Їм також неважливо, як вони закінчують тренування, чи їдять вони до того, що мають більше енергії, чи вважають, що слід щось з’їсти після тренування. Інтенсивність, тривалість і тип тренувань можуть визначати, що ви їсте або п'єте до і після тренування.
Не просто їжте, пийте!
Зокрема, до і під час тренувань пийте переважно. В середньому під час тренувань варто споживати 4-5 дл рідини, ця кількість відповідає формам фізичного навантаження кардіо-типу і стосується півгодини. Перед тренуванням варто споживати 2-3 дл чистої води. Можливо, ви захочете виміряти свою вагу до і після кардіотренування. В кінці тренування випийте стільки децилітра води, скільки втратили порівняно з вагою на початку тренування. Таким чином ви можете бути впевнені, що вам не загрожує зневоднення. Дегідратація часто не відчувається, оскільки ейфорія, що викликається рухами, пригнічує спрагу.
Час є важливим
За півгодини до тренування важливо з’їсти трохи легкої їжі або перекусити. Багато людей відчувають голод вовка після тренування, оскільки раніше не забезпечували тіло достатньою енергією для тренування, тому після того, як рівень адреналіну починає трохи падати, виникає сильне почуття голоду. Перед тренуванням важливо їсти справжню енергійну їжу, а не лише порожні калорії. А їжа після фізичних вправ дуже важлива, оскільки після тренування посилене спалювання жиру та нарощування м’язів триває щонайменше ще 2 години. У цьому випадку слід їсти продукти через півгодини або до двох годин після фізичних вправ, які додатково допомагають нарощувати м’язи та стимулюють метаболічні процеси.
Секрети калорій
Варто регулювати кількість калорій в їжі, що споживається після тренування, до інтенсивності тренування, спалених калорій. Оптимальним буде, якщо 50 відсотків спалених калорій становлять калорійність споживаної їжі. Тобто, якщо нам вдається спалити 600 калорій, скажімо, протягом однієї години вправ, ми можемо з’їсти 300-калорійну закуску або легку їжу через півгодини після тренування.