Вітаміни - це сполуки, які відіграють кілька важливих ролей в нашому організмі. Який із 10 вітамінів найважливіший для фізичної форми та фізичної форми?

найкращих

Вітамін А.

Вітамін А та його попередник обов’язково потрібно спостерігати в сутінках. Крім того, вітамін А є важливим захисним фактором для шкіри, а також відіграє певну роль у регулюванні росту кісток. Його природним джерелом є напр. морква, солодка картопля, куряча та яловича печінка. Нестача вітаміну А робить вас сприйнятливими до інфекцій, дегідратів, випадіння волосся, затуманення зору та млявості.

Біотин (вітамін В7, вітамін Н)

Біотин бере участь у різних обмінних процесах, і оскільки він позитивно впливає на шкіру та волосся, його ще називають вітаміном краси. Основними джерелами є печінка, яєчний жовток, вівсянка, морква та арахіс. За його відсутності може розвинутися дерматит, випадання волосся, втрата апетиту, нудота і навіть депресія. Дефіцит біотину зустрічається рідко, оскільки цей вітамін міститься майже у всіх продуктах харчування.

Вітамін В1

Які вітаміни потрібні спортсмену?
Згідно з дослідженням американської дослідницької групи, навіть невеликий дефіцит фолієвої кислоти, вітамінів В1, В2 та В6 обмежує працездатність та концентрацію активних спортсменів та належне функціонування імунної системи.

Вітамін В1 (тіамін) стимулює енергетичний обмін і відіграє важливу роль у формуванні нейромедіаторів, а також у кровотворенні. Соя, дріжджі, насіння соняшнику та зародки пшениці є чудовими джерелами вітаміну В1. Дефіцит вітаміну В1 призводить до порушення цукрового обміну, розладів нервової системи, анемії, депресії, дратівливості, серцевої недостатності.

Вітамін В6

Вітамін В6 (піридоксин) необхідний для побудови білка, метаболізму цукру та кровотворення. Він міститься, наприклад, у картоплі, скумбрії, сардинах, сої та зародках пшениці. Його відсутність призводить до втрати апетиту, блювоти, діареї, дерматиту, анемії, розладів нервової системи. Дефіцит вітаміну В6 зустрічається рідко.

Вітамін В12

Вітамін В12 (кобаламін) відіграє роль у поділі клітин, кровотворенні та правильній роботі нервової системи. Прикладами вітамінів В12 є сир, сири (особливо м’які сири з високим вмістом жиру), свиняча печінка та мідії шинки. Дефіцит вітаміну В12 проявляється в порушеннях кровотворення, анемії, захворюваннях нервової системи і може збільшити ризик розвитку деменції.

Вітамін С

Вітамін С (аскорбінова кислота) виконує цитопротекторну роль, усуваючи вільні радикали. Це також допомагає при всмоктуванні заліза в кишечнику. Він також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я сполучної тканини, формуванні кісток, синтезі гормонів та обміні холестерину. Наприклад, лимони, ківі, перець, петрушка та шипшина містять більшу кількість. Дефіцит вітаміну С може бути пов'язаний з підвищеною сприйнятливістю до інфекцій, кровоточивістю ясен, руйнуванням зубів, слабкістю сполучної тканини, невеликими кровотечами під шкірою, артритом, втратою м'язів.

Вітамін D

Вітамін D необхідний для метаболізму кальцію, бере участь у процесі формування кісток та сприяє нормальній роботі м’язів та нервів. Значна частина необхідного організму вітаміну D утворюється в шкірі під впливом сонячних променів, менша частка може бути отримана завдяки нашому харчуванню. Приклади вітамінів D включають сири (наприклад, гауда, сири), курячі яйця, сардини, лосось, вугор та олія печінки тріски. Дефіцит вітаміну D може призвести до остеопорозу, підвищеної сприйнятливості до інфекцій та м’язової слабкості.

Вітамін Е

Вітамін Е ефективно бере участь у боротьбі з агресивними вільними радикалами, що утворюються в організмі. Крім того, вітамін Е відіграє важливу роль у метаболізмі, а також у функціонуванні статевих залоз, шкіри та нервової системи. Його джерелами є, наприклад, курячі яйця, арахіс, насіння соняшнику, рослинні олії (оливкова олія, олія зародків пшениці). Нестача вітаміну Е може бути ознакою сухості, зморщеної шкіри, швидкої фізичної та психічної втоми та розладів загоєння ран. Дефіцит вітаміну Е збільшує ризик розвитку атеросклерозу (атеросклерозу).

Вітамін К

Вітамін К відіграє роль у згортанні крові та метаболізмі кісток. Вітамін К міститься, наприклад, у таких продуктах: біла квасоля, курка, шпинат, кресс, петрушка. Симптомами дефіциту є підвищена схильність до кровотеч та кровотеча в мозок через дефіцит вітаміну К. Це може траплятися переважно у новонароджених та у людей, які приймають антикоагулянти кумаринового типу.

Вітамін B9 (фолієва кислота)

Фолієва кислота відіграє важливу роль у виробництві одиниць генетичної функції, генів, генів, поділу клітин, розвитку нервової системи та процесів кровотворення. Прикладами продуктів, що містять фолієву кислоту, є цибуля лук, насіння соняшнику, курячі яйця, яловича печінка, куряча печінка, помідори та картопля. Дефіцит фолієвої кислоти під час вагітності може серйозно вплинути на розвиток нервової системи дитини, в результаті чого утворюється відкритий хребет (spina bifida).

Джерело: WEBPeteg
Б. М., професійний перекладач; NetDoktor.de
Відгук доктора Орсолі Осікоцького

Рекомендація до статті

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Запізнілий діагноз через епідемію може коштувати життя пацієнта! (х)

Важливо харчуватися здорово в будь-який вік і задовольняти потреби організму у вітамінах та мінералах.

У прохолодну мінливу погоду не завадить підготувати наше тіло до стійкості до звичних захворювань.

Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни, - оголосив Гергелі Гуляш, керівник апарату прем'єр-міністра.

Ми ніколи не чуємо про деякі необхідні речі в рекламі синтетичних вітамінів, хоча багатьох людей, безсумнівно, цікавить той факт.

Якщо наш раціон різноманітний, без добавок, багато свіжих фруктів та овочів, а також молочні продукти, олійні насіння, сушені.

Прохолодні та похмурі осінні дні можуть легко зіпсувати нам настрій, у цей період часто зустрічаються інфекції кашлю та нежиті.

Дефіцитні захворювання можуть розвинутися, коли організм отримує менше вітамінів і мікроелементів, ніж йому потрібно. Зі здоровим способом життя.

У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з надмірністю.