Вам нудно від повторюваних дієт до втратити вагу? Не дайте йому більше кіл! Ось 10 хороших звичок, яким слід скористатися скинути кілька кілограмів до літа.
1) Пити воду перед їжею
Ти знав? Вживання води перед їжею прискорює відчуття ситості, оскільки змушує живіт роздуватися. Тож звикай випивайте 1 або 2 великі склянки води перед кожним прийомом їжі. Якщо ні, то першою стравою прийміть продукти, багаті водою: овочі, суп ... Якщо вода присутня в їжі, вона виводиться повільніше і, отже, забезпечує довше почуття ситості.
2) Натуральний ситний продукт
Якщо ви голодні між їжею або перед фітнес-сесією, не їжте промислові продукти. Виберіть основний молочний продукт (натуральний йогурт або білий сир), бажано з 0% жиру, оскільки це ідеальна ситна їжа. Ви можете супроводжувати його шматочками яблука або вівсяними висівками. А якщо ви віддаєте перевагу, візьміть жменю мигдалю (не перестараючись), оскільки вони мають хороший ситний ефект завдяки низькому глікемічному індексу і тому, що вони багаті білком. Інша справа: не мати цукру після 17:00.
3) Аксесуари, які допоможуть вам:
З усіх фітнес-аксесуари, які вам допоможуть легко схуднути до літа, вибирайте бажано:
Скакалка: вона ідеально підходить для Спалюйте калорії, мають плоский живіт і тонізують нижню частину тіла. 15 хвилин стрибків через мотузку дорівнюють 30 хвилин бігу.
Степпер: цей невеликий і повноцінний фітнес-пристрій дозволяє не тільки втратити вагу і виконувати серцево-судинну роботу, але ви також будете тонізувати нижню частину тіла (сідниці, викрадачі, аддуктори, квадрицепси, литки).
4) Навчальне рішення
Як отримати мотивацію до занять спортом та схуднути до літа? Спробуйте персоналізоване навчання! Найкраще, якщо ви можете, це зробити 3 сеанси. Тренер буде супроводжувати вас і допоможе скласти програму налаштування на передканікули та на два літні місяці. Хороший план: домовитись про одну і ту ж ціну з тренером, але поділитися сесією з одним або двома друзями (вибирайте друзів, з якими у вас однакові спортивні цілі).
5) Займатися фітнесом на свіжому повітрі
Якщо погода хороша, скористайтеся нею і тренуйтеся на вулиці. Ось схема, до якої можна легко відтворити підтримувати фізичну форму до літа: 1 хвилина стрибкової мотузки, від 15 до 30 присідань, від 10 до 30 віджимань, від 15 до 30 провалів, від 15 секунд до 1 хвилини планки і від 10 до 30 присідань (тип хрускіт та/або поворот тазу). Повторіть цю ж схему від 3 до 5 разів загалом 15-40 хвилин вправи. Не забудьте завершити цю програму іншими заходами (їзда на велосипеді, швидка ходьба.). Щоб отримати результати, вам потрібно тренуватися принаймні два-три рази на тиждень!
6) Виміряйте прогресію
Ви одержимі своєю вагою? Приберіть шкалу! Якщо ви твердо вирішили скиньте кілька кілограмів перед святами, Чому б вам не змінити метод відстеження результатів? Візьміть рулетку і регулярно вимірюйте талію, стегна, стегна. А ще краще, дістаньте штани або спідницю, яка вже не підходить, і зробіть це своїм передканікульна мета втрати ваги. Втрата в сантиметрах є набагато більш значущою та цікавою інформацією, ніж втрата кілограмів, оскільки вона являє собою втрачений вами жир.
7) Спіть, щоб схуднути
Ти знав? Недолік сну підвищує рівень ваших гормонів голоду (грелін) та зменшує вироблення гормонів, які дають відчуття ситості (лептин). Тому бути у формі і захистіться від набору ваги, Це принципово спати не менше 7 годин щоночі. Намагайтеся лягати рано, особливо у своєму ліжку, оскільки так званий «глибокий повільний» сон, який характеризується повільною мозковою діяльністю, відбувається до півночі. І це найбільш відновлювальне!
8) Одягання спортивного взуття
Для повернутися в хорошу фізичну форму до літа, завжди носіть із собою спортивне взуття. І носіть їх щодня під час поїздок або коли завгодно (наприклад: їхати шукати їжу опівдні, забирати дітей у школу, підніматись і спускатися сходами). І коли ви їх носите, вам завжди доводиться ходити витриманим та динамічним темпом. Цей простий трюк спонукає вас думати про свою фізичну форму щодня!
9) Новий спортивний гардероб
Іноді для того, щоб стати більш мотивованим, потрібно зовсім небагато. То чому б вам трохи не оновити свій спортивний гардероб? Хороший план: повністю його змініть і пригостіть себе новий фітнес-одяг. Це чудовий спосіб мотивувати себе до фізичних вправ!
10) Робіть серцево-судинні вправи принаймні два рази на тиждень
Щоб піклуватися про своє серце та підвищувати свою фізичну форму до літа, витрачайте деякий час, два-три рази на тиждень, роблячи серцево-судинні вправи. Залежно від вашого рівня та вашого досвіду, ви можете тренуватися на біговій доріжці (або на відкритому повітрі, якщо дозволяє час) від 20 хвилин до 1 години: спортивна ходьба, невеликі кроки або швидкий біг, вирішувати вам!
Як ви щойно побачили, зупиніться схуднути швидко і добре, не потрібно дотримуватися суворої дієти. Кілька простих та ефективних прийомів змусять вас думати про свою фізичну форму (і вашу лінію!) Щодня. Ніколи не забувайте, що збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження та повноцінний сон - запорука успіху. Для досягти своїх цілей щодо схуднення до літа, позначте спортивні сесії у своєму порядку денному. І мотивуйте себе у групі разом із друзями для досягнення поставлених цілей!