ПОРАДА 1: ЕФЕКТИВНІСТЬ ВПРАВ

порад

Ідея тут полягає в тому, що ми всі дуже зайняті, і я не маю часу проводити години в тренажерному залі або тренуватися майже кожен день тижня. Я знаю, що більшість людей перебувають на одному човні.

Отже, необхідна процедура вправ, яка може виконуватися нечасто і займає дуже мало часу, але все одно дає чудові результати ...

Зараз єдиний спосіб зробити це - використовувати форму фізичних вправ, що призводять до втрати жиру, коли ви НЕ займаєтесь.

Найпопулярніші форми фізичних вправ забезпечують більшу частину спалювання калорій та жиру під час фізичних вправ ... але це не ефективно, оскільки ми можемо отримувати лише стільки фізичних вправ ... навіть аеробні та серцево-судинні виродки можуть витримати, скажімо, 5-10 годин тиждень вправ.

Отже, 24 години на добу, 7 днів, це дає нам 168 годин на тиждень ... так що навіть фізичні вправи по 5-10 годин на тиждень все одно залишають нам 160 годин і більше, що ми не будемо працювати ...

Це 160 годин, на які нам слід зосередитися, якщо ми хочемо максимально втратити жир за найкоротший час ...

І коли ви можете це зробити, ви тепер маєте ефективність вправ. Отже, ідея полягає в тому, щоб спалювати більше жиру від тих понад 160 годин, які ви не виконуєте ...

І найкращий спосіб зробити це, який я знайшов, - це використання дуже високого рівня інтенсивності в поєднанні з тренувальними вправами, що виконуються досить швидко.

Цей тип вправ буде спалювати жир протягом 2-3 днів після закінчення тренування, тому ви можете зрозуміти, чому лише 2-3 сеанси на тиждень такого типу вправ можуть подвоїти або навіть потроїти кількість втрати жиру, це може статися . з типовим видом вправ у так званій "зоні спалювання жиру".

ПОРАДА 2: ОРЕНТУВАТИСЯ НА МІКРОУТРІЄНТАХ ПЕРШИМ

Мабуть, найголовніша порада, яку я можу дати кожному, хто намагається схуднути і залишатися стрункою - це дивитись на їжу з точки зору мікроелементів.

Це не те, що ви чуєте від більшості експертів з питань харчування, адже насправді вони скажуть вам протилежне, щоб дивитись на свою їжу з точки зору макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) ...

це те, що в кінцевому підсумку робить більшість людей, і це все ще важливо для втрати жиру, але великий поворотний момент у моїй особистій подорожі втрати жиру стався, коли я почав зосереджуватися на вживанні більшості своїх калорій з продуктів, які перевантажені з поживними речовинами, замість того, щоб наголошувати на співвідношенні білка, жиру та вуглеводів.

Їжа, про яку я говорю, - це овочі, фрукти, квасоля, бобові, горіхи, насіння.

Тепер не плутайте це з вегетаріанською або веганською дієтою, це не те, про що я говорю, а дієта, яка забезпечує організм необхідними поживними речовинами для оптимального спалювання жиру.

Тепер ви помітите, що я не включив у цей список нежирне м’ясо тварин. Ну, це не означає, що ці продукти не допоможуть вам спалити жир, вони будуть, але я кажу, що вам слід припинити зосереджуватись на повному менталітеті, який спочатку має значення білка, а замість цього вибирати ментальність, що стосується поживних речовин. .

Мене підняли, як я впевнений у багатьох людей, що будь-яка хороша їжа повинна починатися з великої порції яловичини або птиці, і що продукти, щільні поживними речовинами (наприклад, овочі, фрукти, квасоля тощо), мають невелику частину що їжа, в будь-якому випадку.

Я кажу, що вам доведеться повністю змінити рівняння, і що більша частина вашої їжі повинна складатися з їжі, щільної поживними речовинами, з трохи меншим тваринним білком.

Справа в тому, що в цих продуктах найбільше поживних речовин, і коли ви даєте своєму тілу необхідні поживні речовини, не перевантажуючи його продуктами з низьким вмістом поживних речовин, втрата жиру стає набагато легшою, тому що голод і тяга, що страждають від дієти, майже зникли.

ПОРАДА 3: ПРИПИНІТЬ РОБИТИ РЕЗУЛЬТАТИ ТА ВИКОРИСТАННЯ ABS GIZMOS, ЩО ВТРАТИТИ ФЛОБОВИЙ ШЛУНК!

Ну, це велика справа, бо абс в наш час нагадує символ статусу на те, стрункі ви чи ні.

Я маю на увазі, що в 70-80-х роках було достатньо мати плоский живіт, але зараз це все про шість зграй ... з якої б причини не було.

Можливо, це пов’язано з тим, що люди товстіші, ніж будь-коли, і такі речі, як абс, стають дивнішими і, звичайно, набагато бажанішими через це.

Тому багато людей все ще спантеличені міфом про зменшення вади, згідно з яким ви можете тренуватися на певній ділянці тіла і створювати локалізовану втрату жиру.

Я мав би це знати, тому що я кілька разів забиваю своїх підписників бюлетенів цим міфом, але я все одно отримую запитання за питанням, які присідання, присідання або кишковий бластер 3000 дадуть їм набір ідеальних абс.

Подивіться, ви дійсно не можете втратити жир з однієї ділянки вашого тіла ...

Єдиний спосіб втратити жир на животі, стегнах, сідницях або будь-якому іншому жирі - це зменшення загального відсотка жиру в організмі. Іншими словами, втрачайте в цілому жир.

Причина, по якій у вас є проблемні зони або частини тіла, полягає в тому, що у вас просто більше генетично зберігається в цій зоні жирових клітин.

І ми не можемо втратити ці жирові клітини, ми застрягли в них, якщо не вдамось до хірургічного втручання, але ми можемо зменшити їх, і саме це відбувається, коли ми втрачаємо жир. Ми зменшуємо жирові клітини.

Тож головне тут - на деякий час забути про всі ці вправи, характерні для абс, а натомість зосередитись на зменшенні загального відсотка жиру в тілі, створюючи дефіцит калорій за допомогою правильних дієтичних стратегій та додаючи м’язові м’язи до свого тіла.

Правду кажучи, хороший набір присідань зі штангою при м’язовій недостатності, що виконується кілька разів на тиждень, принесе більше втрати жиру на животі та отримає абс, ніж 1000 присідань на тиждень, завдяки кількості калорій та жиру, що спалюються при присіданнях . значно перевершить ці скрипи.

Так, вам знадобляться певні вправи на прес, щоб побудувати прес, але їх ніхто не побачить, якщо вони покриті шарами жиру в організмі.

ПОРАДА 4: НЕ ОЦІНЮЙТЕ ВАШИЙ ПРОГРЕС ВТРАТИ ВТРАТИ НА ШКАЛІ

Добре, ще одна велика помилка, яку роблять люди, визначаючи успіх своєї програми втрати жиру. Перш за все, мова йде про втрату жиру, а не про втрату ваги.

На жаль, втрата ваги є головним терміном, тому що цього нас вчать у молодому віці.

Але коли йдеться про втрату справжнього жиру в організмі, ми повинні дивитись на склад свого тіла не на те, скільки ми важимо на вазі, а на те, скільки ваги тіла є жиром.

Це насправді єдиний спосіб дізнатись, втрачаєте ви жир чи просто втрачаєте вагу чи м’язи, що дуже часто зустрічається у більшості дієт, що займаються аварією чи модою ...

Люди в кінцевому підсумку дуже швидко скинуть кілька кілограмів і захопляться, але в дзеркалі вони виглядають не набагато краще!

Я маю на увазі, що вони можуть виглядати краще з одягом, тому що втрата води та втрата м’язової маси змусить вас виглядати менше в одязі, але коли одяг знімають ...

У багатьох людей такий тонкий і жирний вигляд ... вони мають високий відсоток жиру в організмі, але завдяки невеликій кістковій структурі вони виглядають прийнятними для людей в одязі.

Я знаю, що ніхто не хоче виглядати так, тому відсоток жиру в організмі повинен бути ключовим показником втрати жиру.

Ну, ще одна причина, через яку ми не можемо довіряти масштабу - це м’язова маса ...

Якщо ми робимо це правильно, наші вправи будуть спрямовані на набір м’язової м’язи, оскільки це найкращий спосіб майже відразу створити дефіцит калорій.

Тим більше, що ми старіємо, тому що наші тіла, природно, втрачають м’язову масу щороку, коли досягли 30-ти років чи близько того ... до речі, це основна причина, чому багато людей, які були в хорошій формі у свої 20–30 років, прокидаються у своїх 40s 20-30 фунтів важче жиру.

Отже, якщо ви вимірюєте свій прогрес за допомогою ваги і набираєте 5 фунтів м’яза, ваги можуть показати, що втрати жиру немає і навіть невеликого приросту, оскільки м’язи важать більше жиру ...

Щільніше і займає менше місця. Це може змусити вас панікувати і думати, що ваші зусилля спричиняють збільшення ваги, коли насправді ви створюєте ідеальне середовище для спалювання жиру 24 години на добу.

Тож найпростіші способи відстеження вашого% bf - це за допомогою штангенциркуля, який ви можете знайти в Інтернеті, деяких із цих ваг жиру або ручних штангенциркулів (хоча є кілька прийомів, щоб правильно їх використовувати).

Насправді, у мене є безкоштовний аналізатор відсотка жиру в організмі, який я можу отримати на моєму веб-сайті ... це чудовий маленький інструмент, і він є для тих, хто хоче точно відстежувати втрату жиру.

Отже, тут ідея ... відстежуйте відсоток жиру в організмі, а не лише вагу тіла! Ми шукаємо втрату жиру, а не втрату ваги.

ПОРАДА 5: ЗНАЙТЕ ВАШІ ТУКОВІ НОМЕРИ

Я говорю про те, щоб вести рахунок і знати ваші цифри тут ...

Якщо ви не знаєте цифр, у вас мало шансів на успіх у втраті жиру та фізичній формі.

Як і в усьому іншому в житті, якщо ви не стежите за тим, що працює, а що ні, ви будете використовувати підхід з рушницею, який займе набагато більше часу і не буде працювати, а також підхід, що включає відстеження.

Це особливо важливо щодо фізичних вправ та втрати жиру та фізичного прогресу. Давайте на мить подивимось на діловий світ. У будь-якому бізнесі в кінці дня результати вимірюються доходом або заробленими грошима.

Якщо власник бізнесу не знає цифр, він не буде знати, чи заробляв він гроші. І тому їм буквально нічого робити! Це божевільно і досить просто, але найпотужніший показник, який може відстежити власник бізнесу.

Я шанувальник баскетболу в НБА, але як ти думаєш, мені сподобалось би спостерігати за моєю улюбленою командою, якби вони не тримали рахунок? Звичайно ні!

Якщо вони не тримають рахунок, ми не знаємо, хто виграє, і тому немає "гри", щоб виграти чи програти. Вони повинні знати свої номери, щоб знати, хто виграє, а хто програє.

Знову ж таки, напрочуд просто, але справа в тому, що більшість людей взагалі не стежать за своїми вправами. Звідки ви знаєте, виграєте ви чи програєте гру втрати жиру?

Що стосується втрати жиру та фізичної форми, то все полягає в контролі кількох ключових цифр, головним чином збільшення сили, дюймів у вимірах частин тіла та відсотка жиру в організмі.

Якщо ви не знаєте цих цифр від тижня до тижня, від місяця до місяця, вам важко буде судити про ваш прогрес ... і, отже, ви здогадаєтесь, якими методами ви користуєтесь, і після цього мало зміните.

Це також важливо, тому що з будь-яким типом вправ або дієтичним режимом вам потрібно буде робити невеликі корективи під час руху, і як, чорт вазьми, ви це будете робити, якщо не знаєте, що і коли адаптувати?

Отже, відстеження вашого прогресу щотижня та щомісяця є ключовим для отримання того тонкого, підтягнутого тіла, яке ви хочете ... і якщо ви цього не робите, ви використовуєте підхід з рушницею: просто розбризкуєте кулі і чекаєте, коли ви щось вдарите.

Це велика причина, чому люди кидають свої шоу ...

Неточне вимірювання вашого прогресу. Коли ви робите це правильно, це також може дати вам це позитивне підкріплення, щоб ще більше працювати, щоб досягти своїх цілей.

Як тільки ви відчуєте запах чогось, що справді працює, я не знаю про вас, але я зроблю все можливе, щоб посилити цей ефект до тих пір, поки зможу.

Отже, коротко, обов’язково ведіть точний запис своїх тренувань та прогресу. Як і в будь-якому бізнесі чи спорті, ви не будете знати, чи виграєте ви, якщо не будете вести рахунок.