дієти

Хочете скинути кілька кілограмів, але не хочете дотримуватися спеціальної дієти? Ну, це не зовсім необхідно, досить звернути увагу на кілька речей! Однак дослідження показали, що більшість людей, які дотримуються дієти, повертаються до своїх старих, усталених харчових звичок, щойно закінчивши дієту. А це означає, що ви швидко берете назад те, від чого відмовилися, і навіть отримуєте кілька бонусних кілограмів.

Щоб цього не сталося з вами, ось кілька порад!

  • Спалюйте більше калорій, ніж приймаєте

Тобто їжте менше, ніж раніше, і рухайтеся більше. Якщо ви нічого не грали, почніть з чогось. Для початку досить просто гуляти годину на день. Тоді, звичайно, ви також можете записатися в тренажерний зал. Повірте, вам не потрібен той зайвий пиріг, щоб весело провести час у своїй шкірі! Особливо, якщо ви думаєте, що спалювання шматочка барабанного торта займає півтори години напруженого бігу.

  • Їжте менше “білих” вуглеводів

Уникайте страв з білого борошна. Тому що, хоча вони легко насичуються і рівень цукру в крові піднімається в небо, він потім швидко падає.. Швидше, виберіть цільне зерно випічка, макарони, адже поживні речовини поступово всмоктуються у вашому організмі, тобто вони насичуються на більш тривалий проміжок часу.

  • Їжте більше продуктів, багатих білком

Продукти, багаті білками, такі як курка та риба, корисні для організму. На відміну від яловичини та свинини, які обтяжують коронарні артерії. Ви також отримуєте велику користь від тренувань, вводячи в свій організм природний білок (замість порошку). Тому що вони роблять ваше тіло красиво волокнистим.

  • Їжте обережно

Не їжте вечерю перед телевізором! Поступитеся трапезі! Жуйте повільно, насолоджуйтесь смаками. Якщо ви не поспішаєте кілька укусів, ви сідаєте і звертаєте увагу на те, що їсте, ви уникаєте також, приймати більше калорій, ніж потрібно.

  • Забудьте про легкі продукти

Хоча ці продукти насправді містять менше цукру, вони нікуди не ведуть. Головним чином не тому, що ви поповните цукор десь пізніше. Тобто, виключайте безалкогольні напої та алкоголь зі свого списку. Ми не говоримо більше ніколи, але випивайте склянку кола або вина не частіше одного разу на тиждень.

  • Їжте регулярно

Їжте менше кілька разів. Чотириразове харчування в ідеальну 4-годинну розбивку, при якій не можна пропустити ні сніданок, ні вечерю. Справа в більшій мірі в помірності, і, як ми вже писали вище, хліб, насичений білками і цільнозерновий, макарони - ваш друг. Їжте здорові закуски. Уникайте піци, гамбургерів.

Їжте суп щодня, бо він насичує та живить. Випивайте щонайменше два галони води щодня, і споживання кави не повинно перевищувати трьох на день. Зменшує целюліт, якщо ви вживаєте достатню кількість рідини, тому дотримуйтесь цього.

  • Спи більше

Якщо ви не спите самі, ви будете їсти більше протягом дня, щоб мати достатньо енергії. Ви будете більш дратівливими, що і так відбувається під час “дієти”. Розслабтеся, не переживайте, включайте півгодини розслаблення на день!

Не здавайтесь, якщо баланс не стане менше через кілька тижнів. У кожного є такий період, але це не причина не продовжувати свій новий спосіб життя тоді. Так, спосіб життя, тому що ми заохочували змінити спосіб життя замість дієти. Це навіть не здається настільки важким, вам просто потрібно змінити кілька дрібниць!