У період з 1975 по 2017 рік рівень ожиріння у світі потроївся. В даний час прибл. 1,9 мільярда дорослих можна назвати надмірною вагою, і 650 мільйонів з них страждають ожирінням. Щоб зберегти здоров’я в наші дні, потрібно багато рішучості та часу, і більшості з нас цього не надто багато…
Тепер ви можете вивчити способи оптимізації свого ритму схуднення, щоб залишатися здоровим і щасливим.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
10. Їжте перед їжею
Згідно з недавнім дослідженням, поїдання миски супу перед основною стравою знижує апетит. Одне з можливих пояснень цього полягає в тому, що поки ви чекаєте, поки суп охолоне, ви ложкою його лише повільно. Тим часом мозок, гормони та шлунок отримують повідомлення про насичення.
9. Пряний
Ви любите гостру їжу? Якщо так, ми маємо для вас хороші новини! Гостра їжа може тимчасово прискорити ваш метаболізм на цілих 8%, спалюючи калорії організму. Гостра їжа змушує вас їсти повільніше, що також корисно для вашого метаболізму.
8. Їжте здорову закуску
Їжте більше, але не під час їжі! Під час дієт потрібно продовжити час між двома прийомами їжі. Це звучить логічно, але якщо ви вже зголодніли від вовка, коли відбудеться наступний прийом їжі, ви, швидше за все, з’їсте набагато більше. Крім того, ви швидко набиваєте собі їжу, що також не рекомендується.
Зберігайте при собі здорові закуски, мигдаль, насіння соняшнику, яблука, сухарі з непросіяного борошна, нежирний сир і отримуйте їх трохи кожні кілька годин.
7. Більше спати
Правильна кількість відпочинку дуже важлива для того, щоб організм міг нормально функціонувати. За даними одного дослідження, дієти, які достатньо спали, споживали на 6% менше калорій протягом дня.
6. Пийте багато чаю
Вам не потрібно випивати 8 склянок води на день. Ви можете пити воду, але тільки якщо ви спраглі. В іншому випадку чай - набагато кращий вибір. Чай - особливо зелений чай - містить різноманітні антиоксиданти та сприяє зниженню ваги. Крім того, він захищає від розвитку раку.
5. Виберіть синій
Дослідники показали, що чим більший контраст між тарілкою та кольором їжі в ній, тим менше людей їдять. Згідно з експериментом, у кімнаті, пофарбованій у синій колір, люди їли на 33% менше.
4. Не розчавлюй себе на тисячу
Коли ви маєте справу з кількома речами одночасно, ваш мозок не може зосередитись на одній речі, але вам прийде в голову кілька думок, напр. як їжі, так і їжі. Таким чином, ви можете легко забути про дієту і скоріше опинитися, перебираючи дно вашої шухляди.
3. Невесс
Сміх - це як невелика аеробна зарядка для тіла. Серце починає битися сильніше, що посилює кровообіг. Інтенсивний сміх, який становить приблизно триваючи годину, ви можете спалити стільки калорій, скільки півгодинного збільшення ваги.
2. Спати на морозі
Коли ви спите на морозі, ваше тіло починає спалювати жир, який зберігається в животі, щоб зігріти вас. Одне дослідження показало, що ті, хто спить у 19-градусній кімнаті, спалюють на 7% більше калорій, ніж ті, хто спить у теплішій кімнаті.
1. Вимкніть світло
Звучить дивно, але правдиво. Американські дослідники виявили, що якщо ми більше знаходимось у темних місцях, маса нашого тіла зменшиться.