10 найкращих тренувань, які допоможуть вам позбутися зайвого
CrossFit
Не випадково CrossFit набув стільки популярності: він просто працює, якщо не переборщити. Вправи особливо різноманітні: ви можете зустріти гирі та мотузки, але є багато інших, на які варто звернути увагу. Ці вправи короткі, але напружені. Важливо знайти тренера, який знайомий із особливостями CrossFit та пропонує найкращі для нас практики та зміни та допомагає запобігти різним травмам.
Табата
Якщо ви поки що уникали тренувань, бо це не відповідало вашому часу, тоді для вас придумали Табату. Цей метод тренування вимагає в цілому 4 хвилини, але протягом цих 4 хвилин ви будете виконувати надзвичайно інтенсивні вправи інтервального типу.
У Табата, після 20 секунд "все, що є", є строго максимум 10 секунд відпочинку, потім ще 20 секунд практики і так далі, загалом 8 разів - ось так виходять 4 хвилини. Рекомендується збільшувати цю кількість з часом, щоб виконати в цілому 4 різні вправи, кожна з яких виконує цей інтервал 20-10. Це необхідно, оскільки наш організм може швидко звикнути повторювати одну вправу протягом декількох хвилин. Візьміть одну хвилину відпочинку між 4-хвилинними вправами, щоб зробити це все максимум за 20 хвилин.
- Найкращі програми, які допоможуть вам схуднути Параметри облікового запису
- 3 найкращі тренування з спалювання жиру від Fittsport
- Найкращі закуски після тренування - це дієта та фітнес
- Найкраща їжа до і після тренування
- Огляд найкращих антигельмінтних препаратів для собак - Тренінговий березень, останнє покоління широке