Ви знаєте, що стикаєтесь з харчовою катастрофою, коли ви замовляєте локшину Альфредо або подвійний бургер з беконом, коли ви вечеряєте в ресторані, але чи ми оцінювали, чи є в нашому холодильнику шкідливі для здоров'я продукти? Якщо ви подібні до більшості з нас, ви, мабуть, маєте продукти, які додають калорій, сіль, жир та/або цукор до нашого щоденного раціону, можливо навіть без того, щоб ми цього усвідомлювали.
Ми розробили перелік 10 шкідливих для здоров’я продуктів з урахуванням продуктів, що містять багато жирів, насичених жирів, цукру або солі. Ось список:
1. - майонез: Він білий і вершковий, і легко додати калорії та грами жиру, коли ми викладаємо майонез. Правда в тому, що це не так погано, якщо говорити про чайну ложку-другу, але якщо ви любитель майонезу, ви можете збільшити свій рахунок приблизно на 360 калорій і 40 грамів жиру в порції 1/4 склянки.
У майонезних маньяків є три способи піклуватися про своє здоров’я: вони можуть використовувати низькокалорійну приправу замість майонезу, вони можуть вибрати низькокалорійний майонез (еквівалентно 35 калоріям і 3,5 грамам жиру на столову ложку, вони можуть зменшити ваш дози до пари чайних ложок (60 калорій).
2. - газована вода та інші солодкі напої: Цукристі напої є скрізь, це не лише напій, який вибирають у ресторанах та магазинах чи на складах. Цукристі напої є великим калорійним навантаженням на організм, і дослідження показують, що ми, як правило, не компенсуємо тим, що їмо менше, коли вживаємо солодкі напої, тому насправді це додаткові калорії, що додаються до раціону.
Чиста вода найкраща для зволоження організму і повинна бути тією, яку ми споживаємо найбільше протягом дня. Такі напої, як чорний або зелений чай, також сприяють постачанню антиоксидантів.
3. - Алкогольні напої: Калорії, які забезпечує алкоголь, - це порожні калорії, тому що це ті калорії, які організм не може використовувати як джерело енергії. Печінка змушена перетворювати алкоголь у жирні кислоти, які накопичуються в печінці. Насправді накопичення жиру можна спостерігати в печінці після нічного рясного пиття. Клітини мозку та печінки гинуть від надмірного впливу алкоголю. Ви також повинні враховувати калорії: склянка вина має 170 калорій, пляшка пива - 150.
4. - Оброблена їжа: Оброблене м’ясо додається до списку нездорової їжі, оскільки воно містить багато натрію, іноді жиру, а також деякі консерванти та нітрити. За даними Американського інституту досліджень раку, перероблене м'ясо, яке визначається як копчене, солене, в'ялене або до якого додаються консерванти, пов'язане з підвищеним ризиком раку товстої кишки.
5. - Ковбаси та хот-доги: До переробленого м’яса належать ковбаси та хот-доги. Ці продукти, як правило, містять багато натрію та жиру. Хорошою ідеєю є замінити ці закуски м’ясом із низьким вмістом натрію та жиру, наприклад, ростбіфом, рибою або молюсками, можна навіть вибрати овочі, приготовані на грилі.
6.- Продукти на основі цільного молока: Вони містять білок, кальцій, В12 та рибофлавін, але також містять велику кількість жиру та холестерину. Якщо ви п'єте 16 унцій незбиране молоко щодня, ви додаєте 1904 калорії, 105 грамів загального жиру, 59,5 грамів насичених жирів і 315 міліграм холестерину за один тиждень.
7. - Морозиво для гурманів: У багатьох холодильниках чекає коробка морозива, яку подають як десерт. Зверніть увагу, що півсклянки білого шоколаду Хааген-Даза з вишнями забезпечує 310 калорій, 18 грамів жиру, 10 грамів насичених жирів, 105 грамів холестерину і 28 грамів цукру, і зверніть увагу, що люди зазвичай їдять одну чашку морозива, таким чином подвоюючи суми, згадані вище.
8. - Вершкові заправки для салатів: Порахуйте, скільки пляшок кремової заправки у вас у холодильнику. На кожні дві столові ложки ви додаєте до свого раціону 120 калорій, 12 грамів жиру, 2,5 грама насичених жирів і 380 міліграмів натрію. Більшість людей зазвичай використовують для їжі півсклянки соусу.
9. - Маргарин з вершкового масла або палички: Якщо ваше вершкове масло може утримувати форму палички при кімнатній температурі, тоді ваше вершкове масло багате на насичені жири, оскільки саме насичені жири утримують масло від втрати форми. Кожна столова ложка дорівнює 100 калоріям і 11 грамам жиру.
10.- Заморожений картопля фрі: Картопля фрі є популярним супроводом страв, і в розвинених країнах нерідко можна побачити мішок картоплі в холодильнику. Невелика порція картоплі фрі близько 3 унцій містить від 8 до 11 грамів жиру, 3 грами насичених жирів, від 390 до 540 міліграмів натрію та приблизно від 160 до 190 калорій, і багато людей можуть їсти навіть удвічі більше, ніж картопля.
Бажано залишити осторонь усі ці продукти для досягнення більш здорового життя, зменшення споживання натрію, жирів та консервантів допоможе вам поліпшити стан вашого здоров'я.