Прочитайте поради, як підтримувати дієту.
Ви почали робити дієти та займатися спортом, можливо, сотні разів, але не можете тривати довше кількох днів або тижнів? Ви можете зробити це за нашою порадою!
Зрозумійте, де ви робите помилки.
І виправляти ці помилки поступово. Кожна зміна способу життя, яку ви хочете зробити у зв’язку з втратою ваги, повинна спочатку відбуватися у вашій голові, ви повинні це розуміти, довіряти їй і з нетерпінням чекати.
Будьте реалістичні, ставлячи мету.
Ви зараз не хочете всього. Худніть поетапно, поступово і повільно, постійно змінюючи свій поточний спосіб життя.
Цінуйте кожен успіх.
Будь то опір плиточці улюбленого шоколаду, чи чесно відпрацьоване заняття в тренажерному залі чи на зумбі, пишайтеся собою!
Справа не лише у вазі.
Втрата ваги повинна полягати не тільки в тому, скільки кілограмів ви втрачаєте, але важливо, щоб ви втрачали жир і змінювали його співвідношення до вашої м’язової маси.
Зберігайте свій сорт на тарілці.
Як правило, потрібно лише зменшити порцію, додати більше овочів і рідше готувати смажені, важкі та жирні страви.
Виберіть правильний вид руху.
Найкращі аеробні вправи, тобто ті, в яких чергується більш вибаглива та м’яка фаза. Вони мають низьку та середню складність, простіше кажучи, вам все одно доведеться з ними поговорити. Вам потрібно спалювати жири, а не цукри. Тому вони не повинні бути надто напруженими. Сигналом занадто інтенсивних вправ є те, що ви втомилися після них. Для схуднення ідеально підходять вправи 4 рази на тиждень після години. Для занять спортом вибирайте середовище та компанію, де вам буде справді добре.
Відпочити.
Втрата ваги та відчуття успіху, як правило, спонукає вас робити все більше і частіше фізичні вправи, але побалуйте себе достатньою релаксацією та якісним сном. Налаштування раціону або більше занять спортом - це спочатку складний процес.
Зв’яжіться з кимось.
Наприклад, з другом або колегою ви будете підтримувати та мотивувати одне одного в ситуаціях, коли хтось із вас хоче його «обернути». Однак уникайте нездорової конкуренції.
Зверніться до експертів.
Не уникайте консультацій дієтолога в центрі здорового способу життя або лікаря, вони допоможуть вам уникнути помилок у харчуванні чи спорті, а ваш новий режим буде більш «спеціальним».
Не сприймайте це занадто серйозно.
Нагороджуйте себе невеликим подарунком за кожне велике досягнення, наприклад, хвилинною перепусткою для аеробіки. А особливо сприймайте схуднення як гру та розвагу!
Ефект Джоджо
Якщо ви сидите на дієті, ви ризикуєте, але не зміните назавжди своє меню та спосіб життя на краще. Щоб запобігти поверненню втраченої ваги, не варто недооцінювати фазу підтримання, яка повинна відбутися після досягнення оптимального співвідношення жиру та м’язів у тілі. Він служить для зміцнення хороших харчових та фізичних вправ, ви можете зменшити кількість вправ до трьох на тиждень.