основних

Головне правило

Вибирайте продукти, які забезпечують тривале відчуття ситості, щоб уникнути вовчого голоду між прийомами їжі.

Ранкова енергія

Організму потрібно вранці багато енергії, і в цьому випадку варто споживати повноцінний вуглевод. Їжте вівсяну кашу з фруктовим або висівковим хлібом з невеликою кількістю легкого маргарину та великою кількістю овочів.

Скільки це?

Причина ожиріння часто полягає не в самій їжі, а в тому, що ми їмо її занадто багато. Тож зверніть увагу на кількість: наприклад, 50-60 г макаронів на їжу, тоді як 1 пальма м’яса може бути достатньою. Найбільша кількість - це, звичайно, овочі з низьким вмістом калорій.

Насі не заборонено.

Не потрібно повністю забирати цукерки від себе: збалансована дієта вміщує 1 невеликий сир Руді або 1-2 кубики темного шоколаду кілька разів на тиждень! Найкраще їсти їх після обіду, як десерт або перекусити. На жаль, вам доведеться відмовитись від печива, какао-равлика тощо. Те саме стосується пікантних закусок: забудьте чіпси та чіпси!

Вуглеводи важливі!

Їжте корисні вуглеводи. Замість хлібобулочних виробів, виготовлених з рафінованим борошном, наприклад, білим хлібом, вибирайте цільнозернові або висівки, можливо, житні вироби. Те саме стосується макаронних виробів. Але зверніть увагу і на порції тут: хоча цільнозернові продукти насичуються довше, вони, безумовно, мають однакову калорійність.!

Ви можете мати спрагу?

Іноді легко сплутати голод зі спрагою. Ось чому випивайте 1 велику склянку води не тільки під час основних прийомів їжі, але і між ними через рівні проміжки часу.!

Попросіть часу!

У вашого найкращого друга день народження чи сімейне торжество чи офіційне? Нема проблем! Дуже рідко можна насолодитися ситним «вихідним», коли можна насолодитися стравами, багатими на калорії. Суть полягає в тому, щоб наступного дня суворо повернутися до потрібних порцій та звичних гострих страв.

Остерігайтеся рідких калорій!

Магазинні соки та какао, смузі, газовані напої містять багато цукру. Сік - хороший вибір для сніданку, але віддайте перевагу свіжовичавленому варіанту! Протягом решти дня дозволяється вода, зелені та трав’яні чаї.

Вправа: не тільки для схуднення!

Це неодноразове правило нудьги, але справді вірно, що фізичні вправи - найкращий друг для тих, хто хоче схуднути. Він стимулює спалювання жиру, корисний для кровообігу, надає впевненості в собі. Ось чому ви не повинні розглядати спорт як частину дієти, а як заняття, хобі, яке балує і ваше тіло, і душу.

Не встигаєш готувати?

Ви також можете знайти необхідні інгредієнти в дорозі, в громадському місці або в їдальні, якщо ви не готували самостійно. Опівдні купіть 1 волошка і з’їжте 2-3 скибочки індички та 2-3 помідори. У їдальні попросіть 1 скибочку птиці разом з соліннями і трохи рису. На вечерю киньте швидкий салат із 125 г салатної суміші та 100 г сиру моцарелла, або з’їжте 1 велику тарілку овочевого супу.