поради

  • Березень 2013 (3)
  • Лютий 2013 (7)
  • Січень 2013 (15)
  • Грудень 2012 (25)
  • Листопада 2012 (14)
  • Жовтень 2012 (23)
  • Вересень 2012 (16)
  • Серпень 2012 (22)
  • Липень 2012 (8)
  • Червень 2012 (8)
  • Грудень 2011 (20)
  • Грудень 2010 (16)
  • Далі.
  • Я не сміюся.
  • кохання?
  • Я мріяв про тебе. я так сумую за тобою.
  • Бо моє серце трохи розбивається, коли я чую твоє ім'я
  • Тому що коли ти ніколи не бачиш вогнів, важко зрозуміти, хто з нас печерує
  • трохи спокійний.
  • Це новий світанок Це новий день Це нове життя для мене І я почуваюся добре;)
  • 12 днів: ((1)
  • здоров'я (2)
  • фільм (1)
  • огляд фільму (55)
  • щасливі (20)
  • щасливий . скажи який?: d (1)
  • щасливий:)) (1)
  • додому (1)
  • цитати (24)
  • itthooonnn:))) (1)
  • фотографії (81)
  • рекомендація книги (3)
  • кохання (27)
  • щоденно (1)
  • літо:) (1)
  • саундтрек (16)
  • статистика (1)
  • сулібан: d (1)
  • день народження (1)
  • вірш (1)
  • музика (150)
  • музичні картинки (1)
  • тексти пісень (5)
  • музика (2)
  • цікавість (3)
  • цікавинки (4)

101:) - Дієтичні поради:) [18] + гімнастика

Здравствуйте!
Джи, це мій 101-й допис:) Я радий написати вам кілька порад щодо схуднення, щоб ви змогли привести своє тіло в порядок трохи після чито та морозива та морозива влітку.:)

1: Багато пити водул!

"Щодня випивайте щонайменше вісім склянок води між їжею та велику склянку води за двадцять-тридцять хвилин до їжі. На додаток до мінеральної води, ви можете пити і трав'яний чай". Я рекомендую зелений чай (не Nesteat, бо це правда, що це дуже смачний, але ніколи не бачений зелений чай, а справжній: D) який не тільки спалює жир, але й стимулює роботу мозку;)

2: Їжте багато під час кожного прийому їжі супт. Це наситить, тож із наступного меню ви зможете їсти менше.:)

3: Нехтуйте непотрібними стравами, закусками . напр. трохи шоколадного печива під час перегляду телевізора (ааа, це для мене неможливо, тоді я волів би не знімати:(: D), не напружуйтесь, але не нервуйте і не гнівайтесь, бо всі вони допомагають вам набрати вагу.

4: Не їжте мало, але кілька разів потроху!
--> "Якщо під час дієти ви їсте менше, ваш метаболізм сповільнюється, що є прямим шляхом до набору ваги. (.) Їжте якомога більше разів протягом дня, через рівні проміжки часу".

5: [Варені безалкогольні напої: ТІЛОС! ]
-- не плутайте напій з відром, а за півгодини до їжі (бажано трохи гарячого чаю, оскільки він розчиняє жир:)), просто ковтайте під час їжі.

6: nassolj: Фрукти та овочі!

7: Завжди їжте за столом і зосередьтесь на їжі!

8: Їжте якомога повільніше! "Завжди їжте дуже повільно, бо потрібно не менше двадцяти хвилин, щоб не тільки ваш шлунок, але і мозок почувалися ситими".

9: Під час дієт займайтеся спортом, жваво гуляйте, піднімайтесь сходами, ходіть по магазинах або найкраще займайтеся спортом. рухатися!

10: Ніколи не ходіть голодними за покупками!: D

11: Їжте трохи сирих овочів, щоб жувати кожен прийом їжі!

12: Скоріш лягай! "Якщо ви лягаєте спати пізніше о пів на сьому, ви залишаєте достатньо часу для свого тіла - печінки - для спокійної щоденної детоксикації, яка зазвичай відбувається між 11 ранку та 14 вечора" -> і чим раніше ви підете до сну, тим менше часу ви відчуваєте голод. або: D

13: Щодня в той же час намагайся їсти!

14: Снідайте, як король!

15: Есте 6 макс. Після 7 вечора ні в якому разі не їжте!

16: Їжте, коли ви спокійні. Ні в якому разі не виступайте проти нього за велику порцію обіду нервово, тоді їжте мало, суп чи фрукти.

17: Виберіть собі невелику тарілку і завжди пакуйте її повну. Таким чином ви ніколи не переборщите з дозою!

18:Не вимірюй себе у перші кілька днів, тому що якщо ви не помітите більшої втрати ваги через кілька днів, ви можете легко розчаруватися!

Рекомендовано: 2-4 тижні

Аміт ні: цукор, мед, випічка

Аміт Так: овочі, нежирна птиця, риба, молочні продукти.

Гімнастика для дієт:

  • Класичні місця для сидіння: ляжте на підлогу, зробіть глибокий вдих і підніміть тулуб під кутом 45 °, а потім ляжте назад. Повторіть вправу 50 разів.
  • Головне рішення: виділіться, витягніть обидві руки в сторони і повільно нахиліться вліво-вправо, не змінюючи прямої пози. Чим глибше ви схилитесь, тим ефективнішою буде вправа. Повторіть послідовність 60 разів.
  • Переклад персоналу: встаньте, покладіть руки на стегна, розтягніть м’язи живота, потім поверніть ліворуч та праворуч, повторюючи вправу 60 разів.
  • Двомісні місця: ляжте на землю і піднімайте ноги під кутом 90 ° під час підйому. Повторіть цю вправу 30 разів.

Тренування м’язів низу живота

1: Лежачи на спині, просуньте руку під сідниці і підтримайте стегна. Підніміть обидві ноги високо, перпендикулярно тулубу. Поступово опускайте ліву ногу, роблячи вдих, і піднімайте її назад на видиху, залишаючись витягнутою. Повторіть також з правою ногою, потім виконайте вправу 20 разів обома ногами.

2 .: Ляжте на спину і витягніть руки в сторони долонями вниз. Підніміть ноги високо, перпендикулярно тулубу. Якщо ви не можете розтягнути його, зігніть його так, щоб було зручно. З коротким видихом відведіть ногу вправо, близько близько 45 градусів від землі. Не рухайте рукою. Повторіть також з лівою ногою. Виконайте вправу 20 разів, а потім ще раз всю серію.