Ми запропонуємо вам прості прийоми, щоб втратити жир на животі
1. Вода з лимоном натщесерце: Пийте теплу воду з лимоном (вичавлений лимон) і кілька щіпок солі щоранку мають нескінченну користь, але це перше, що ви помітите: Смак кислий, але збільшує виведення кислот із сечею, тому його вплив на кров та організм підщелачує (і, отже, детоксикує). Ідеально підходить для полегшення поширених розладів травлення, таких як гази і здуття живота.
2. Уникайте вживання білого рису: білий рис Він має високий глікемічний індекс, що може спричинити важливі піки цукру, які змусять підшлункову залозу працювати і спричинятиме збільшення жиру в животі. Ми рекомендуємо вживати його в їжу не більше одного разу на тиждень, а також можна замінити кольоровою капустою «рисом» або іншими видами круп, таких як лобода.
3. Збільшити споживання води: Це має фізичний ефект, займаючи простір у животі, що сприяє відчуттю ситості. Питна вода збільшує витрати енергії за допомогою механізму, відомого як термогенез, тобто вироблення тепла через метаболічні реакції, що прискорюють базальний обмін. Інший механізм, за допомогою якого вода сприяє схудненню та підтримці форми, полягає в тому, що важливо метаболізувати накопичений жир.
4. Їжте сирий часник: Серед інших переваг вживання їжі a щоденно часник Це може допомогти вам знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) в організмі, крім того, що захищає серце, оскільки він має гіпотензивні та гіполіпідемічні властивості, які покращують кровообіг і допомагають людям з проблемами холестерину. Ви повинні з'їсти 1 зуб Часник подрібнений сирий. Слід приймати його щоранку натщесерце. Що дозволить вам зменшити жир, розташований в області живота.
ПриміткаНарешті, вживання занадто великої кількості часнику може дратувати травну систему. Тому уникайте споживання цих засобів у кількості, що перевищує рекомендовану.
5. Збільшити споживання фруктів та овочів: Оскільки вони є здоровою їжею, вони мають харчові властивості, які підтримують дієту втратити вагу.
Селера: уникайте запорів, допомогти усунути жир і знизити рівень холестерину. Папайя: завдяки високому вмісту клітковини та води, допомогти правильно засвоювати білки. Морква: покращує кровообіг та має очищувальну дію.
- Помідор: Він дуже багатий калієм, мінералом, який допомагає зменшити затримку натрію та рідини.
- Ананас: це одна з найбільш очищаючих продуктів, яка також покращує травлення.
- Огірок: завдяки своєму складу води він зволожує, сечогінний і ідеально підходить для уникнення запорів.
- Артишок: Він дуже очищає печінку, сприяє виведенню токсинів.
- Яблуко: воно є сечогінним засобом, забезпечує клітковину, амінокислоти, а урсолова кислота шкірки запобігає набору ваги.
- Кавун: Він сприяє виведенню токсинів, а його калорійність дуже низька.
6. Біг підтюпцем: Пробіжки по 30 хвилин щодня. Фізична активність у поєднанні з дієтою допоможе організму спалити накопичений жир, головним чином на рівні черевної.
7. Соки із замороженими фруктами: Поживні речовини вище. Насправді дослідження показали, що заморожені фрукти та овочі можуть мати однакову кількість вітамінів, а іноді і більше, порівняно зі свіжими.
"З точки зору того, як люди розвивали консервацію їжі, заморожування є найкращим способом збереження поживних речовин", - сказав автор дослідження Алі Бузарі, який є вченим-кулінарним діячем і автором "Інгредієнт: Розкриття основних елементів їжі".
Окрім збереження вітамінів, заморожування є найкращим способом збереження корисних рослинних сполук, які допомагають захистити нас від хвороб, пояснила Мері Енн Ліла, директор Інституту рослин за здоров'я людини в Університеті штату Північна Кароліна.
8. Уникайте споживання цукру: Зниження цукру також зменшує споживання порожніх калорій, тобто тих, які не мають харчової цінності і змушують набирати вагу.
Замість додавання цукор щоб вівсянку або крупу для підсолоджування наповніть свою миску доверху улюбленими фруктами.
Замість того, щоб вибирати солодкі напої, вибирайте низькокалорійні або некалорійні напої. цукор.
9. Зменшіть споживання алкоголю: Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете активізувати свої зусилля, зменшивши кількість алкогольних напоїв. Алкоголь може спричинити збільшення ваги кількома способами. По-перше, алкоголь калорійний. Деякі змішані напої можуть містити таку ж кількість калорій, як і їжа, але без поживних речовин. По-друге, ви також можете неправильно вибирати їжу, коли п'єте. Це означає споживання не більше 1 напою на день для жінок та не більше 2 напоїв на день для чоловіків. Може бути доцільним пити ще менше під час дієт.
10. Не їжте оброблену їжу: Завжди говорять про вживання менше обробленої їжі, щоб схуднути, регулювати артеріальний тиск або почуватись краще в організмі. Але що таке оброблена їжа? «Їжа перероблялася тисячі років; майже все, що ми їмо, пройшло певну форму переробки ", - пояснює він. "Однак рівень переробки їжі знаходиться в діапазоні від мінімального до важко обробленого". процес може включати додавання інгредієнтів, які в надлишку є шкідливими: цукор, сіль або трансжир. Переборщивши з цими продуктами, можна збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету або збільшення ваги. З цієї причини багато людей хочуть розпочати «чистішу» дієту вже зараз.
Інформація, що міститься в цьому документі, не повинна використовуватися під час будь-якої надзвичайної медичної допомоги або для діагностики або лікування будь-якого захворювання. Для діагностики та лікування будь-яких медичних захворювань слід проконсультуватися з лікарем, який має ліцензію.