Бігові доріжки - це форма тренажерного залу, що імітує ходьбу або біг по твердій поверхні. Бігові доріжки дозволяють змінювати висоту тону або нахил. Збільшуючи нахил бігової доріжки, ви імітуєте ходьбу в гору. Важливіше те, що, йдучи вгору на біговій доріжці, вони можуть ефективніше спалювати калорії, особливо при ходьбі по крутому нахилу, оскільки вони використовують бігові доріжки та формують найбільші групи м’язів у тілі, такі як ноги та сідниці. Ці більші групи м’язів потребують більше енергії, щоб функціонувати і змусити організм витрачати споживані калорії, а також запаси.
Спочатку розігріти
Крок 1
Дуже зручне носіння для прогулянок або кросівок. Незважаючи на те, що ви перебуваєте в приміщенні, необхідна правильна підтримка ніг.
Крок 2
Запустіть стрічку та встановіть нахил 2 відсотки. Це являє собою 2-відсотковий нахил для такого ж опору, як і катання на відкритому повітрі на рівній землі. Рухомий ремінь бігової доріжки ефективно допомагає рухатися вперед.
Крок 3
Пройдіться 10 хвилин у темпі 2-3 милі на годину, щоб дати тілу достатньо часу для розминки. Розминка зменшує ризик отримання травм, збільшуючи приплив крові до м’язів, роблячи їх менш жорсткими, або жорсткими, і більш гнучкими.
Нахиліть бігову доріжку і тренуйтеся
Крок 1
Збільште нахил бігової доріжки. Поступово додайте нахилу до своєї їзди, збільшуючи нахил бігової доріжки з 2 до 5 відсотків.
Крок 2
Прискоріть свій темп ходьби, змінивши свої милі на годину на 3,5 або 4 милі на годину.
Крок 3
Пройдіться в такому темпі 15 хвилин. Протистояти святкуванню в барах. Це підтримує організм і знижує ефективність тренувань.
4 етап
Додайте більше нахилу, не змінюючи темпу. Збільште свій нахил до 8 відсотків протягом 10 хвилин.
крок 5
Поверніть нахил до 5 відсотків протягом п’яти хвилин. Поки ви все ще працюєте, щоб підтримувати свій темп, ви повинні помітити різницю в рівні ваших зусиль, коли зменшуєте свій нахил.