У наші дні важко погортати журнал про здоров’я чи зайти на веб-сайт без різного роду оманливих реклам, які обіцяють схуднути за допомогою найбожевільніших дієт.

порад

Це кому ви дасте найбільші обіцянки, навіть якщо всі голосно заявлять, що дотримуються дієти, яка змусить вас швидко схуднути.

Що, якби я сказав вам, що ви можете спокійно схуднути, не дотримуючись дієт?

Існують розумні способи ефективно схуднути, не голодуючи і не дотримуючись абсурдної програми харчування.

У цій статті я даю вам чіткі відповіді та конкретні поради. Ви навчитеся худнути без дієти, не ускладнюючи своє життя.

Ось що ви відкриєте для себе:

  • Чому ніколи не їжте перед телевізором, якщо хочете схуднути
  • 10 порад, які допоможуть вам схуднути без дієт
  • Скільки годин провести на руках у Морфея, якщо ви дбаєте про своє здоров’я
  • Дурна помилка, яку допустив мій двоюрідний брат (що збільшило його шанси збільшитися до 115%)
  • Як змінити свої шкідливі харчові звички

Зміст

Як схуднути без дієти легко

Реклама, яку ви бачите скрізь на телебаченні та в Інтернеті, рясніє обіцянками про переваги продуктів для схуднення. Навіть пакети для схуднення в супермаркетах стверджують, що ви втрачаєте до 5 фунтів за тиждень.

Оскільки ви втомилися від цього живота, ви ламаєтесь і купуєте товар, про який йде мова. Але, як завжди, результати невтішні. Ви перестаєте розчаровані та зневірені.

Абсолютно ілюзорно вважати, що ці продукти ефективні. Навіть якщо вони дають мізерні результати, вони ніколи не є стійкими.

Як схуднути без дієти і назавжди скинути ці зайві кілограми

Насправді схуднути без дієт не так складно, і це не коштує цілого багатства.

Вести здоровий спосіб життя, дотримуючись збалансованої та різноманітної дієти та застосовуючи деякі розумні маленькі поради, більш ніж достатньо, щоб схуднути без здорового харчування та повернутися до нормальної ваги.

Втрата ваги здоровим і простим способом ніколи не є єдиною проблемою харчування. Фізична активність та спосіб життя також відіграють важливу роль.

Вам не потрібно витрачати ціле багатство, щоб схуднути, не дотримуючись дієт. Дотримуючись порад у цій статті, ви можете схуднути безпечно і довго і без екстремальних дієт.

Хочете схуднути, не дотримуючись дієт легко і не голодуючи? Почніть із застосування наступних принципів та порад у своєму повсякденному житті.

Порада No1: Будьте в курсі, що ви ковтаєте

Втрата ваги без дієт простіша, ніж ви часом думаєте

Почну з важливої ​​підказки, про яку ти не завжди думаєш.

Звернення уваги на те, що ви їсте, може допомогти вам вживати менше калорій.

Коли ви граєте у відеоігри або захоплюєтесь улюбленим телевізійним шоу, ви менше розумієте, що робите

Не відволікайтеся під час їжі, інакше ви можете з’їсти більше, ніж вам потрібно, що часто призводить до відчуття дискомфорту та переповнення

В оглядовій статті наведені результати 24 харчових досліджень.

Вони виявили, що людина від’їдає на 10% більше їжі, коли відволікається. (джерело)

Телевізори можуть споживати більше калорій, ніж вам насправді потрібно

Приділяючи увагу їжі, за столом і в компанії своєї сім’ї, ви можете менше їсти і худнути.

Порада No2: їжте лише тоді, коли ви дуже голодні

Ми часто їмо, навіть не голодуючи.

Ви помічаєте на годиннику, що настав час вашої обідньої перерви, але ви насправді не голодні.

Або ваш партнер приготував смачний сніданок або повний несподіваний обід. Так важко сказати ні ...

Однак розумніше слухати свій внутрішній годинник і частіше не говорити.

Одне дослідження показало, що люди, які залежать від часу, щоб знати, коли їсти, як правило, їдять раніше, ніж ті, хто залежить виключно від голоду (джерело).

Коротше кажучи, розраховуйте на свої сигнали про голод і не обманюйте себе зовнішніми факторами. Ви рідше з’їдаєте більше калорій, ніж насправді потрібно вашому організму.

Порада No3: худніть, не відчуваючи голоду від води

Не думаю, що я повинен казати вам, що питна вода корисна для вашого здоров’я.

Тіло людини складається майже на 70% з води.

Вживання великої кількості води щодня сприяє зниженню ваги завдяки термогенному ефекту.

  • Питна вода може підвищити% обміну речовин на період від 1 до 1,5 годин. Це означає, що ваше тіло буде витрачати більше калорій. (джерело).

Що робити, якщо ви не любите воду? Багато людей не хочуть регулярно пити воду, бо вважають її несмачною.

Моя відповідь незмінно полягає в тому, що ти вчишся пити воду. Тим не менш, ви можете додати трохи більше смаку, додавши половину лимона або вибравши зелений чай.

Ви любите випити гарної чашки кави? Ви не єдиний: не менше 80% населення світу щодня п'є каву.

Забудьте про молоко та цукор і йдіть за чорною кавою. Чорна кава майже не містить калорій.

Ще однією перевагою кави є те, що вона стимулює метаболізм () і трохи стимулює нервову систему надсилати сигнали від жирових клітин, що сприяють жировій тканині (джерело).

Порада 4: Важливість якісного сну

Якість сну надзвичайно важлива для вашого здоров'я.

Насправді, висипання має значення стільки, скільки:

Також недолік сну сильно пов’язаний із збільшенням ваги.

Дослідження показують, що люди, які мало сплять, мають більшу вагу, ніж люди, які відпочивають і висипаються (джерело).

Короткий сон (менше 6 годин сну на ніч) є одним з найбільших факторів ризику довголіття. ожиріння.

Велике дослідження показало, що недосипання у дітей та дорослих пов'язане з підвищеним ризиком ожиріння - 89% та 55% (джерело)

Ось кілька причин, чому поганий сон сприяє набору ваги:

  • Зміна гормональної системи (підвищений рівень кортизолу) (джерело)
  • Відсутність мотивації до фізичних навантажень (втома та млявість) (джерело)

Словом, якщо ви хочете схуднути без дієти, зверніть увагу на якість і тривалість вашого сну

Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, якщо ти хочеш отримати максимум від сну:

  • Спіть не менше 7 годин на день
  • Перевірте, чи ваш матрац і подушка все ще в хорошому стані, чи їх потрібно замінити.
  • Заборонити екрани телевізорів та смартфони з вашої кімнати.
  • Переконайтеся, що у вашій кімнаті не дуже жарко.
  • Носіть беруші на ніч або маску для сну.

Порада 5. Оточіть себе більшою кількістю здорових звичок

Можливо, ви цього не знаєте, але люди, з якими ви спілкуєтесь, найбільше впливають на ваші шанси зайвої ваги.

Результати Гарвардського дослідження свідчать про те, що ваші шанси на ожиріння збільшуються на цілих%, якщо у вас хороший друг із ожирінням, і на 37%, якщо у вашого чоловіка надмірна вага (джерело).

Це не так дивно, коли замислишся.

Якщо ваші друзі та сім’я ведуть нездоровий спосіб життя, назавжди схуднути буде важче.

Крім того, ми, як правило, їмо більше, коли перебуваємо в компанії інших людей (джерело).

Оточіть себе людьми, які вас підтримують і мотивують до схуднення.

Порада No6: їжте повільно

Цей трюк здається досить очевидним, але він далеко не застосовується усіма.

Швидко худніть без дієти, повільно харчуючись

Візьміть мого кузена. Він закінчив усі свої страви за п’ять хвилин

Поки я не скажу вам, що люди, які їдять швидко, мають на 115% більший ризик набрати вагу (джерело). Потім він став їсти більш свідомо

Їжа повільно зменшує кількість споживаних калорій за один прийом їжі в середньому на 10% (джерело).

Коли ваш шлунок порожній, ваше тіло починає виділяти грелін. Після того, як ви поїли, вироблення цього гормону припиняється.

Єдина проблема полягає в тому, що якщо ви їсте швидко, ваш мозок не отримує сигналів ситості. Насправді цей процес займає близько 20 хвилин.

Зачекайте принаймні 20 хвилин, щоб охолонути, якщо ви все ще голодні.

Майте на увазі, що ви можете прискорити цей процес, випивши велику склянку води за 10 хвилин до їжі. Це займе менше часу, щоб ваш мозок зрозумів, що ви ситі

Порада No7: плануйте своє харчування

Щоб харчуватися краще, сплануйте своє харчування. Люди частіше харчуються здорово, якщо заздалегідь обговорюють разом, що їстимуть коли.

Цей трюк допоможе вам придушити імпульсивний вибір. Вживаючи збалансовану їжу щодня на роботі, ваш співробітник менш схильний вас спокушати і уникати замовлення меню Біг Мака або піци.

Порада No8: Не чіпайте зайвого

Попросіть свого партнера допомогти вам прийняти нові харчові звички і не допускати потрапляння шкідливої ​​їжі у ваш будинок.

Подумайте про прості вимірювання, наприклад:

  • Не пийте пиво протягом тижня
  • Обійтися без десерту
  • Ніякої картоплі фрі та закусок перед телевізором
  • Замініть розмноження більш здоровою альтернативою

Вірте чи ні, але через тиждень ці прості зміни можуть заощадити сотні непотрібних калорій, не змінюючи різко харчування.

Порада 9: Замініть кулінарне масло кокосовою олією

Заміна кулінарного вершкового масла кокосовим олією має багато переваг для здоров’я.

Кокосове масло може допомогти вам схуднути без дієти та здоровим способом.

Містить жири, які сприяють зниженню апетиту та збільшенню спалювання жиру.

Щоденне вживання 30 мл кокосової олії може призвести до зменшення споживаних калорій (джерело) та зменшення жиру в животі (джерело).

Порада No10 Змініть свої найгірші звички

Чи знали ви, що можна швидко і легко схуднути, просто вирішивши свої шкідливі звички?

Через кілька місяців ці незначні зміни у вашому повсякденному житті мають велике значення, якщо ви хочете схуднути.

Ось список продуктів харчування та/або звичок, які мають поганий вплив про ваше здоров'я та масу тіла:

Багато людей їдять, не голодуючи за звичкою, як тільки повертаються додому або закінчують роботу .

Безалкогольні напої наповнені цукром і часте вживання "легких" продуктів, що містять штучні підсолоджувачі, може призвести до діабету 2 типу (джерело).

Гамбургери McDonalds, Quick та інші - це калорійні бомби, краще не їсти часто. Наприклад, гамбургер Big Mac містить 525 калорій.

На відміну від того, що ви думаєте, кукурудзяні пластівці та інші цукристі каші не є ідеальним сніданком. Більшість пластівців для сніданку занадто солодкі. Багато містять більше 15 грамів цукру на порцію

Екстремальна дієта не тільки є психологічним пеклом, але й така дієта не працює в довгостроковій перспективі. Як тільки дієта припиняється, втрачена вага повертається галопом, іноді навіть з кількома зайвими кілограмами.

  • Споживайте білкові батончики та батончики злакових

Ми можемо сприймати це як здорові закуски, але це не так. Більшість протеїнових батончиків та батончиків із злаками вводять в оману. Вони містять мало білка і повні простих вуглеводів.

Маргарин містить багато жирів (і лінолевої кислоти). Трансжири дуже шкодять вашому організму та здоров’ю. Краще використовувати кокосове масло.

Звичайний попкорн без додавання цукру, солі та розтопленого вершкового масла не шкодить вашому здоров’ю. На жаль, у кінотеатрах часто подають попкорн, який містить не менше 400 кілокалорій на 100 грам.

Нехай вас не ошукає нешкідливе повітря попкорну.

Якщо ви шукаєте здорову дієту, вам слід уникати смаженої їжі. Щоб обмежити шкоду, обмежте картопляні чіпси та тваринні жири раз на два тижні.

Смажений та солоний арахіс містить набагато більше простих вуглеводів, ніж несолені горіхи. Якщо ви хочете схуднути, зверніться до волоських горіхів, мигдалю та кеш'ю.

Не можна шкодити, випиваючи час від часу невелику склянку алкоголю. Але вживання занадто великої кількості алкоголю шкідливо для вашого здоров’я і призведе до схуднення.

Важливо вирішувати свої найгірші звички по одному. Спроба перемогти їх усіх одночасно була б неефективною. Це було б більш-менш схоже на введення драконівського режиму, який є нежиттєздатним: попередження про ефект йойо

Шукаючи, як схуднути, не дотримуючись дієти, ми чуємо про переваги всіх видів таблеток для схуднення. Ідіть своєю дорогою!

Ми витрачаємо багатство на ці «чудо-таблетки», але результати завжди невтішні та короткочасні. Краще дізнатися, як схуднути безпечно і здорово.

Змініть свої шкідливі звички, щоб схуднути, не дотримуючись дієт

Якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись дієт, почніть із зміни своїх шкідливих звичок.

Це укорінені звички, які ви несвідомо підтримуєте день за днем ​​і заважаєте вам схуднути.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете позбутися цього. Тим не менш, потрібен час.

Вам цікаво, як довго ...

Британське дослідження, проведене в 2009 році, допомагає нам бачити чіткіше.

Вчені вивчили нові звички 96 людей за 12 тижнів. Час, необхідний людині для виявлення нової поведінки, яку він хоче застосувати у своєму повсякденному житті 66 днів в середньому (джерело).

Як я писав раніше, дуже важливо почати змінювати лише одну шкідливу звичку.

Одночасне вирішення всіх ваших шкідливих звичок серйозно зменшить ваші шанси на успіх. Який сенс ускладнювати свою роботу?

Почніть із модифікації звичок, які найбільше впливають на ваше здоров’я.

Більшість людей намагатимуться їсти менше цукру та рафінованих вуглеводів.

Поради, в яких просто сказано «їжте менше» і «більше вправляйтеся, щоб схуднути», занадто спрощені.

Якби так легко було змінити звички, ми б не кожного нового року мільйони французів приймали хорошу розв’язку схуднути і харчуватися краще.

Останні рекомендації для швидкого схуднення без дієти:

Рахувати калорії без розбору - не шлях.

І якщо ви думаєте, що можете схуднути, бігаючи, вам слід знати, що предмет трохи складніший. Прочитайте цю статтю, щоб з’ясувати, чому біг для схуднення не надто ефективний при спалюванні жиру