Ми вже говорили у нашому блозі наскільки важливим є здорове харчування для здорового життя. І хоча є деякі принципи, які є основними для будь-якого харчування, влітку ви повинні бути певними спеціальні запобіжні заходи щоб добре почуватись цілий день, особливо коли є спека.

Крім того, в цей сезон почуття голоду зазвичай зменшується, оскільки наше тіло не потребує їжі для підвищення температури. Позитивним є те, що ми споживаємо менше калорій (і легше, наприклад, розпочати дієту для схуднення), але ризик полягає в тому, що нам може бракувати поживних речовин, щоб мати необхідну енергію. Ось чому ми розповідаємо вам дев’ять принципів, які слід враховувати для повноцінного літнього харчування, легкий і поживний якось.

1. Багато, багато води. Якщо гідратація важлива цілий рік, влітку це важливо пити воду протягом дня. Спека полегшує зневоднення, тому уникайте спраги та пийте воду до, під час та після їжі; і завжди мати заряджену пляшку на робочому місці.

порад

2. Більше фруктів та овочів, ніж будь-коли. Вода, яка нам потрібна протягом дня, також отримується через фрукти та овочі. Соки, смузі та свіжі салати - чудові союзники літньої дієти: вони зволожують нас, забезпечують поживними речовинами, мінералами та вітамінами, а також мають низьку калорійність.

3. Легкі страви. Влітку організм потребує меншої калорійності; І тому, якщо ми споживаємо багато калорій, ми можемо відчувати себе важче і більше страждати від високих температур. Тому необхідно уникати вживання смаженого та жирного, а також десертів з великою кількістю цукру. Салати з макаронів, цільнозернові, бобові та сири та нежирне м’ясо - це продукти, які не можуть бути відсутніми в літній дієті.

4. Особлива увага до збереження. Їжа швидше псується в спеку. Щоб уникнути отруєння, вам доведеться їсти свіжу їжу (що вимагає чіткого планування покупок на кожен день) і завжди тримати все в холодильнику, не порушуючи холодного ланцюга (ніколи не залишайте їх у духовці або при кімнатній температурі, як це зазвичай роблять взимку ). Приготовані продукти повинні йти на верхні полиці, а сирі - на нижні, щоб уникнути потрапляння залишків на приготовані препарати. Підігрівати рекомендується лише один раз, тому завжди приймайте з холодильника лише ту порцію, яку ви збираєтеся з’їсти. І нарешті, якщо ми беремо пікнік на пляж, завжди майте з собою консерватора.

5. Знати користь зеленого чаю. Чай влітку? Настої - чудовий спосіб підтримувати зволоження, а також їх можна приймати холодними, з льодом, а також лимоном і медом. Зелений чай, дуже багатий антиоксидантами, особливо рекомендується в робочі дні, оскільки він запобігає стресу, зміцнює пам’ять і пришвидшує обмін речовин.

6. Ставка на рибу. Який кращий час, ніж літо, щоб з’їсти багато риби, особливо якщо ми перебуваємо у відпустці на рибальському курорті, де ви можете придбати улов дня. Риба забезпечує антиоксиданти, білки (дуже підходящі, якщо ми збираємося займатися спортом) та омега-3, з великою користю для організму.

7. Вітамін А для сонця. Є продукти, які допомагають нам захиститися від сонця та запобігти передчасному старінню шкіри, сприяючи здоровому засмазі. За кілька днів до виходу на пляж бажано вживати моркву, петрушку, шпинат, диню та рибу, багаті вітаміном А.

8. Остерігайтеся графіків. Влітку, особливо у відпустці, ми схильні зіпсувати свій розпорядок дня: засиджуємось пізно, влаштовуємо розпорядок на пляжі, вечеряємо пізніше. Щоб не збалансувати наш раціон харчування, важливо їсти всі прийоми їжі протягом дня, а між прийомами їжі обирати фрукти, овочі та каші.

9. Не забувайте вправу. Як завжди, повноцінне харчування має доповнюватися регулярними фізичними навантаженнями, також влітку. Ми знаємо, що при спеці багато разів не хочеться рухатись, але рано вранці або пізно ввечері - прекрасний час для бігу, прогулянок або їзди на велосипеді та розриву з сидячим способом життя.