каже

Коахадемія

Тренери (навіть хороші) стали тенденцією ускладнювати справи. Не знаєте, про що я? Ось приклад. Спробуйте здогадатися, що робить ця вправа, дотримуючись таких вказівок:

  • Він містить бічну лінію фасції з фасцією.
  • Включає підсистему з бічним перекосом.
  • Завдяки розташуванню навантаження разом зі структурою руху, м’язи серцевини повинні бути активовані, щоб досягти стійкості хребта за допомогою ригідності. Рука має низьку силу розтягування, яку ЦНС повинна компенсувати, забезпечуючи центрування та стиснення суглобів для поліпшення стійкості плеча. [1

Я називаю це "Коахадемія". Так, мені довелося визначити термін, оскільки він такий поширений. Тренер намагається працювати в академічній формі, використовуючи надто складні пояснення, якщо набагато простіші пояснення або опис дадуть це питання швидше. Надмірне ускладнення змушує їх звучати базовими поняттями, такими як ракетна наука.

Класні жаргонні та наукові звучачі слова

Це майже так, ніби люди хочуть «перейменувати» основні вправи, додаючи зайвої складності для створення конкретних вправ або додатків, які забезпечували б більше, ніж вони насправді пропонують.

Наприклад, я чув про тренерів, які говорять про "пазування шаблону руху", коли вони вчаться практикувати техніку ... або просто практикують її. Я маю на увазі, ви повинні практично не врівноважувати плече, тягнучись до цього плеча.

Побачивши це, ви не можете зупинитися. І ви також помітите надзвичайно великі слова та жаргон, які приходять деякі тренери, щоб зробити те, що робить їх більш вражаючими.

Це проблема чи ми повинні її розтрусити? Це призводить до непотрібної плутанини і може перебільшити важливість певних речей порівняно з іншими усталеними вправами та техніками. Щоб звільнити повітря, є практичні переклади загальних, надто технічних термінів, якими користуються тренери.

1 - Медичний тренер, фахівець з людської діяльності, експерт з оптимізації рухів, терапевт тощо.

Персональний тренер

Цікаво, як багато тренерів намагаються випустити різкі заголовки, які штовхають їх до задньої частини сорочок або тримають у їх біографії, якщо ми просто відомі вчителі фізкультури. Тому на звороті моєї сорочки компанії з’являється напис «Викладач фізичної культури для дорослих».

Що ще важливіше, хороші зображення не можуть зберігати погані зображення. Немає екстравагантного титулу у світі, який можна було б замаскувати, не маючи великих здібностей у своєму ремеслі. І щоб люди могли бачити крізь речі. Якщо ти чудово справляєшся з тим, що робиш, люди це побачать, бо талант привертає увагу.

2 - Підготовка до вправи

Переклад: Розминка

(Динамічна) розминка - це перехідна фаза від нормальної активності до більшої спортивної активності. Перезарядка - якраз навпаки - перехідна фаза від спортивної до більш нормальної активності.

Існують загальні та специфічні вправи для розминки. Деякі вправи для розминки в основному служать наборами для макіяжу, оскільки вони є більш простими, менш інтенсивними версіями вправ, які ви виконуєте. Ви поступово нарощуєте свою інтенсивність роботи.

Наприклад, якщо ви бігаєте спринтом, спочатку зробіть трохи світла, щоб збільшити швидкість кожного кола. Якщо ви хочете зробити важку зарядку, спочатку потрібно зробити кілька запальничок, щоб набрати свою робочу вагу.

Розминочні вправи, які багато тренерів пропонують у статтях та книгах, як правило, є загальними розминочними вправами, оскільки вони є програмою розминки, яка включає деякі загальні спортивні рухи та вправи на координацію. Збільште пульс і підготуйте все тіло до наступних вправ. Ці послідовності розминки часто включають вправи, які дозволяють вам підтримувати та збільшувати повний обсяг рухів.

3 - Розвиток енергетичної системи

Переклад: Кардіо або кондиціонування

Що ми є Коли ви насправді говорите про це, ви покращуєте свою здатність протистояти втомі і відновлюватися після нападів фізичної активності.

Стан, який іноді називають працездатністю, насправді залежить від сили витривалості. Як випливає з назви, завдяки тренуванню з енергетичної витривалості ви зможете виробляти однакові вистави довше - протягом змагань. Іншими словами, багато з низьких частот повторення та методи тренувань з високим стресом допоможуть вам збільшити свою силу короткими дозами, але вам не потрібні всі сили та сили, які ви маєте, навіть коли ви втомилися.

Протоколи кондиціонування вимагають великих зусиль протягом тривалого періоду часу і з мінімальним відновленням, що саме є витривалістю роботи.

Запам’ятайте силу = сила х швидкість. Все, що ми робимо в житті, в тренажерному залі чи поза ним, виражає силу. Перша людина, яка пройшла марафон, виробляє найбільше енергії. Ті, хто робить найбільше віджимань за хвилину, мають більше сили, ніж ті, хто робить менше.

Якщо вам потрібно було хвилину піднятися сходами, а зараз - лише півхвилини, тоді ви ' Вони виробляють більше енергії, ніж ви звикли.

Цілком ймовірно, що ви не говорите цих речей про "силову" діяльність. Немає вибухонебезпечних компонентів, які ви бачили б у спринті чи на лавці з максимальною повторюваністю. Але основа для сили все-таки є.

Коли ви займаєтеся фітнесом, вам не потрібно розуміти енергетичну систему організму. Просто застосуйте принцип конкретності. Вивчіть вимоги до занять спортом у спорті чи діяльності, яку ви вивчаєте, і використовуйте однакові або подібні часові рамки для тренувань. Потім подивіться на стиль і темп вашої цільової діяльності та переконайтеся, що ви використовуєте той самий або подібний стиль і темп під час методів кондиціонування.

4 - Основне навчання стабільності

Переклад: Ізометрія

Багато тренерів рекомендують протиракові вправи для вправ на животі та уникати вправ на спині (наприклад, підняття ніг або хрускіт), оскільки вони відчувають, що вони більш функціональні для цього виду спорту. Вправи проти хребта, такі як дошки, часто називають "вправами на стійкість", але насправді це лише ізометричні вправи.

Можливо, вони наголошували на ізометрії. Усі вже знали, що таке пластини та ізометрія, і додавали слова до священної корови в надії, що це звучить важливіше.

Найцікавіше, що тренери та тренери не називають ізометричні локони біцепса «тренуванням стійкості ліктя». В ізометричних присіданнях також не сказано "тренування стійкості колін".

На додаток до цієї логічної неузгодженості, існують ізометричні обмеження щодо навчальних показників, оскільки досягнутий приріст сили надзвичайно конкретний для певної області та краще переноситься на ці конкретні позиції. Ось чому я не їжджу на поясі з основними вправами на рух хребта, тему, яку я широко висвітлював у динамічних тренуваннях для Abs & Obliques та інших статей T Nation.

5 - Динамічне листування

Переклад: Функціональна передача

Зокрема, слово "функціонал" використовується тут не як ключове слово, а таким чином, що відповідає прийнятому визначенню словника. Функціонально щось, що має спеціальне призначення або призначення. Отже, функціональна передача передбачає застосування принципу конкретності при підборі вправ, за допомогою яких можна вдосконалити певні спортивні завдання.

Наприклад, присідання можуть переходити на покращену вертикальну висоту стрибка. Отже, це лише застосування принципу специфічності, визначеного в Національній асоціації сильних та стабілізаційних асоціацій (2000, 25-55), таким чином:

"Поняття специфічності є загальновизнаним. У галузі тренування з опором тренування є найефективнішим, коли вправи на опір подібні до спортивної діяльності, спрямованої на вдосконалення (цільова активність)." "

Найпростіший і найпростіший спосіб реалізації принципу специфічності - це вибір вправ, подібних до цільової діяльності з точки зору суглобів, в яких відбувається рух, і напрямку руху. Крім того, загальний діапазон рухів у навчанні повинен бути принаймні таким великим, як і для цільової діяльності. "(1)

Деякі вправи забезпечують очевидний і прямий перехід до кращих результатів у спортивних заходах, тоді як інші забезпечують менш очевидну передачу - непряму передачу: Оскільки деякі вправи не обов'язково відображають специфічні дії багатьох загальних спортивних рухів, їх позитивний перехід до поліпшеного потенціалу продуктивності є меншим очевидний.

Це змусило деяких тренерів називати їх "нефункціональними" та "нефункціональними" і, отже, не цінними, і ми знаємо, що це неправильна, не погана і, звичайно, нефункціональна вправа, це просто означає: чим менш конкретна продуктивність, тим вона загальніша

Загальні вправи забезпечують загальний перехід до поліпшення працездатності людини за рахунок зменшення м’язової гіпертрофії, рухового набору, збільшення щільності кісток та міцності сполучної тканини, що може покращити загальний стан здоров’я та зменшити ризик отримання травм. Тому ці дві специфічні та загальні категорії продуктивності пропонують різні переваги.

Кожен тип використовує певні взаємозалежні компоненти компетентності та ефективності, які інша категорія може опустити.

6 - Саморегуляція

Переклад: Слухайте своє тіло

Не ходіть займатися в дні, коли вам погано. Робіть це в дні, коли вам хочеться ходити вздовж стін. Якщо вправа болить, не робіть це і знайдіть іншу вправу, яка не завдає шкоди. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь, а не відчуваєте почуття свого тіла, просто щоб пройти призначені вправи. Використовуйте здоровий глузд.

7 - Періодизація

Переклад: План тренінгу або тренінг

Періодизація - це не те, що вправа є чи ні. Періодизація забезпечує методи навчання для застосування, організації та визначення пріоритетів вправ, які ви можете використовувати в процесі програмування.

Це означає, що я визначаю освітню програму (або пропозицію програми) як

організація та встановлення пріоритетів вправ з метою створення стимулу для певних коригувань (цілей навчання). Розумієте, вправи на опір - це просто методи перетягування сили через тканини. Файли, повторення, темпи тощо. Є експозиції. Більше обсягів (сетів і повторень) означає більше експозицій. Отже, вправи є тренувальним стимулом, і коригування (результати), які ви отримуєте, визначаються типом (навантаженням, швидкістю) та кількістю (суми та повторення) опромінення, яке ви мали при цьому.

8 - Мікроцикли, мезоцикли та макроцикли

Переклад: Тижні навчання, етапи навчання та навчальні блоки

Навчальні тижні складаються з групи навчальних днів. Тренувальний етап складається з групи навчальних тижнів, пов’язаних з певною темою тренувань (сила, потужність, гіпертрофія тощо). Навчальні блоки складаються з декількох етапів, які ведуть до певної дати або події.

Наприклад, 12-тижнева позасезонна програма тренувань з американського футболу веде до їх навчального блоку передсезонного періоду.

] 9 - Фази інтенсифікації та накопичення

Переклад: Фаза навантаження та об'ємна фаза

Оскільки ви концентруєтеся на додаванні обсягів у фазі накопичення та концентруєтесь на додаванні навантажень у фазі інтенсифікації, легше завантажувати їх під назвою "обсяг" та "навантаження", оскільки вони насправді є.

10 - Максимальне зусилля, динамічне зусилля, багаторазове зусилля

Переклад: Піднімайте, швидко піднімайте, піднімайте для більш високих повторень.

Якщо ви думаєте про ці концепції більш практично, ніж у концепціях, які використовуються деякими пауерліфтерами, які дотримуються певного методу тренувань, ми можемо побачити їх у більш широкому контексті застосувань поза світом пауерліфтингу.

Вона часто не бачить (якщо взагалі є) полів, полів чи майстрів бойових мистецтв, які виступають із групами Speed ​​Rows, але часто зустрічаються спортсмени та гонщики всіх поясів на лавочках. тому що вони копіюють те, що роблять з пауерліфтерами.

Ці спортсмени хочуть покращити свої сили (швидкість х швидкість), але не тренуються як пауерліфтери. Отже, немає жодної причини, чому вони повинні поводитися зі своїм принтером інакше, ніж інші вправи, такі як ранги, оскільки вони працюють над поліпшенням своїх загальних фізичних можливостей, а не лише здатності виконувати три підйому. Все стає набагато зрозумілішим, і наші навички дизайну стають ефективнішими, якщо ми не надто замислюємось над конкретним мисленням, а більше про універсальні принципи освіти.

Переклад принципів вправи

Для хорошої програми важливо те, наскільки вона відповідає чотирьом основним принципам навчання: індивідуальність, поступове перевантаження, специфічність та різноманітність. Принципи навчання визначають тип методів навчання, які повинні бути включені в програму, а не навпаки.

Застосування цих принципів є процесом прийняття рішень. Це рішення повинно базуватися на ряді питань:

  1. Які мої цілі навчання та які типи вправ та методи тренувань повинні бути використані для досягнення цих цілей? (Принцип конкретності)
  2. Який із цих типів вправ та методів тренувань я можу робити відповідно до своїх здібностей та навчального середовища? (Принцип індивідуальності)
  3. Як можна перевантажити ці вправи та методи навчання, щоб забезпечити прогрес? (Принцип прогресивного перевантаження)
  4. Як ці вправи та методи можна змінити, щоб і надалі досягати позитивної адаптації до освітньої програми (тренувального стимулу), не доходячи до місця розміщення, де я маю на увазі Варіанти значно зменшують здатність позитивно адаптуватися? (Принцип варіації)

Правильне застосування принципів конкретності, індивідуальності, поступових перевантажень та варіацій (відповідно) є перевіреним методом розробки навчальних програм, якого ми всі можемо дотримуватися. Використання цього простого процесу прийняття рішень, заснованого на принципах, як загального орієнтиру може призвести до створення по суті обгрунтованих та досконалих освітніх програм, які проходять перевірку часом.