Ключ у рівнях орексинів, функція яких полягає в тому, щоб тримати нас неспаними та напоготові. Ці гормони зменшуються при підвищенні рівня цукру в крові. Які продукти вибирати і які звички змінювати.

заснути

Сон LittleBee80 після обіду обумовлений варіацією рівня глюкози в крові відповідно до їжі, яку ми щойно їли.

Щоразу, коли ми закінчуємо їсти, зазвичай відчувається якась сонливість, яка заважає нашій робочій рутині і змушує кивати і позіхати від столу. Чому це трапляється з нами?

"Слухайся зміни глюкози (цукру) у крові відповідно до їжі, яку ми щойно з’їли. Звичайно, чим більший об’єм споживання, тим вище вміст цукру, а отже і сонливість. Цукор або глюкоза знижуються в головному мозку, точніше в гіпоталамусі, рівні орексинів, функція яких полягає в тому, щоб тримати нас пильними та пильними ", - пояснює він Добре життя Доктор Роміна Вульфсон, спеціаліст з питань харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни.

Чим більше об’єм споживання, тим вище вміст цукру, а отже і сонливість. Цукор або глюкоза знижуються в головному мозку, точніше в гіпоталамусі, рівні орексинів, функція яких полягає в тому, щоб тримати нас пильними та пильними

Як цього уникнути

Група дослідників з Манчестерського університету в Англії показала, що незначні зміни рівня глюкози, такі як ті, що відбуваються в крові відповідно до прийому їжі та голодування протягом дня, знижують активність цих орексинів.

Ці стосунки також пояснюють безсоння, яке страждає, коли ти відчуваєш голод, оскільки активність орексинів вища при зниженні рівня цукру в крові.

"Це явище, яке також відбувається подібним чином у тварин і має великий еволюційний сенс, оскільки воно дозволяє оптимізувати енергію для пошуку їжі та відпочинку після отримання їжі для підтримки життя", - додає Вульфсон.

Щоб цей механізм не генерував станів занепокоєння або перешкоджав роботі чи навчальним роботам, Спеціаліст пропонує наступні 10 порад, щоб забезпечити полудень без позіхання та кивання:

1 - Не пропускайте сніданок, оскільки це скорочує ваш нічний час швидко і встановлює енергетичний стандарт для решти дня. Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру (йогурт або сир), фрукти та цільнозерновий хліб та каші, які дадуть вам стійку енергію на ранок.

два - Уникайте жирної їжі.

3 - Уникайте продуктів, багатих рафінованими вуглеводами (хліб, макарони, білий рис, тістечка та десерти), які швидко підвищують рівень цукру в крові. Підшлункова залоза виділяє багато інсуліну, який у мозку змушує триптофан перетворюватися на серотонін, роблячи нас сонними. Крім того, ці продукти підвищують рівень мелатоніну, гормону сну, у мозку.

4 - Уникайте фаст-фудів з високим вмістом цукру, жиру, солі та консервантів.

5 - Вживайте складні або повільно поглинаючі вуглеводи, такі як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна, які повільніше підвищують рівень цукру в крові.

6 - Віддавайте перевагу білкам: червоне м’ясо, курка, риба, яйця або соя.

7 - Зменшіть порції їжі.

8 - Уникайте алкоголю під час їжі.

9 - Робіть фізичні вправи після обіду. Ідеально підійде коротка прогулянка, розтяжка або сходи.

10 - Висиптесь повноцінно. Для дорослих необхідно відпочивати від 7 до 8 годин на день, щоб підтримувати енергію протягом дня.

З іншого боку, є деякі розлади здоров’я, які можуть спричинити сонливість після їжі, такі як анемія, гіпоглікемія, фіброміалгія, нарколепсія та безсоння. Якщо сумніви залишаються, завжди бажано проконсультуватися з лікарем для встановлення точного діагнозу та відповідного лікування.