кислоти таким

Чи знаєте ви, як найкраще позбутися зайвого жиру? Яка вправа є найефективнішою, як повинен виглядати правильно складений тренінг і яка, навпаки, одна з найпоширеніших помилок, які ми найчастіше робимо під час вправи? Відповіді на ці запитання для вас підготував ліцензований тренер з фітнесу Мартін Трчка у наступній статті.

Правильний склад тренінгу

Є багато людей, які мають звичку бігати, щоб займатися спортом без особливої ​​розминки, в кінці якого вони просто п’ють, приймають душ і зникають. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, знайте, що ви піддаєте своє тіло серйозним ризикам для здоров'я. Тож давайте уточнимо, як повинен виглядати правильний склад тренінгу.

Вступна частина

Ця частина використовується для підготовки організму до запобігання стресів та травм. Він має 3 фази:

  • Попередній розігрів аеробні вправи, які тривають 5-10 хвилин і служать для посилення кровообігу і транспорту кисню до тканин.
  • Сама розминка - він зосереджений на розтягуванні окремих м’язів у вигляді динамічного розтягування.
  • Включення приведе вас до певної вправи. Зазвичай це виконується у формі вправи, яка буде негайно слідувати за вступною частиною, використовуючи лише вагу меншої інтенсивності.

Головна частина

Найважливіша частина вправи і займає найбільше часу. Вона зосереджена на навичках, які має вдосконалити навчання.

Заключна частина

Його мета - розслабити тіло. Він складається із статичного розтягування. Якщо ви досвідчений тренер, ви можете включити легку аеробну активність у цей розділ. Він служить для змивання лактату (солі молочної кислоти) і, таким чином, прискорення регенерації. Крім того, під час аеробної активності ви спалюєте переважно жири. Ця процедура не рекомендується для початківців. Можуть статися перевантаження організму та подальші негативні наслідки у вигляді тривалої регенерації.

Силові тренування як засіб для схуднення

Як максимально ефективно позбутися зайвих жирів? Це фундаментальне питання, яке турбує багатьох людей, які цікавляться здоровим способом життя. Ресурсів насправді дуже багато. Весняна погода починає прокидатися, і тому для жодного з тренерів не проблема взути кросівки та побігти. Іншим варіантом, незалежно від погоди, є саморобні еліптичні, велотренажери, бігові доріжки тощо.

Для досягнення максимального ефекту від аеробних тренувань необхідно дотримуватися кількох принципів:

  • Спалювання жиру починається приблизно через 20 хвилин аеробних тренувань (залежно від фізичної форми), тому переконайтеся, що ваші тренування довші за цей час
  • Підтримуйте помірний пульс - близько 70% від максимального. Це навантаження, при якій ще можна говорити, але з проблемами. Спортивні тестери - велика допомога. Вони доступні за ціною і чудово захищають ваш пульс.
  • Поступово підвищуйте свою ефективність. Наприклад, шляхом збільшення довжини маршруту, додавання навантаження тощо.
  • Не забувайте заправляти рідину

Однак є ще один, дуже ефективний варіант. Ви спалите багато жиру і зміцните м’язи. Цей параметр викликається кругові силові тренування. З його допомогою ви можете дуже ефективно використовувати цукри, що зберігаються в м’язах і печінці. Після спалення цих цукрів організм починає використовувати жири для постачання енергії.

При класичних аеробних тренуваннях ви спалюєте жир лише на час тренування та протягом короткого часу після нього. Під час силових тренувань ваш метаболізм підвищується вище норми до Через 48 годин після тренування. Якщо ви слюсар з кращою фізичною формою, включіть щонайменше 10 хвилин аеробних тренувань в кінці тренування. Це допоможе вам змити солі молочної кислоти і, таким чином, прискорити регенерацію. За десять хвилин такої рисі ваш організм буде дуже інтенсивно спалювати жир.