продукція сперми
  • Втрата м’язової маси
  • Збільшення відсотка жиру
  • Ламкість кісток
  • Брак енергії
  • Нижня мотивація

Іноді таке низьке вироблення тестостерону може бути пов’язане з тим, що особа, яка бере участь, переживає певну ситуацію, коли з’являються вищезазначені фактори; інакше першочерговим завданням було б звернутися до лікаря.

Дієта для підвищення тестостерону

Ми шукаємо продукти, які мають такі умови, щоб включити їх у наш раціон, що дозволяє нам підтримувати сприятливі звички для створення кращого гормонального середовища:

  • Мононенасичені та насичені жири
  • Їжа, багата мікроелементами, тобто необхідними вітамінами та мінералами
  • Скоротіть рафіновану їжу якомога більше і з високим вмістом цукру
  • Контролюйте прийом алкоголю

Найкращі продукти для підвищення тестостерону

У цій статті ми зосередилися на пошуку 10 найкращих продуктів для підвищення рівня тестостерону. Тож візьміть до уваги та додайте їх у кошик для покупок наступного разу, коли ви підете до супермаркету.!

Устриці

Устриці містять багато цинку, що збільшує вироблення тестостерону та сперми. Вони також є хорошим джерелом магній і фосфор, дуже хороше джерело білка, вітаміну D, вітаміну B12, заліза, міді, марганцю та селену. Цинк регулює велику кількість важливих процесів, що впливають на організм, допомагає формувати нові клітини, стимулює імунну систему, сприяє зростанню, розумовій пильності, підтримує правильну роботу мозку і відіграє активну роль у здоров’ї чоловічої та жіночої репродуктивної системи, що дає ви збільшення тестостерону. Цинк - це інгібітор ароматази тому це допомагає блокувати перетворення тестостерону в надлишок естрогену.

Авокадо

Ацтеки називали дерево авокадо "ахуакатль", або "дерево яєчок". Природа мудра і не схожа на ту частину чоловічого тіла, авокадо містить високий вміст вітамінів і мінералів, таких як: вітамін А, К2, С, В2, В5 або В6, а також мінерали цинк, магній і мідь. Вітамін В6, який діє як регулятор вироблення андрогенів, природним чином виробляються стероїдні гормони, так що він діє як попередник тестостерону. Крім того, B6 допомагає підтримувати низький рівень пролактину. Авокадо є чудовим джерелом мононенасичених жирів, з користю, яка впливає на вироблення гормонів.

М'ясо

Мало яка їжа має такий позитивний вплив на рівень тестостерону, як нежирне м’ясо, яке наповнене білок, залізо, магній, цинк та насичені жири. Білки є ключовими поживними речовинами для оптимізації тестостерону та стимулювання нарощування м’язів. Хоча ми не хочемо занадто багато насичених жирів у своєму раціоні, нам потрібна певна кількість для виробництва тестостерону. Печінка відповідає за синтез холестерину, щоб забезпечити мінімальний рівень, необхідний для використання в клітинних мембранах, і виробляти тестостерон та інші стероїди.

Яйця

Як ми вже обговорювали раніше, тестостерон синтезується з холестерину, а яйця добре відомі своїм вмістом чистого, незамінного холестерину. Крім того, недавнє дослідження показало, що надлишок холестерину в яйцях не настільки шкідливий, як вважалося раніше.

Яєчні жовтки є багатим джерелом вітаміну D. Цей вітамін допомагає сприяти правильній імунній функції, регулює рівень кальцію і може виробляти більш високий рівень тестостерону.

Бразильські горіхи

У харчовому відношенні бразильський горіх є чи не найбільшим харчовим джерелом селен, незамінний мікроелемент та потужний антиоксидант. Неодружений 30г бразильських горіхів містить понад 10 разів рекомендовану добову кількість селену. Селен може підвищити рівень тестостерону у чоловіків, а також було виявлено, що він покращує вироблення та рухливість сперми. З іншого боку, вони також забезпечують холестерин, який, як уже згадувалося, може перетворюватися в тестостерон у клітинах Лейдіга, розташованих у яєчках. Вони пропонують потужний антиоксидантний захист.

Банани

Ці багаті на Вітаміни групи В і калій які є ключовими інгредієнтами у виробництві здорових чоловічих гормонів. Банани також містять фермент, званий бромелайн, який підвищує чоловіче лібідо, а також забезпечує додатковий енергетичний удар.

Квасоля

Квасоля відмінна рослинне джерело цинку, на додаток до вітаміну D, який може мати сприятливий вплив на рівень тестостерону. Є дослідження, які можуть продемонструвати взаємозв'язок між мінералом цинку та гормональним підвищенням.

Брокколі

Вживання в їжу більше хрестоцвітних овочів, таких як брокколі, капуста або цвітна капуста, може збільшити вироблення в організмі тестостерону завдяки елімінація надлишку естрогену. Надлишок естрогену в організмі зменшує вироблення тестостерону. Брокколі також дуже багата клітковиною, яка чудово підходить для контролю ваги, оскільки забезпечує високий показник ситості.

Часник може покращити рівень тестостерону, згідно з дослідженням на тваринах, проведеним дослідниками з Університету Кобе в Японії. У цьому дослідженні було встановлено, що у щурів, які сиділи на високобілковій дієті з часниковим порошком протягом 28 днів, підвищувався рівень тестостерону. Вчені виявили, що діаллілдисульфід, сполука, що міститься в часнику, стимулює вивільнення лютеїнізуючого гормону і яка є причиною збільшення виробництва тестостерону в яєчках.

Синя риба дуже багата на Омега-3 жирні кислоти. Показано, що омега-3 жирні кислоти зменшують ГСПГ (глобулін, що зв’язує статеві гормони) або Глобулін, що зв’язує статевий гормон. Рівень SHBG повільно зростає з віком, а це означає, що більше SHBG зв'язується з тестостероном, залишаючи менше вільного тестостерону.

Чистий ефект від прийому риб’ячого жиру дуже корисний для збільшення вільного тестостерону. Також було показано риб’ячий жир підвищення лютеїнізуючого гормону, гормон, який активує або сигналізує про вироблення тестостерону в організмі.

Добавки для підвищення тестостерону

Одного разу згаданий основні продукти харчування, що сприяють гормональному буму, Пора прокоментувати, що існують інші способи, які також допомагають природним чином оптимізувати наше гормональне середовище.

Завдяки цьому сприяють поліпшенню складу тіла обстежуваного, тобто, Зменшіть відсоток жиру Y Підтримуйте м’язову масу, Крім того, Відновлення та спортивні результати

Пажитник

Насіння пажитника (пажитника) природно підвищує вироблення ендогенного тестостерону завдяки наявності високої концентрації фітохімікатів. Testofen® - це патент на екстракт пажитника.

Це амінокислота з цікавими властивостями для сприяння нашому ендогенному гормональному рівню.

Екстракт Saw Palmetto - антиандроген, він діє, пригнічуючи перетворення тестостерону в дигідротестостерон.

ZMA

Це поєднання двох важливих мінералів - цинку та магнію, які мають цінні значення завдяки великій кількості фізіологічних процесів, яким приписують. Низький рівень обох може бути пов’язаний із шкодою тестостерону.

Екстракт кореня імбиру, мабуть, виявляє важливу користь від підвищення гормонального рівня.

Це рослинний екстракт, який використовується аюрведичною медициною завдяки своїм властивостям, які він має на меті покращити кілька важливих моментів здоров’я, зокрема завдяки вмісту сапоніну.

З іншого боку, ми збираємося розглянути добавку з відтінком адаптогену, тобто вона має Факультет надання організму здатності вирішувати несприятливі ситуації, особливо пов’язані зі стресом.

Ми говоримо про Ашваганда. Завдяки цій характеристиці людина може відчувати зниження кортизолу, яке в більшості випадків має тенденцію бути хронічним, де в цих сценаріях оцінюється катаболічний ефект, надаючи ефект, протилежний тестостерону.