Ці 5 простих порад для схуднення та втрати живота пов’язані зі зміною звичок і можуть допомогти вам схуднути до 2 кг на місяць. Поради перераховані в порядку важливості, починаючи з:

5 простих порад та підказок, як схуднути без зусиль

простих

1. Майте регулярний графік

Ваше тіло повинно дізнатися, коли спати, прокидатися та їсти. Це покращить роботу, запобіжить переслідуванню голоду і піде вночі до холодильника, коли ти станеш товстішим.

Крім того, відпочинок щонайменше 7 годин на ніч дає силу дотримуватися зобов’язань, більше займатися фізичними вправами та протистояти спокусам.
2. Вживайте багато рідини протягом дня

Бажано пити багато рідини між прийомами їжі, оскільки це допоможе зменшити голод і затримку рідини.

Найпохвальніші напої: вода, кокосова вода, несолодкі соки, несолодкий чай;

Напоїв, яких слід уникати: кока-кола або будь-який солодкий безалкогольний напій, соки з великою кількістю цукру, шоколад та алкоголь.

Рідини бажано приймати за півгодини до і після їжі. Рекомендована кількість необхідної води становить від 1,5 до 2 літрів на день.

3. Отримати вправи

Якщо ви хочете спалити калорії, настійно рекомендуємо займатися спортом. Протягом дня дотримуйтесь наступних порад:

Підйом по сходах замість користування ліфтом;
Зійдіть з однієї зупинки перед роботою чи школою і пройдіть решту шляху;
Зробіть 10-хвилинну прогулянку після їжі;
Виведення собаки на прогулянку вночі.
Щоб збільшити витрати енергії, намагайтеся ходити не менше 30 хвилин, три рази на тиждень, оскільки це одна з найкращих вправ для схуднення.

4. Їжте все, але не в міру

Тіло потребує всіх поживних речовин, а дієта, яка забороняє вуглеводи, спричиняє знову збільшення ваги або скорочення ефекту. Тому найкращими порадами є:

Вживайте продукти з низьким вмістом жиру та цукру;
Додайте насіння, як льон і чіа, до йогурту або соку;
З’їдайте 3 волоські горіхи або арахіс 3 рази на день;
Вибирайте лише одне джерело вуглеводів за один прийом їжі: ненаповнені сухарі або бутербродний хліб; рис, картопля або макарони на обід і вечерю;
Їсти сирий салат перед обідом і вечерею;
Їжте щонайменше 3 фрукти на день.
Навіть у невеликих кількостях протягом дня фрукти та овочі забезпечують велику кількість клітковини та вітамінів, що робить його джерелом здоров’я та допомагає схуднути та втратити живіт.

5. Їжте 5 разів на день

Харчуватися дрібно кожні три години може здатися перебільшеним, але правда в тому, що голод не з’являється. Тому порції їжі поступово зменшуються, а також вага. Скористайтеся порадами:

Помістіть нагадування на телефон або в календарний час, щоб нагадати, що настав час обіду;
Між трьома основними прийомами їжі ви можете мати горіхи, свіжі фрукти або сухофрукти як легкі закуски навіть на вулиці;
Якщо довго не їсти, ваше тіло економить калорії, витрачаючи менше, ніж слід, і перетворюючи зайву їжу на накопичення жиру.