Набряклість - одна з найбільш тривожних проблем травлення, з якою раніше стикалися майже всі. Це може мати різні симптоми, але головна ознака однакова у всіх випадках: відчуття підвищеного тиску в животі. Це може бути пов’язано з багатьма різними розладами травлення, напр. може бути симптомом синдрому роздратованого кишечника, але також може бути спричинена важкою їжею або принципово нездоровою дієтою.
Наступні методи можуть зменшити кількість здуття живота, а також полегшити біль у животі.

методів

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Вдумливе харчування

Попередити набряклість можна повільно і невеликими порціями. Якщо ви будете звертати увагу на те, що ви їсте і їсте набагато вдумливіше, ви також будете насолоджуватися їжею краще, тому що ваш мозок матиме достатньо часу, щоб переробити те, що ви берете в рот. Таким чином, ви також можете зменшити кількість повітря, яке потрапляє в рот, яке ви ковтаєте разом з їжею. Це одна з основних причин здуття живота. Уповільнюйте та насолоджуйтесь їжею, щоб вам не довелося страждати після смачної вечері.

Сенс продуманої їжі полягає в тому, щоб добре поводитися зі своїм тілом і не перевантажувати його. Не поспішайте, готуйте собі їжу, гідратуйте, їжте лише під час їжі, тобто поважайте своє тіло та здоров’я.

2. Уникайте продуктів, що викликають здуття живота

Ваша мама не обдурила, коли сказала, що зелень здорова. Капуста капуста, брокколі, брюссельська капуста багаті цінними поживними речовинами і багаті клітковиною. Вони вам потрібні, щоб ваша травна система була міцною. У той же час ці овочі також містять рафінозу - цукор, який може засвоюватися лише бактеріями в шлунку. Їх бродіння є причиною здуття живота.

Однак ми не радимо вам більше не їсти такі овочі! Але зверніть увагу на кількість, їжте їх лише трохи за раз, готуйте на пару або готуйте, щоб зменшити споживання цукру.

3. Зверніть увагу на сіль

Якщо ви часто здуваєтесь, можливо, вам доведеться поглянути на споживання солі. Їжа з високим вмістом солі збільшує затримку води, змушуючи вас відчувати, що у вас великий живіт у животі. Рекомендований щоденний прийом солі для дорослих становить максимум 1500 мг.

На жаль, солі дуже важко уникнути, оскільки вона входить до всіх попередньо розфасованих готових страв та оброблених продуктів. Якщо ви не можете дотримуватися здорової, майже безсольової дієти, пийте більше води, щоб вимити її з організму.

4. Більше фруктів

Якщо ви згрішили солоною їжею, з’їжте банан! Це запобіжить накопиченню води в організмі завдяки солі. Банани наповнені калієм і чудово регулюють рівень солі в організмі, тому він хороший проти здуття живота.

Папайя та ананас також містять ферменти, які допомагають розщеплювати білки, тому вони також підтримують шлунок для легшого засвоєння обробленої їжі. Їжте ці фрукти після важкої їжі, щоб підтримати травлення та уникнути запорів, а також здуття живота.

5. М’ятний і ромашковий чай

Випити будь-який з них можна після важкої їжі. Обидва знімають спазми в шлунку і зменшують біль, спричинений здуттям живота. Ромашковий чай не тільки покращує травлення, але заспокоює кишковий тракт, тому ви можете використовувати його при багатьох проблемах. Якщо вам не подобається смак м’яти перцевої, ви також можете взяти його у формі капсули.

6. Прийміть пробіотик

Сподіваємось, вам подобаються пробіотичні йогурти, тому що за допомогою цих активних культур ви можете "замазати" себе від жахливого стану здуття живота. У шлунку живуть мільйони різних видів бактерій, деякі з яких спричиняють газоутворення в травній системі.

Пробіотики регулюють вироблення цього газу, тому вони працюють проти здуття живота, як показали кілька досліджень. Ви також можете приймати пробіотик у вигляді дієтичної добавки. Якщо йогурт занадто кислий, підсолоджуйте його невеликою кількістю меду або варення.

7. Уникайте цукрового алкоголю

Цукровий спирт присутній практично у всіх продуктах без цукру, напр. також у жуванні, оскільки використовується як підсолоджувач, замінник цукру. Як правило, вони вважаються безпечними, але можуть спричинити розлад шлунку, оскільки потрапляють до бактерій у нижній частині травної системи, які виділяють зайві гази під час травлення.

Намагайтеся уникати цих цукрових спиртів, вибирайте такі натуральні підсолоджувачі, як стевія, або їжте фрукти.

8. Масаж живота

Якщо ви розчаровані і відчуваєте, що живіт починає набрякати, ляжте і попросіть когось помасажувати живіт. Але ви можете зробити це самостійно. Масаж допомагає їжі рухатися в травній системі, знімає спазми і здуття живота.

9. Йога

Більшість людей навіть не хочуть чути про переїзд після їжі. Тим не менш, ти робиш це краще, ніж поспішаєш приймати ліки, коли відчуваєш набряк до здуття живота. 15 хвилин йоги так само корисні, як і таблетки, крім того, це здорово.

Є багато поз, які корисні для травлення, допомагають їжі проходити через кишечник і зменшують стрес, спричинений здуттям живота.

10. Гідрат

Звичайно, не забувайте зволожувати своє тіло! Вода - це ліки від багатьох проблем зі здоров’ям, одна з яких - здуття живота. Випивайте щонайменше 8 склянок води на день і не включайте в цю кількість рідини солодкі безалкогольні напої та інші рідини.

Якщо ви будете залишатися зволоженим, ваше тіло матиме достатньо сил, щоб впоратися зі здуттям живота.