обгрунтованих

На метаболізм впливає рівень активності, розміри та склад тіла людини, генетика, стать, вік та рівень гормонів. Незважаючи на те, що не всі ці фактори знаходяться під нашим контролем, розуміючи їх і, що ще важливіше, як ними маніпулювати, природно посилити ваш метаболізм можливо не тільки, але й досить легко. Просто дотримуйтесь будь-якої або всіх цих порад, щоб негайно почати скидати ці кілограми здоровим способом.

1. Не перестарайтеся

Хоча може бути спокусливо зануритися спочатку в новий план схуднення, важливо усвідомити, що раптові або різкі зміни у вашому харчуванні та споживанні калорій найчастіше приносять більше шкоди, ніж користі, коли справа стосується вашого метаболізму.

Наприклад, якщо ваше тіло звикло переробляти велику кількість жирного м’яса та сирів, за певних примхливих дієт перехід на ніч на вегетаріанський підхід майже напевно призведе до сильного розладу шлунково-кишкового тракту, а також зневоднення та втоми. Крім того, гоління занадто багато калорій одночасно із щоденного споживання насправді призведе ваше тіло до режиму голодування, що уповільнює ваш метаболізм для економії енергії.

Клацніть на це посилання, щоб побачити, скільки калорій спалює ваше тіло за 24-годинний період відпочинку, а потім врахуйте будь-які фізичні вправи, які ви виконуєте в середньому за день. Пам'ятайте, що стійке схуднення зазвичай відбувається із швидкістю від одного до двох фунтів на тиждень, тому намагайтеся спалити принаймні на 500 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня, або шляхом фізичних вправ, або харчуючись більш здорово.

Визначтесь із маршрутом, яким ви хочете рухатись, щоб повільно і стабільно прогресувати від точки А (ваші поточні харчові звички) до точки В (дієта, що сприяє зміцненню обміну речовин) і дотримуйтесь її. Це не тільки краще для вашого організму, але ви також набагато рідше будете "обманювати" або повертати свої колишні звички, як це часто трапляється з модними дієтами та багатьма препаратами для швидкого виправлення метаболізму ".

2. Нарощування м’язової м’язи

Більшість з нас чули приказку "м’язи спалюють більше калорій, ніж жир". Це не брехня. На кожен фунт жиру, який замінюється одним фунтом м’яза, ви збільшуєте обмін речовин приблизно на шість калорій на день. Хоча це може здаватися не надто багато, з часом цифри починають мати сенс. З розрахунку один фунт на тиждень, це більше трьохсот калорій на день до кінця першого року - еквівалент приблизно двох половинок курячих грудок або трьох курячих стегон без шкіри.

3. Їжте більше білка

Одним з найкращих способів накопичити зайві м’язи та одночасно збільшити обмін речовин є споживання більше білка. Хорошими джерелами є соя, горіхи, бобові, нежирне м’ясо та холодноводні риби, такі як скумбрія, тунець і сардини. Білок також допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом дня, що ще більше підвищить ваш загальний рівень енергії, збереже ваше тіло постійно спалює калорії між прийомами їжі та різко зменшить бажання їсти. В їжі з високим вмістом вуглеводів і жирів.

Якщо ви все ще не впевнені, з чого почати, спробуйте одну з цих чудових ідей з високим вмістом білка та нежиру. !

4. Дотримуйтесь програми

Хоча це може бути важко для деяких людей із зайнятим способом життя, проте одним із найкращих способів підвищити обмін речовин є регулярне харчування. Уникайте пропускання сніданку, коли це можливо. Намагайтеся вміщувати невеликий прийом їжі кожні три години для досягнення найкращих результатів. Також пам’ятайте, що не слід їсти занадто близько до сну, оскільки це може заважати сну.

Наприклад: Якщо ви працюєте з 8:00 до 17:00, націлюйтесь на обідній час близько 5:30 ранку (сніданок), 9:00 ранку (закуски), о 12:30 вечора (обід), 4:00 вечора (закуски), 19:30 (вечеря) і пам’ятайте, що слід виділити пару годин між вечерею та сном для травлення.

Крім того, для деяких чудових закусок із високим вмістом білка перегляньте цей веб-сайт .

5. випити чашку кави

Якщо ви не належите до сотень мільйонів людей, котрі вже вранці насолоджуються чашкою кави, ось щось ви можете розглянути. Кілька досліджень, опублікованих Національною медичною бібліотекою США за останні роки, показали, що кава - колись її зневажали для підвищення артеріального тиску, збільшення ризику смертності від серцево-судинних захворювань і навіть спричинення деяких видів раку - насправді для вас більш корисна, ніж це погано. (Прочитайте науку: Користь кави на сторінці 2.) На підставі цих досліджень не існує підтверджених збитків для здоров’я середньої людини, яка протягом дня випиває від однієї до шести чашок кави.

Тож збийте трохи яванців і почніть свій метаболізм! Крім того, спробуйте один із цих рецептів, щоб трохи змішати ситуацію: здоровіша кава чи оздоровчий напій "Кафе-чино" від мами "Єдиний спосіб, як кава п’є ..."

Я рекомендую куленепробивну каву для кращого смаку без усіх неприємних токсинів, які часто зустрічаються в комерційно вирощених та перероблених бобах.

Якщо ви не прихильник смаку кави, ви все одно можете отримати хорошу дозу кофеїну з чаю. Скуштуйте смак цієї залізної богині чаю Улун. Місце для плавного та ароматного досвіду.

6. Додайте до напоїв лід

Для всього, що ви їсте, п'єте та дихаєте, якась частина вашого тіла працює автоматично, щоб довести споживану речовину до оптимальної температури близько 37,0 ° C (98,6 ° F). Цей процес терморегуляції і спалює, чим більше калорій має працювати ваше тіло, тим більше калорій воно спалює. Додайте лід до кави, чаю, соку, води та смузі. Аналогічно, холодна їжа матиме такий самий ефект. Насолоджуйтесь кількома совками замороженого йогурту або морозива для холодного частування, яке також містить кальцій і невелику кількість молочного білка.

7. активізація м’язової системи

Якщо ваш розпорядок дня забороняє вам займатися великими фізичними вправами, намагайтеся принаймні пробуджувати м’язи кожні годину-дві короткими сплесками вправ. Хорошими прикладами є стрибки, пробіжки на місці або серія присідань. Скільки робити в кожній грі, залежить від людини, але це хороший показник частоти серцевих скорочень. Коли ви починаєте відчувати пульс і температура тіла стає трохи підвищеною, ви можете бути впевнені, що ваш метаболізм працює інтенсивніше, щоб підживити раптові рухи м’язів.

8. цинк і залізо

Цинк необхідний для сотень ферментативних процесів в організмі людини, включаючи реплікацію клітин, перетравлення білків та регулювання діоксиду вуглецю в крові, тоді як залізо має вирішальне значення для транспорту кисню в організмі людини. Дефіцит як цинку, так і заліза часто характеризується млявістю, втратою апетиту та повільним метаболізмом. Недостатній рівень цинку також може призвести до порушення регенерації (загоєння) клітин та порушення імунної системи.

З огляду на це, дуже важливо переконатися, що ви отримуєте щоденні дози цих двох мінералів. Середня рекомендована добова норма споживання цинку становить 8 мг/день для жінок та 11 мг/день для чоловіків. RDI для заліза становить 18 мг/день для жінок та 8 мг/день для чоловіків. Поширеними джерелами їжі цинку та заліза є червоне м'ясо, печінка, молюски, горіхи, насіння та зелені листові овочі (докладніше читайте тут та тут.) Залізо та цинк також містяться в більшості полівітамінів .

9. Не бійтеся корисних жирів

Здорові незамінні жирні кислоти, такі як ті, що містяться в оливковій олії, холодноводній рибі та деяких горіхах та насінні, мають вирішальне значення для виробництва гормонів в організмі людини. Без цих належних будівельних блоків гормони можуть легко деформуватися, що призводить до багатьох фізіологічних проблем, серед яких аномальна метаболічна функція, втома та неконтрольоване збільшення ваги є досить поширеними. Про те, як використовувати жирні кислоти для природного балансу гормонів, читайте в цій статті .

10. Більше продуктів для збільшення метаболізму

Ми вже розглянули основи: білки, кофеїн, цинк та жирні речовини, але це не єдині фактори, які допоможуть активізувати ваш метаболізм. Також обов’язково спробуйте деякі продукти з цього списку, щоб підвищити енергію та потенціал спалювання жиру.

Матча зелений чай - Цей найякісніший зелений чай упакований катехінами та амінокислотами, що стимулюють метаболізм та розумову ясність. Прочитайте більше про Матчу в цій фантастичній статті .

Яблучний винегер - Про всі численні переваги яблучного оцту для здоров’я читайте тут. Крім того, обов’язково спробуйте смачну суміш ACV Arielle на тарілці-диві !

Каєнський перець - капсаїцин, що міститься у кайенському перці, збільшує кровотік у травному тракті та забезпечує невеликий, але постійний приріст метаболізму.

Лимонна вода - Залишання гідратації має вирішальне значення для здорового метаболізму. Спробуйте додати кілька крапель свіжого лимона у крижану воду, щоб ваше тіло швидше поглинало воду і довше залишалося зволоженим.

HPS Підошва - Рожева гімалайська сіль - ще одна чудова природна підсилююча енергія, яка забезпечить вам зволоження, забезпечуючи ваше тіло десятками мікроелементів. Дізнайтеся, як зробити унікальний за допомогою HPS .