найкращі вправи отримати форму (або повернути її) вони не повинні бути складними і виснажливий. Іноді менше - це більше. Прибуває Жовтень а з цим місяцем - початок осені, повернення до роботи ... І момент повернути втрачену форму після надмірностей скоєні під час закриття коронавірусом та/або свята.

найкращих

Таким чином, спортзал може бути варіантом для деяких, коли справа стосується приведи тіло в порядок... Але так не ви за роботу, щоб ходити в "тренажерний зал" через коронавірус, альтернативою є вправи вдома. І один з найкращих варіантів для підготуватися вдома і не потрібно входити в тренажерний зал є (крім Фітнес-канали YouTube ) ... гімнастика.

навчання гімнастика Вони є типом навчання, який став дуже модним і який базується, головним чином, на працювати з власною вагою . Ідеальний спосіб зробити вправи вдома або на відкритому повітрі, без необхідності наступати на будь-який тренажерний зал. З цим навчання, ви приведете своє тіло в тонус і наберете сили, спритності та гнучкості. Візьміть до відома: це 10 найкращих вправ з гімнастики щоб підготуватися за рекордний час не відвідуючи спортзал.

Крім того, ми нагадуємо вам, що ви можете заповнити свій Режим вправ гімнастика з вправи, пов’язані з йогою, в той час як вони є вправами, також заснованими на роботі з самим тілом, і обидва тренування є великі переваги. Також допоможіть собі останні новини в Технологічні «гаджети» для управління тренуваннями і не забувайте правильно розтягніть м’язи .

1. 10 найкращих вправ з гімнастики: віджимання

Віджимання o віджимання - одна з найкращих гімнастичних вправ для обробки плечей, рук і грудей. Для цієї вправи дуже важливо досягти ідеальної постави, а також, слід враховувати, що залежно від положення рук і залежно від глибини згинання той чи інший м’яз буде працювати більше.

Ця вправа не вимагає наявності будь-якого обладнання, і її можна практикувати в багатьох місцях, наприклад, вдома, в парку або навіть на вулиці під час занять з бігу.

2. Топ 10 вправ з гімнастики: накручування стіни

Однією з найкращих гімнастичних вправ, які можна робити вдома та навести форму, є віджимання до стіни. Це так просто, як покласти обидві руки на стіну і одночасно повернути ноги назад. Притулившись до стіни, ви повинні змусити себе так, ніби штовхаєте стіну, рухаючись іззаду вперед.

Віджимання від стіни допоможуть вам зміцнити верхню частину тіла, не вдаючись до тренажерного залу чи гирі ... Дуже хороший спосіб почати процес набуття форми, втікаючи фітнес-гуру.

3. 10 найкращих гімнастичних вправ: негативні віджимання

негативні віджимання Це ще одна ключова вправа, яку потрібно робити вдома, і доповнює інші типи віджимань. Ми повинні потрапити в те ж положення, що і у випадку нормального згинання, проте в цьому випадку необхідно зробити плавний і повільний спуск. Потім вам доведеться опустити коліна, а потім повернутися назад. У цьому випадку головне - правильно виконати спуск, щоб стимулювати м’язові волокна.

Це досить динамічна вправа для початківців, в якій грудна область, середина трапеції, трицепс брахій, серед інших областей, працювали без особливих зусиль. Щоб доповнити свій режим вправ, пам’ятайте, що таких існує багато програми, які допоможуть вам створити спортивний режим Легко дотримуватися.

4. Топ-10 художньої гімнастики: ексцентричні підтягування

Підтягування представляють ще одну з найкращих (і найпопулярніших) вправ серед тих, хто займається гімнастикою. Однак, на відміну від віджимань, це вправа великої складності, яку мало кому вдається зробити правильно або з великою кількістю повторень. Тому краще починати з ексцентричні підтягування.

Подібно до того, як робити ізометричні підборіддя, необхідно починати вправу з підборіддя над бруском, поклавши руки до кінця стиснутими. Однак замість того, щоб піднімати тіло, нам потрібно потроху опускатися, поки ми не звисаємо з бару, з повністю витягнутими руками.

5. Топ-10 вправ з гімнастики: лава для трицепсів

Робити «Підказки для трицепсів» необхідна лава або будь-який подібний предмет, який ви можете знайти вдома, якщо він досить важкий і стоїть на землі, не піднімаючись, підтримуючи вагу тіла на зовнішньому краї.

Перш за все, потрібно сісти на лавку і покласти руки по краях, з кожного боку тіла. Далі, щоб виконати вправу, ми згинаємо руки і опускаємо корпус, поки тіло не торкнеться лави. Як тільки послідовність стане відомою, ви можете робити скільки завгодно повторень. Ви також можете витягнути ноги, опустившись вниз, і утримати вагу, щоб продовжити повторення.

6. Топ-10 вправ з гімнастики: Хлопати віджимання

Повертаючись до віджимання, У нас ця версія відрізняється від традиційного виконання, оскільки вона включає плескання, таким чином, що ця вправа є дещо складнішою. Щоб зробити це правильно, потрібно розташуватися з достатньою відстанню між руками, а потім, піднімаючись, прикласти достатньо сили, щоб мати можливість стояти в повітрі і виконувати ляпас.

7. Топ 10 вправ з гімнастики: Згинання щуки

"Прес-піка" або "Щука вигин" це ще одна гімнастична вправа, а саме, найефективніший вид віджимань для роботи з плечима. Крім того, це ідеально робити вдома, оскільки також не потрібен жоден тип матеріалу. Однак це більш складна вправа з урахуванням нахилу, який слід виконувати тілом.

Цю вправу можна робити вдома без будь-якого матеріалу або вибрати дві лавки або бруски для підтримки обох ніг і рук, дбаючи про положення голови при піднятті тіла. Опинившись, потрібно спробувати утримати тіло на кілька секунд.

8. 10 найкращих вправ з гімнастики: обертаються віджимання

Ми бачимо, що віджимання у всіх його версіях є ідеальною вправою з гімнастики, оскільки кожен вид віджимань допомагає зміцнити іншу частину тіла. В цьому випадку, поворотні віджимання Вони являють собою «Т-подібні вигини» і складаються з: по-перше, поклавши руки злегка зігнутими всередину; по-друге, виконується віджимання, і нарешті, для виконання Т-поштовху необхідно повернути тулуб і витягнути руку вгору. Спочатку однією стороною, потім іншою, потім повторіть.

9. 10 найкращих гімнастичних вправ: Місток

Повертаючись до менш складних вправ, для роботи зі своєю вагою, ми маємо ще одну гімнастичну вправу, міст. Це одна з найповніших вправ, які існують, і це можна робити вдома. За допомогою цієї вправи тонізується все тіло, а також обробляються сідничні м’язи, підколінні сухожилля, а також поперек ... Тобто обробляються і ноги, і сідниці, а також зміцнюються коліна.

Для виконання цієї вправи, по-перше, вам слід лягти на спину, зігнувши коліна. Як тільки постава досягнута, руками потрібно прикласти силу до землі, щоб підняти тіло, поки не досягнеться цього положення вигнутого назад разом з руками та ногами.

10. Топ 10 гімнастичних вправ: Пістолет

"Пістолет" Це варіант присідань. Як ми вже знаємо, присідання - це та вправа, при якій, розмістивши ноги паралельно один одному, ми опускаємо все тіло, поки не змоделюємо положення, яке приймаємо, сидячи прямо.

Однак цю вправу потрібно виконувати, відображаючи лише одну ногу, тоді як інша тримається паралельно землі і прямо. Ви повинні чергувати ногу, з якою працюєте, щоб не перевантажувати її. Це ідеальна гімнастична вправа для зміцнення сідниць вдома або на відкритому повітрі.