Оцініть цей вміст!

Середнє 3/5. Голосів: 50

вашого

Вівсянка - це багата поживними речовинами крупа. Це їжа, яка вважається здоровою за своїм впливом на профілактику серцево-судинних захворювань, тому вона необхідна у вашому щоденному раціоні.

Насіння вівса багаті поживними речовинами. Їх вживають у вигляді цільного зерна з користю для людини завдяки таким антиоксидантам, як авентраміди (авнс)

Якщо вам цікаво, які ще благотворні ефекти вівса для вас, - пояснює дієтолог Лора Ромеро з центру Нутрест.

Харчові властивості

1. Цілий овес містить велику кількість цінних поживних речовин, таких як розчинна клітковина (полісахариди, такі як β-глюкани), білки, ненасичені жирні кислоти, вітаміни групи B та мінерали, такі як фосфор, залізо, цинк, йод, високі концентрації харчових волокон та інші фітохімікати.

Користь для вашого здоров’я

два. Численні дослідження показали ефективність β-глюканів у профілактиці та зменшенні різних захворювань, таких як рак, резистентність до інсуліну, високий рівень холестерину, ішемічна хвороба серця, пошкодження печінки, крім сприяння росту корисної мікробіоти кишечника.

3. Авнс має біологічні властивості, такі як антиоксидантна та протизапальна активність.

4. Полегшує кишковий транзит і запобігає запорам. Нерозчинна клітковина зменшує жовчні кислоти та зменшує їх токсичну здатність.

5. Він має повільно поглинаючі вуглеводи, що забезпечує більш тривалий ефект ситості та кращий контроль рівня цукру в крові.

6. Містить вітаміни групи В, які беруть участь у розвитку та підтримці центральної нервової системи.

7. Його незамінні амінокислоти допомагають стимулювати печінку виробляти більше лецитину, який очищає важкі сполуки з організму.

8. Розчинна клітковина вівса приносить користь людям з діабетом, оскільки сприяє перетравленню крохмалю, стабілізуючи рівень цукру, особливо після їжі.

Переваги для вашої краси

9. Він служить засобом для зняття свербіння шкіри. Це пов’язано з тим, що суха шкіра, що свербить, містить високий рівень рН, що вівсяна каша допомагає нормалізувати, полегшуючи дискомфорт та зволожуючи шкіру.

Він також містить хімічні речовини, відомі як сапоніни, які мають інтенсивні очищаючі властивості, він ідеально підходить як маска або навіть для щоденного миття обличчя, особливо якщо у вас чутлива шкіра.

Як зробити вівсяну маску?

Змішайте цілий овес з теплою водою до утворення пасти та додайте столову ложку меду. Круговими рухами втирайте пасту обличчям, щоб очистити. Мед також має антибактеріальні властивості, які допомагають зняти сухість і запалення.

Змішайте вівсянку, кокосову олію, коричневий цукор та теплу воду для чудового скрабу.

10. Вівсяна каша чудово виводить з організму домішки та бруд, а також може допомогти зменшити появу бруду з волосся. Просто нанесіть тонке шару мелених вівсяних пластівців на волосся і почистіть щіткою, щоб ввібрати зайву олію. Він також допомагає зняти свербіж шкіри голови.

Вівсянка зміцнює, живить і пом’якшує волосся. Вівсянка ідеальна для тих, хто, маючи дуже тонке волосся, хоче його загустити.

Який найкращий спосіб споживання вівса

Експерт рекомендує включати його в натуральному або сирому вигляді в їжу, щоб краще використовувати його поживні речовини.

Смузі проти холестерину з вівсом

Інгредієнти

2 ст ложки вівса
1 склянка води
1 зелене або жовте яблуко
Несолодка мелена кориця, за смаком

Підготовка

Всі інгредієнти змішуються, і це приймається першим ділом протягом дня.