Дитина, рука на серці ... У більшості випадків, коли ми тягнемося до дверей холодильника, ми не робимо цього через справжній голод. Ми їмо, бо не знаємо, що від нудьги. Для деяких з нас кількість споживаної їжі залежить від поточного емоційного стану, або ми намагаємось буквально «покрити» стрес горою вуглеводів.!

схуднуть

1. Не бійтеся невдач

Більшість з нас знає цю ситуацію по-справжньому: ти вже тиждень сидиш на салаті, літри води, і, схоже, найскладніше закінчилося. Однак раптом виходить коротке замикання, ти кидаєшся в холодильник і штовхаєш піцу одна в одну, яку ти їси з шоколадом і пив з огидно підсолодженим лимонадом. У такі часи слід підтримувати мир. Вам краще одразу взяти ту ОДНУ КОЛОКУ нездорової їжі, ніби ви цілими днями думали про це, хрустячи листя салату, а потім «з’їдаючи» його до останньої крихти! Цей маленький "збій", безумовно, матиме менше наслідків, ніж якщо ви побілили весь холодильник. Після невеликого порушення, поверніться до свого свіжого салату без докорів сумління.:)

2. Дотримуйтесь правила двох видів сировини на тарілці

Постарайтеся, щоб у вашій тарілці завжди було лише два типи їжі: м’ясо та гарнір, гарнір та салат, риба та овочі. Ця проста композиція навчить вас їсти більш розумно. І ви дійсно їсте менше, ніж якби у вас все було в тарілці.

3. Змініть місце звикання до їжі

Візьміть свою тарілку, столові прилади і йдіть у вітальню чи кабінет, або ви можете насолодитися нею на балконі, терасі чи в саду. Таким чином, навіть якщо вам потрібна допомога оточуючих, є ймовірність, що ваш голод вщухне, перш ніж ви повернетесь на кухню.

4. Залиште докази своїх "злочинів"

Люди, які поспішають позбутися «доказів» надмірного апетиту, як правило, їдять більше, ніж ті, хто тримає його в полі зору до кінця.

5. Явище "бездонна плита"

Згідно з дослідженнями, люди, як правило, їдять, поки у них не порожня тарілка. Єдиний спосіб вирішити цю проблему - використовувати менші тарілки і враховувати, коли ми почуваємось ситими. Однак слідкуйте за почуттям голоду і намагайтеся ігнорувати, скільки їжі залишається на столі.

6. Компанія

Можливо, ви не вірите, але доведено, що коли ви на самоті, ви їсте неймовірно на 30% менше, ніж у присутності іншої людини. Однак, коли справа доходить до того, щоб поділитися вечерею з трьома-чотирма друзями, такі зустрічі приносять вам вдвічі більше їжі, ніж зазвичай. Висновок? Намагайтеся їсти основні страви поодинці, і якщо ви в компанії, обмежте споживання закусок та солодких напоїв.

7. Дотримуйтесь списку покупок

Вибираючи продукти, які вам знадобляться на найближчий тиждень, слідкуйте за досвідченими кухарями: складіть повний перелік необхідних продуктів (м’ясо, крупи, овочі тощо). Перед від'їздом до супермаркету перевірте список і купуйте лише ті продукти, які в ньому є.

8. Їжте кожен прийом їжі ретельно

Дослідження показують, що пережовування кожного укусу їжі принаймні 32 рази допомагає краще наситити наші смакові рецептори, що значно знижує апетит, тим швидше відчуття ситості.

9. Не пропускайте сніданок

За статистикою, ранні звички становлять 96% мистецтва підтримки гарної фігури. Лише 4 зі 100 струнких жінок взагалі не чіпають їжу вранці. З іншого боку, ті, хто страждав від надмірної ваги, зізналися, що пропустили перший прийом їжі за день в надії стати худішими.

10. Їжте порції їжі

Згідно з висновками, людям, які, як правило, сидять у напрямку до полиць кухні чи кафе спиною, як правило, легше підтримувати струнку фігуру. Ви можете спробувати цю тактику вдома, подаючи їжу порційно, просто використовуючи тарілки. Миски, каструлі, каструлі тощо повинні залишатися на кухні і ніколи не з’являтися на столі. Коли ви бачите менше їжі, ви споживаєте менше! Це також просто!