Що ви тут знайдете?

Система P90X - один із найпопулярніших навчальних інструментів на ринку сьогодні. Пропонуючи 12 вправ на м’язових насосах, а також трифазну дієту, яка обіцяє перейти від звичайного до постійного всього за 90 днів.

експертів

10 підказок експертів щодо програми тренувань P90X

Однак дотримання програми важливо для досягнення бажаних результатів. Ось 10 важливих порад від експертів - і повсякденних користувачів -, які допоможуть вам максимізувати переваги програми P90X.

1. Робіть усі вправи, навіть ті, які вам не подобаються.

Є основна фізіологічна причина того, що важливо виконувати вправи, які вам не подобаються. Насправді особливо важливо робити вправи, які вам не подобаються. Це пов’язано з тим, що м’язи, що вживаються рідко, мають більший потенціал росту.

Коли ви напружуєте і розтягуєте м’яз до його меж, потрібен деякий час простою, щоб відновити, змінити його форму та відновити. Для цього ви стаєте надзвичайно чутливими до інсуліну приблизно протягом двох годин після тренування. Інсулін, яким ви годуєте нову фізичну культуру, щоб засвоювати амінокислоти та глюкозу, не відкладає жир у жирових клітинах. Нарощуйте м’язи, спалюйте жир, а не навпаки. Це призводить до другого спостереження експерта.

2. Обов’язково пийте напої після тренування.

Чесно кажучи, не всі експерти сходяться на думці щодо важливості цього. Однак, якщо ви дотримуєтесь свого режиму дієти, дуже важливо переконатися, що ваші м’язи отримують поживні речовини, необхідні для відновлення, протягом того критичного двогодинного вікна, яке є надзвичайно чутливим до інсуліну. Вживання напою до або після тренування не доставить поживні речовини до м’язів, коли вони будуть готові їх прийняти, і вони будуть втрачені. Однак ваші жирові клітини можуть приймати надлишок поживних речовин у будь-який час.

3. Дотримуйтесь дієти.

У програмі P90X ви вилучаєте майже всі вуглеводи на початку програми і додаєте їх назад, коли нарощуєте м’язову масу. Ідея тут полягає в тому, щоб дозволити вашому тілу ефективніше використовувати інсулін. Спочатку ваші м’язи не потребуватимуть стільки білка після тренування, тому вони не будуть пов’язувати стільки інсуліну, тому вживання більшої кількості вуглеводів, як правило, вкладає або зберігає більше жиру. Однак, коли ви нарощуєте м’язову масу, ваша чутливість до інсуліну також зростатиме, і з метаболічної точки зору вам буде безпечніше вживати більше вуглеводів. Просто дотримуйтесь призначеного споживання вуглеводів за своїм графіком.

4. Спершу зосередьтеся на формі.

Переваги P90X випливають із залучення м’язових груп, яких ваше тіло не «чекає», щоб включити їх у свої вправи. Якщо ви намагаєтесь виконати вправу, не використовуючи всі м’язи, які ви повинні робити у вправі, ви не отримаєте переваг, описаних у пунктах 1, 2 та 3 вище. Це також збільшує ризик перенапруження тканин і травм. Вправляйтеся, поки не зможете це зробити ідеально.

5. Фокус!

Програма P90X розроблена, щоб дати вам конкретні цілі для кожної з дванадцяти процедур тренувань. Переконайтеся, що ви знаєте, чого ви збираєтеся досягти тренінгом, візуалізуйте результат, а потім приступайте до роботи! Не хвилюйтеся з приводу того, чого ви не зробили, або відпочивайте на лаврах того, що ви зробили під час чергових вправ. Використовуйте свою увагу, щоб переконатися, що вправа, яку ви виконуєте зараз, виконана правильно.

6. Зробіть перший місяць роботи P90X програмою блокування для успіху.

Перший місяць P90X - це час, коли ваше тіло вносить метаболічні зміни, які будуть спалювати жир і нарощувати м’язи. Це також час, коли ви будете почуватись найбільш втомленими, особливо якщо ви не будете слідувати підказці № 4 вище, боляче, від своїх тренувань. Але це той час, коли вам потрібно займатися фітнесом. P90X стає простішим і простішим, але стає не простішим до другого 30-денного сегменту програми.

7. Не пропускайте вправу.

P90X - це ретельне просування вправ, що формує м’язову масу таким чином, щоб мінімізувати травми та забезпечити максимальну гнучкість, форму та рівновагу. Якщо ви пропустите вправу, ви не тільки пропустите максимізацію цих м’язів. Ви також ставите м’язи, які розвиваєте в майбутніх вправах, під більший стрес і більший ризик травм.

8. Немає нічого поганого в тому, щоб робити це правильно.

Іноді ти не зможеш опанувати вправу так швидко, як хочеш. Це добре. Спочатку зосередьтеся на формі, а потім зосередьтеся на виконанні, але переконайтеся, що ви в повній мірі скористалися вправою, перш ніж переходити до наступної. Послідовне виконання тренувань P90X є важливим для максимальної м’язової маси та максимальної продуктивності м’язів.

9. Якщо боляче робити вправу, перевір свою форму.

Біль не завжди призводить до прибутку. Насправді біль, що призводить до збільшення м’язів, є дуже специфічним типом болю, набагато більше «опіком» (від вироблення молочної кислоти), ніж «сльозою», подібно до типу перелому, який відчуває розірваний м’яз. Не продовжуйте займатися, якщо вважаєте, що у вас травма м’язів. Перш ніж відновити свій розпорядок дня, проконсультуйтеся у лікаря.

10. Так тримати!

Користувачі системи погоджуються, що після першого місяця проходження P90X другий зробити простіше. Коли ви пройшли другий місяць P90X, легше зробити третій. Не здавайтесь. Заробіток, який ви можете побачити в дзеркалі, залишився менше ніж за три місяці, і ви зможете змусити його тривати все життя.

Те, що ви бачите в рекламних роликах P90X на телевізорі, вражає, і ви можете зробити це самостійно. Подумайте, як ви будете виглядати всього за 90 днів, і подумайте, як ви збережете цей вигляд протягом наступних десяти років. Якщо вам доведеться пропустити день, і в певний момент це все стане, не хвилюйтеся. Просто поверніться до програми. Перші два тижні найважчі, але ви помітите, що вони стають все кращими і кращими, а ваші м’язи стають потужнішими, чим довше ви тримаєтесь P90X.