продукти

Це займає багато часу

Картопля не є одним з найпопулярніших інгредієнтів для схуднення, хоча якщо його споживати в потрібній кількості та готувати належним чином, його можна включити в дієту для схуднення! Бульбовий овоч завдяки вмісту вуглеводів насичується на тривалий час, тому він також може допомогти вам боротися з вовчою тягою. У випадку з вареною картоплею, якщо ви даєте картоплі охолонути після варіння, так звані стійкі крохмалі надають відчуття ситості.

Крім того, з класичних гарнірів картопля містить найменше енергії: у них 70 ккал у 100 г, 95 ккал у тій же кількості рису та 150 ккал у макаронах. Крім того, вміст калію в картоплі є значним, що робить його чудовим сечогінним засобом.

Чудове джерело білка

Картопля чудово поєднується з сиром. Високоякісне джерело білка ще більше посилює ефект схуднення. Крім того, він багатий кальцієм, і, як було показано, така їжа допомагає усунути жирові відкладення на животі та стегнах.

Здорові жирні кислоти

Ми рекомендуємо ще одного конкурента команді-переможниці: лляна олія холодного віджиму - один із найкорисніших жирів. Він містить багато ненасичених жирних кислот і, разом з картоплею та сиром, благотворно впливає на жировий обмін. А смачний, горіховий смак - це просто глазур на торті!

Майстер-тріо

Ніжна та ефективна: ці 3 інгредієнти відлякують голод, забезпечуючи тим самим успішну втрату ваги.

1. Сирний сир

Високий вміст кальцію та високоякісні білки гарантують тривале насичення.

2. Картопля фрі

Незважаючи на низький вміст жиру та калорій, бульбові овочі - справді поживна їжа. Чудовий діуретик завдяки вмісту калію, але також надзвичайно багатий мінералами та клітковинами.

3. Лляне масло

Золотисто-жовті рослинні жири містять надзвичайну кількість жирних кислот омега-3. Це позитивно впливає на рівень жиру в крові та обмін речовин.

Зразкові дні

Одного дня

Сніданок: сендвіч з курячою шинкою

Розріжте 1 булочку з висівками навпіл. Змастіть дно 2 чайними ложками нежирного сиру, покладіть на нього 3 скибочки світлого індички, а потім покладіть на нього верх. Давайте їсти свіжі помідори, перець та зміїні огірки.

Обід: фарширована солодка картопля

Ретельно промийте 1 більшу солодку картоплю (приблизно 250 г) і запікайте в духовці при 200 градусах. Вимити, порізати на 1/2 шматка кабачки, обсмажити на 1 ч. Ложці підігрітого оливкової олії і заправити сіллю і перцем. Змішайте 120 г нежирного сиру з 1 чайною ложкою лляної олії, 1 чайною ложкою подрібненої зелені петрушки, 1 чайною ложкою лимонного соку, сіллю, перцем і підсмаженими кабачками за смаком. Смажену солодку картоплю розріжте навпіл і ложкою викладіть до них сирно-сирну суміш. На закінчення посипте 50 г підсмаженої легкої курячої грудки.

Вечеря: холодний огірковий суп

Змішайте 300 г подрібненого зміїного огірка з 2 ст. Ложками подрібненої зелені петрушки та 150 г нежирного натурального йогурту. Приправити сіллю і перцем. З’їжте разом із ним 2 скибочки підсмаженого хліба з грінками.

2 дні

Сніданок: Фруктовий сир

Змішайте 100 г нежирного сиру з 1 чайною ложкою натурального йогурту і підсолоджуйте рідким підсолоджувачем. На завершення обваляйте в 100 г промитих ягід.

Обід: Овочі та котлети на шпажці з сирним сиром

Варити приблизно 4 невеликих картоплини в гарячій підсоленій воді протягом 15 хвилин, потім очистіть від шкірки і дайте охолонути. Розмішайте 100 г нежирного сиру з 1 зубчиком пресованого часнику, сіллю, перцем, подрібненою цибулею і краплею меду. Подрібніть дуже дрібно 1/2 головки цибулі і обробіть 50 г яловичого фаршу, а також 1/2 ложки сухарів, сіль, перець, солодко-благородний червоний перець. Формуємо з тіста 4 тефтелі мокрими руками. Вимийте 8 помідорів чері та 1/2 кабачка, наріжте останні більшими шматочками. Перемішуйте по черзі картоплю, тефтелі, кабачки та помідори на 2 металевих шпажках і обсмажуйте їх з кожного боку, обертаючи їх на грилі або сковороді приблизно протягом приблизно. через 10 хвилин. Полийте 4 головки промитих грибів оливковою олією і смажте їх на грилі протягом 5 хвилин. Подавайте шашлик з грибами та сирним сиром.

Вечеря: гострий грибний омлет

Промити і нарізати невеликими шматочками 200 г печериць з 1 головкою очищеної цибулі. Обсмажте на 1 чайній ложці розігрітого масла, потім додайте 2 виделки - змішані яйця, приправлені сіллю і перцем, а також подрібнений цибулю і петрушку. Смажте омлет на сковороді.