З віком наш метаболізм сповільнюється. Це змушує жир поступово накопичуватися в нашому тілі, і ми набираємо вагу.

метаболізму

Ось чому важливо, щоб ми їли дуже здорову дієту та займалися спортом. У сьогоднішній статті ми дамо вам 7 порад прискорити обмін речовин природної форми.

7 способів природним чином прискорити метаболізм

1- Пийте більше води

Вживання необхідної кількості води щодня - це, мабуть, один із найкращих способів зберегти шкіру зволоженою та уникнути переїдання.

Дослідження, опубліковане в журналі Межі у харчуванні показав, що вживання принаймні півтора літрів води може призвести до втрати ваги. Для переробки води наше тіло спалює калорії, отже, це допомагає нам схуднути.

2- Робіть силові вправи

Фізичні вправи необхідні для прискорення метаболізму та схуднення. Хоча робити кардіо дуже корисно для спалювання калорій, правда полягає в тому, що це важливо виконуйте силові вправи для збільшення м’язів.

М’язи спалюють у 9 разів більше калорій, ніж жир, тому, якщо у вас більше м’язової маси, ви худнете набагато швидше.

3- Збільште споживання білка

Для збільшення м’язів також дуже важливо збільшити споживання білка. Нещодавнє дослідження Американське товариство з харчування гарантує, що дієта з високим вмістом білка змушує вас почувати себе ситішими після їжі та допомагає підтримувати м’язову масу.

4- Спати не менше 7 годин

Сон так само важливий, як фізичні вправи або збалансоване харчування. Важливо, щоб ви спали не менше 7 годин на день. Як заявила дієтолог Еліза Зієд, «Коли ви погано спите, ви відчуваєте голод і, як правило, їсте більше і вибирати продукти, які бідні поживними речовинами ».

5- Пийте зелений чай

Зелений чай може прискорити метаболізм до 10%. Це не означає, що ви повинні пити весь чай, який ви можете, і більше, ідеально не перевищувати три чашки цього напою на день.

6. Не зменшуйте споживання калорій занадто сильно

Занадто обмеження споживання калорій може обдурити ваше тіло думкою, що ви деякий час будете голодувати. Тому ваше тіло захищається від цього стану напівголодне і зменшити швидкість спалювання їжі.

Пропуск або два прийому їжі може мати позитивні наслідки в короткостроковій перспективі, але може завдати шкоди, якщо ви робите це протягом тривалого часу.

7- Приправте їжу

капсаїцин, присутній у гострій їжі, такі як пластівці чилі та червоного перцю, це може прискорити метаболізм до 8%. Однак це не означає, що вся ваша їжа повинна бути гострою. Як завжди, секрет у помірності.