Труднощі із засипанням вночі відомий як початкове безсоння. Це одне з найпоширеніших розладів у сучасному суспільстві. Деякі з причин, чому все більше людей з таким типом проблем - це надмірне використання технологій, постійний вплив на стрес та малорухливий спосіб життя.

Найбільше занепокоєння фахівців у галузі охорони здоров’я - це те, що це стан призводить до інших захворювань коли це не контролюється вчасно. З цієї причини важливо виявити причину і спробувати надати лікування або рішення якомога швидше.

Таким чином, є певні продукти, які за своїм складом ускладнюють відпочинок при прийомі всередину за кілька годин до сну. Приєднуйтесь до нас, щоб зустріти їх. Це просте рішення - попрощатися з тими незручностями, які заважають досягти спокійного сну.

1. Сир

продуктів

Сир - це апетитна їжа, яка можна знайти в різних презентаціях і за допомогою яких ви можете готувати різні види страв. Однак важливо мати на увазі, що це один з продуктів, який може спричинити безсоння при вживанні в неналежний час.

Сир взагалі містить амінокислоту, відому як тирамін, а також згадувалося в розслідуванні, проведеному в 2012 році. Його стимулююча дія підтримує мозок активним і заважає спати. Насправді ця сама речовина пов’язана з деякими випадками головного болю.

Навпаки, інші молочні продукти, такі як молоко та йогурт виявилися корисними для повноцінного відпочинку завдяки значному внеску кальцію. Цей мінерал зменшує стрес і стабілізує нервові волокна мозку для спокійного і розслабленого настрою.

2. Шоколад

Для багатьох людей шоколад - це вишуканий захват, який може викликати відчуття щастя у важкі часи. Дослідженнями, проведеними в Університеті Комплутенсе в Мадриді, було доведено, що він містить антиоксиданти та необхідні поживні речовини корисні для здоров’я, якщо їх вживати в помірних кількостях.

Тим не менше, не годиться приймати його всередину перед сном, завдяки внеску тирозину, речовина якого в організмі перетворюється на дофамін. Це сильний стимулятор, який не дасть вам заснути. Найкраще залишати цю їжу годинами вранці або в середині дня.

3. Оброблене м’ясо

І ковбаса, і копченості, з високим вмістом жиру і білки, які заважають процесу травлення.

Вживання їх вночі часто призводить до порушення травлення та відчуття тяжкості в животі. Крім того, ти також є містять тирамін, амінокислота, пов’язана з безсонням та головними болями.

Якщо ви хочете з’їсти м’ясо на вечерю, найзручніше - вибрати курячу грудку або м’ясо індички. Вони здоровіші, а також легко засвоюються.

4. Їжа, що містить кофеїн, робить вас безсонними.

Кофеїн є стимулюючою речовиною, щоб підтримувати мозок активним і не спати на більше годин. Кава та інші енергетичні напої містять його у значній кількості, щоб сприяти продовженню фізичної та розумової працездатності.

Тим не менше, споживання цього не слід перевищувати, тому що вони можуть стати перешкодою для достатнього сну. Найкраще не приймати їх всередину вночі і намагатися знайти інші альтернативи. Слід пам’ятати, що він також присутній у деяких ліках, чаях та безалкогольних напоях.

5. Продукти на основі томатів

Продукти на основі томатів призводять до підвищення рН кислоти в організмі та вночі викликають печіння та дискомфорт у травленні.

Таким чином, щоб уникнути метання через негативні наслідки, які він виробляє слід уникати споживання принаймні за 3 години до цього спати.

6. Грейпфрути

Вживання цитрусових, таких як грейпфрут, може посилити печію та кислотний рефлюкс при вживанні перед сном. Ці незручності переривають сон і можуть перешкодити вам досягти необхідних годин сну. Найкраще вживати цю їжу вранці або через пару годин після обіду.

7. Гостра їжа

Гострі соуси та заправки, такі як гірчиця або перець, змінюють цикл сну після прийому всередину за кілька годин до сну. Це відбувається тому викликають зміну температури тіла що плутає функції мозку, які це індукують.

До кінця, Чи їли ви будь-яку з цих продуктів безпосередньо перед сном? Це може бути причиною безсоння щовечора. Рекомендується спробувати вибрати інший час, щоб споживати їх, і на вечерю вибрати легшу та легшу для засвоєння їжу.

  • Кароліна Рамірес; Хорхе Велес (2012). Свіжі сири: властивості, методи визначення та фактори, що впливають на їх якість (Мексика). https://www.researchgate.net/publication/303959697_Quesos_frescos_propiedades_metodos_de_determinacion_y_factores_que_afectan_your_quality
  • М. Гомес Хуарісті; Л. Гонсалес Торрес; Л. Браво; М. П. Вакеро; С. Бастіда; Ф. Дж. Санчес Муніз (2011). Сприятливий вплив шоколаду на здоров’я серцево-судинної системи (Іспанія). http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v26n2/07_revision_05.pdf

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.