схуднення

Одним із секретів схуднення є те, що ми вносимо менше калорій у свій організм і спалюємо більше калорій. Як добре було б, якби це було так просто! Дізнайтеся десять простих прийомів, які призведуть до швидкого схуднення.

Забудьте про безалкогольні напої

Перед сніданком випийте склянку апельсинового соку. Протягом решти дня ми віддаємо перевагу трав’яним чаям та мінеральній воді. В середньому за день ми додаємо додаткових 245 калорій від безалкогольних напоїв. Це майже 90 000 калорій на рік! Крім того, дослідження показують, що, незважаючи на багато калорій, солодкі напої не викликають ситості.

Прагніть на 5000 кроків на день

Сидячі працівники роблять в середньому лише від 2000 до 3000 кроків на день. Додаючи 2000 кроків на день, ми можемо підтримувати поточну вагу і зупинити збільшення ваги; а додатковими кроками ми можемо спричинити втрату ваги. 45 хвилин на день прогулянки можуть творити чудеса! Дослідження Університету Дьюка показує, що 30-хвилинної прогулянки на день достатньо для запобігання набору ваги, але прогулянка довше 30 хвилин також призводить до спалювання ваги та спалювання жиру. Це досить велика мотивація!

Ти знав? Синій колір споживає!

Не випадково ресторан із синім декором бачать рідко. Синій колір має пригнічуючий апетит ефект. Подайте вечерю на блакитних тарілках, використовуйте синю скатертину. Натомість уникайте жовто-оранжевих їдалень. Дослідження показують, що ці кольори спонукають до їжі. Варто спробувати!

Зменшіть розмір плит

Дослідження показують, що якими б ми не були голодними, коли велика тарілка наповнена їжею, ми всі, як правило, їмо її. Ось чому ми зменшуємо розмір тарілки, зменшуючи тим самим кількість споживаної їжі за один прийом їжі. Ми побачимо, що ми з цим добре живемо, колишнє було лише тим, що хотіли наші очі! Сьогодні ми їмо багато, набагато більше, ніж потрібно нашому тілу.

Відсортуй наш великий одяг із шафи

Як тільки ми досягнемо бажаної цільової ваги, передайте будь-який одяг, який уже є на нас великим. Ідея придбання абсолютно нового гардеробу є сильним стимулом для підтримки нашої нової форми.

Ви, мабуть, голодні?

Наш організм іноді плутає спрагу з голодом. Якщо ще не час для вашого наступного прийому їжі, ми все ще відчуваємо голод, спробуйте склянку води! Ми їмо так часто з нудьги, нервозності, розчарування, що багато хто забув, що таке насправді фізичний голод.

Уникайте "білої їжі"

Велика кількість простих вуглеводів з білого борошна та доданого цукру спричинює збільшення ваги. Уникаючи цукру, білого рису та білого борошна, їжте цільнозерновий хліб та коричневий рис. Згідно з дослідженням у Гарварді, ті, хто споживав більше двох повноцінних порцій на день, мали на 49 відсотків меншу вагу, ніж ті, хто їв білу їжу.

Перейдіть на звичайну каву

Модні кавові напої часто містять сотні калорій, завдяки молоку, збитим вершкам, цукру та різним сиропам. Чашка кави з знежиреним молоком містить частку калорій.

Перейдіть на пісні продукти

Якщо ви звикли до молока з вмістом жиру 2,8 відсотка, перейдіть на знежирене молоко. Кожен крок вниз займає приблизно Це зменшує калорії на 20 відсотків. Коли ми звикнемо до своїх смакових рецепторів, це навіть не покаже, що ми змінилися.

Отримайте найбільше калорій до обіду

Дослідження показують, що чим більше ми їмо вранці, тим менше ми їмо ввечері. Не випадково сказати, снідай як король! Наші тіла мають більше можливостей спалити калорії, спожиті до обіду, ніж спалити калорії на вечерю.

Дотримуйтесь наведених нижче сторінок, якщо не хочете пропустити свіжий вміст, лотереї