Найефективнішим способом схуднення є поєднання регулярних фізичних вправ і здорового харчування. Однак є ще кілька способів, як ви можете скинути кілька кілограмів, практично не рухаючи мізинцем.

Хоча вони не замінюють регулярні тренування, вони є ідеальним доповненням або їх можна використовувати, коли у вас немає часу займатися спортом.

1. Пити воду!

Окрім зволоження, останні дослідження показали, що регулярне вживання води також ефективно сприяє зниженню ваги. Якщо ви випиєте кілька склянок перед їжею, ви зможете легше контролювати свої порції, а якщо ви їсте продукти, що містять багато води (наприклад, овочі та фрукти), ви швидше насититесь і, отже, їсте менше. Невелике дослідження також показало, що вживання холодної води прискорює ваш метаболізм і пригнічує тягу до солодких безалкогольних напоїв, таких як кола або соки.

способів

2. Веселіться!

Оскільки стрес, як було доведено, спричиняє збільшення ваги, змушуючи ваше тіло хотіти більше їжі (особливо продуктів, багатих цукром і жиром), ще важливіше, щоб ви взяли достатньо часу, щоб розслабитися і відпочити. Ще один бонус - це те, що ви можете робити багато цікавих справ (танці, походи та покупки), за допомогою яких можна спалювати калорії, граючи.

3. Тримайте короткі кардіотренування!

Скоротіть тривалість тренувань, витрачаючи більше енергії на менше часу. Короткі інтенсивні кардіотренування принаймні настільки ж ефективні, як і довші, тому ви все одно спалюєте калорії. Важкі тренування підсилюють ваш метаболізм, тому споживання енергії в організмі збільшується навіть через 14 годин після тренування.

4. Висипайтеся!

Неважливо, крутитесь ви цілий день, однак завжди переконайтеся, що ви висипаєтесь (8-9 годин на день - це ідеальна кількість). Сон зміцнює вашу імунну систему, а також допомагає розвивати здорові харчові звички. Сонні люди їдять більше, і при меншій кількості сну ваше тіло робить меншу інтенсивність, тому зберігає більше жиру - тому в кінцевому рахунку ви можете набрати ще більше кілограмів лише через неправильну кількість і якість сну. Інший мінус полягає в тому, що якщо ви занадто втомлюєтесь, ви також легше нехтуєте тренуваннями.

5. Насолоджуйтесь смаками!

Одне з найгірших речей, яке ти можеш зробити, лише якщо хочеш схуднути, це якщо ти не забезпечуєш достатньо їжі для свого організму (люди, які регулярно снідають, худнуть більше). Замість того, щоб голодувати, їжте кожні 2-4 години менші порції овочів, фруктів і пісного білка, і раз на день ви навіть можете трохи «злочинити», 2 кубики шоколаду, світ ще не руйнується. Якщо ви не просто їсте дієтичну їжу, ваші стосунки з їжею будуть більш природними, і у вас не буде нападів на запої через "заборонених фруктів".