У харчуванні, мабуть, найбільше світла слід давати підзарядці до і після тренування. Визначає, як ваше тіло може відновлюватися, м’язи розвиваються, запаси вітамінів поповнюються.

найкраща

Ну, давайте подивимось наші поради щодо того, що їсти, щоб зробити свій раціон ідеальним.

Перед тренуванням

Багато людей рекомендують не їсти перед вправами, але це може легко призвести до зниження працездатності, запаморочення, нудоти. Обов’язково з’їжте щось хв. 3 години, але не більше 30 хвилин до тренування.

Вуглеводи

Найважливіше «паливо» під час тренування. Вони перетворюються на глюкозу, потрапляючи в клітини м’язів. Без них ви легко можете відчути втому, депресію. Прості вуглеводи швидко засвоюються і засвоюються. Такими є сухофрукти, скибочки мюслі.

Це принаймні так само важливо для тренувань, як вуглеводи, особливо якщо ви також використовуєте гирі. Під час важкої атлетики в м’язі будуть невеликі мікророзриви, а білок допоможе вам відновити та побудувати сильніші м’язи. Перед тренуванням чудове джерело білка можна з’їсти з невеликою кількістю волоського горіха, вареного яйця або трохи нежирної птиці.

Спробуйте випити 2 склянки води за 3 години до тренування і одну менше півгодини. Зверніть на це увагу, особливо під час тренувань з пітливістю. Дегідратація знижує рівень енергії та може спричинити судоми в м’язах.

Харчуватися після тренувань є принаймні настільки ж важливим, як і перед тренуванням, тому що потрібно компенсувати спалені калорії та поживні речовини. Потрібно бути обережним, щоб не витрачати занадто багато енергії після тренування, оскільки ми знаємо, куди це веде!;) Заміна рідини повинна бути першою, навіть якщо ви голодний вовк або відразу після тренування. Якщо ви знову зволожитесь, ви також можете уникнути зайвого вживання їжі. Навіть тоді вуглеводи та білки - ваш найкращий друг. Спробуйте споживати повільно поглинаюче вуглеводне та нежирне джерело білка. Наприклад, з’їжте трохи цільнозернового хліба та курки, індички чи риби.