61 коментар
@Ellabella Я почав бути вегетаріанцем і втратив вагу за тиждень, з тих пір я ніколи не набирав вагу
так що це єдиний спосіб, який я знаю, але в іншому випадку це нездорово, і якщо у вас немає переконання, це марно . інакше я не допоможу 26. 11. Листопад 2009 14:12 ->
Це неможливо зробити швидко і без ефекту йо-йо, вам слід було подумати про це за два тижні до свята
головне, щоб ви їли нормальну їжу, в ідеалі кожні три години, пили багато води - найкраще, також чай, якщо у вас немає часу і ви не можете їсти, дайте собі хоч щось дрібне, бо тоді виявиться, що ви ввечері пограбуєте холодильник. і не обманюйте почуттям ситості і з’їжте щось 26 листопада. Листопад 2009 14:13 ->
@Kurope так на тиждень У мене все ще був певний стрес, тому, можливо, за такий короткий час, але через 2 тижні без м’яса та солодощів (я ніколи не любив солодкого) я думаю, що схуднення так.
з іншого боку . кожне тіло реагує по-різному 26 листопада. Листопад 2009 14:17 ->
Отже, перш за все, ви повинні бути в курсі того, що отримуєте .
Повільний обмін речовин. Надмірне споживання простих цукрів і жирів
Далі вам слід усвідомити, наскільки швидким є ваш метаболізм і що таке прості цукри .
Отже, ми прискорюємо метаболізм за допомогою правильної дієти - невеликими порціями, але більше разів
Крім того, основні моменти дотримання сніданку - вони повинні складатися в основному з клітковини (смажені пластівці, бібе-бісквіти)
Десяте - багато людей роблять помилку, з’їдаючи десятий білий хліб! слід повністю виключити його заміну необхідно затемнити його (з борошна грубого помелу) Я б додав трохи нежирного йогурту або коктейлю
Наступний обід - багато людей роблять помилку, не обідаючи! Обід важливий для жінок. Я б рекомендував салати з тунця, курячі салати або просто курячі грудки на дієті з чистого або картоплі Нежирним м’ясом є риба Трохи фруктів для пенала і щось легке на вечерю Швидка засвоювана прогулянка до сну повинна зробити вас голодним або напівмолодим
(в їжі ви повинні обмежити вуглеводи максимум 50-100г на день, вам потрібно подивитися на харчові цінності їжі в різних таблицях мережі, одного дня цього тижня я вибрав би день переїдання, ви можете їсти що завгодно)
Звичайно, є деякі фізичні навантаження, такі як плавання, біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах тощо
Якби хтось хотів отримати більше інформації, TS, можливо, я міг би також скласти план тренувань (але для людей, яким це дійсно потрібно, а не якихось 40-кілограмових замків, яких у мене є 35) 26. 11. Листопад 2009 14:32 ->
Найкращі дієти, які працюють, звичайно, навчання в них орієнтоване в основному на чоловіків, але менша корекція більш ніж підходить для жінок.
ХХН-циклічна кетогенна дієта
Термін Циклічна кетогенна дієта (ХЗН), мабуть, не скаже вам багато, але це одна з найбільш зміцнених та найефективніших систем харчування, що використовуються в бодібілдингу (особливо природних). Ця система стала дуже популярною, оскільки дозволяє ефективно спалювати підшкірний жир, зберігаючи при цьому максимальну м’язову масу.
Основою ХХН є дієта віком понад 20 років, створена доктором. Аткінс, який займався лікуванням ожиріння і застосовував свою систему до понад 10 000 пацієнтів протягом своєї кар'єри. Він називав свій раціон різними іменами - висококалорійним, білковим або вуглеводним. Всі ці назви описують його суть, яка полягала в обмеженні споживання вуглеводів у раціоні.
На відміну від класичної збалансованої дієти, що містить макроелементи у співвідношенні 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру Dr. Аткінс спочатку зменшив споживання вуглеводів до нуля у своїх пацієнтів. Через 2-3 дні, коли організм споживав запаси вуглеводів, метаболізм був переорієнтований, і жири, а не цукри, служили основним джерелом енергії. Цей стан називається кетозом, оскільки кетони, що виробляються при спалюванні жиру, є важливим джерелом енергії для організму. Після досягнення кетозу вуглеводи можна поступово додавати в раціон, поки не буде досягнуто граничної величини (в середньому близько 40 г на день), що перевищує значення переходу до нормального метаболізму на основі вуглеводів.
Ця система була задокументована Dr. Аткінс - це історія розвитку людини, яка протягом багатьох мільйонів років їла переважно м'ясну їжу і лише невелику кількість вуглеводів, до того ж необроблених. Дослідження Ф. К. Бенді з тих часів обгрунтовувало ці погляди фактами, виявленими довготривалим дослідженням стану здоров'я людей, які вживають лише м'ясо та жири, в яких не було виявлено негативних наслідків такої дієти.
Кетогенна дієта використовується і сьогодні, особливо в охороні здоров’я для лікування дітей, які страждають на епілептичні напади. Дійсно, було доведено, що тривале підтримання таких хворих дітей у кетозі дає можливість контролювати або повністю усувати епілептичні напади, і цей стан зберігається у багатьох випадках навіть після відміни кетогенної дієти.
Ще один принцип, який можна знайти у спортивному харчуванні. Доктор. Мауро ДіПасквале та його "Анаболічна дієта" та Ден Дюшен, автор "Бодіопус", представляють використання кетозу у спорті, де важливо позбутися зайвої жирової тканини, зберігаючи м'язову масу. Оскільки класична кетогенна дієта не враховувала цієї мети, необхідно було створити на її основі нову систему, яка впоралася б із проблемою втрати м’язової маси та сили, що супроводжує кожну дієту.
Рішенням виявився т. Зв їзда на велосипеді, що передбачає загальну назву дієт цього типу Циклічна кетогенна дієта. Що це означає на практиці? Споживання вуглеводів обмежується 20 г на день протягом певного періоду часу (зазвичай 5 днів, з понеділка по п’ятницю), у п’ятницю після тренувань починається фаза поповнення (назвемо це обжерливістю), коли важливо вживати велику кількість вуглеводів . Вони використовуються для заповнення (і переповнення) запасів глікогену в м’язах. Через 1-2 дні безвуглеводна фаза починається знову.
Перевага цієї дієти полягає в тому, що після вихідних (фаза прикорму) м’язи містять велику кількість глікогену і готові до фізичних вправ. Тому важкі тренування включаються в понеділок та вівторок. Довготривала кетогенна дієта без додаткової фази означає зниження працездатності і, отже, втрату м’язової маси через нижчу інтенсивність тренувань. Крім того, суперкомпенсація м’язового глікогену, спричинена високими вуглеводними вихідними, спричиняє значну затримку води в м’язах, що також може допомогти в анаболічній реакції на тренування. Не в останню чергу є питання твердої волі. Я не знаю про вас, але у мене багато проблем з дієтою. Ця процедура, коли ви турбуєтесь протягом тижня, і ви можете їсти в основному що завгодно на вихідних, безумовно є більш стерпною, ніж будь-яка інша дієта.
Вуглеводна фаза ХХН (НИЗЬКІ ВУГЛЕВИ)
ХХН - це дієтична система, заснована на високому споживанні жирів і білків зі значним зменшенням вуглеводів у раціоні. Це програма, розділена на дві частини: безвуглеводну, яка спрямована на те, щоб втягнути організм і утримувати в ньому кетоз, і насичення, під час якого запаси глікогену в м’язах поповнюються. Сьогодні ми розглянемо зуби вуглеводної фази цієї програми.
Метою цієї фази є введення організму в кетоз і утримання його в ньому. Кетоз - це стан, при якому концентрація кетонів у крові вища, ніж зазвичай. У цьому стані кетони використовуються як джерело енергії для мозку, скелетних м’язів та серцевого м’яза. Кетони є продуктом жирового обміну і утворюються в печінці за підтримки гормону глюкагону.
У звичайних умовах глюкоза використовується як основне паливо в організмі людини. Цей стан характеризується рівнем цукру в крові від 80 до 120 мг/дл. У такому стані кетони використовуються лише незначно як джерело 1% енергії для організму. Для переходу на кетоз необхідно знизити рівень цукру в крові до 50-60 мг/дл. Цього можна досягти, наприклад, голодуванням, тривалими фізичними вправами або обмеженням споживання вуглеводів. У цьому стані рівень інсуліну в крові падає практично до нуля, а рівень глюкагону, який є кетогенним і сприяє спалюванню жиру, підвищується. Тіло вступає в кетоз приблизно через 3 дні, протягом яких споживання вуглеводів обмежується до 30 г на добу. Перехід до кетозу можна прискорити за допомогою тренувань.
Мозок (зазвичай 3 тижні), який зазвичай використовує глюкозу виключно як джерело енергії, найдовше пристосовується до такої зміни обміну речовин. Було встановлено, що в перші тижні розумові здібності обстежуваного знижуються внаслідок адаптації мозку до нової метаболічної ситуації. Ці проблеми стихають приблизно через 3 тижні, коли мозок адаптується. Якщо у вас є робота, яка вимагає високого рівня інтелектуальних зусиль (наприклад, науковець, студент перед іспитом), вам слід подумати, чи це вплине на вашу роботу/навчання.
Для наших цілей ця дієтична система підходить, оскільки забезпечує максимально можливе використання жиру як палива. Крім того, деякі дослідження показують, що така дієта дозволяє підтримувати максимальну кількість м’язової маси, оскільки організм має достатньо жиру, щоб служити паливом, і тому йому не потрібно отримувати енергію більш складним способом, тобто перетворенням білків у глюкоза та її метаболізм. Низький рівень інсуліну також спричиняє збільшення рівня гормону росту, що також сприяє максимальному збереженню м’язової тканини.
Для досягнення кетозу необхідно підтримувати щоденне споживання вуглеводів нижче 30г. Ця кількість індивідуальна, хтось потрапляє в кетоз навіть при більш високому споживанні цукру, хтось повинен бути нижче цієї межі. Часто споживання вуглеводів максимально зменшується протягом перших двох днів для швидшого настання кетозу, а потім повільно збільшується до 20-30 г на добу, але так, що організм все ще перебуває в такому стані. Наприклад, легкі аеробні тренування можуть стати ще одним стимулом для швидшого результату.
Дієта повинна складатися з білків і жирів з невеликою кількістю вуглеводів.
Визначте теплотворну здатність їжі за формулою 27 калорій на кілограм ваги. З цієї калорійності 25% має надходити з білка, а решта - з жирів та близько 20 г вуглеводів.