схуднути

Хоча найпоширенішим є вірити в протилежне, можна схуднути, не страждаючи. Як? Просто усвідомлення ризиків, спричинених шкідливими звичками у житті, разом із прийняттям рішучих заходів.

Коли людина хоче швидко схуднути, вона схильна робити всілякі помилки. У поспіху виглядати «добре», ви не усвідомлюєте, що шкодите своєму здоров’ю і що піддаєте себе гіршим проблемам, ніж кілька зайвих кілограмів.

Змушуючи дієту обертатися навколо однієї їжі, виключаючи інші (без будь-яких медичних критеріїв), пропускаючи основні прийоми їжі, надмірно зменшуючи порції та інші заходи, є одними з тих, які зазвичай приймають у змаганнях для схуднення та гарного вигляду.

Ось декілька порад, які допоможуть вам схуднути, не страждаючи і не ризикуючи своїм здоров’ям. Але спочатку ми дамо вам короткий коментар.

Втрата ваги без страждань і без ризику для здоров’я можлива

Це правда, що існує багато дієт для схуднення за короткий час, і хоча вони здаються ефективними, вони можуть заподіяти страждання. Або тому, що вони занадто обмежувальні, або тому, що вони передають нереальне уявлення про те, яким буде процес, або коли оцінювати обіцяний результат.

Замість того, щоб захоплюватися поспіхом, найкраще добре поінформувати себе (з лікарем або дієтологом) про те, які варіанти найбільш підходящі для кожного випадку та дотримуйтесь рекомендацій професіоналів.

Існує багато здорових стратегій схуднення без страждань, які можна прийняти. Більшість із них пропонують прийняти та підтримувати здорові звички способу життя. Не просто для схуднення, а для покращення загального стану здоров’я.

Деякі поради, які зазвичай містять ці стратегії, такі.

1. Харчуйтеся різноманітно

Перш за все, майте на увазі, що, щоб схуднути, вам не потрібно обходитися без усіх продуктів, які ви звикли їсти у своєму щотижневому меню. Деякі з них вам слід модерувати трохи більше, ніж інші, але ідея не в тому, що ви позбавляєте себе їх прийому і голодуєте.

Однією з найбільш розповсюджених рекомендацій (і схвалених такими важливими установами, як Світова організація охорони здоров’я) є те, що ви надаєте перевагу споживанню фруктів та овочів над промисловими їстівними продуктами, такими як випічка, смажена їжа, ультра-оброблена їжа тощо.

І чому пріоритети ці продукти? Оскільки вони забезпечують кращий внесок у організм і, крім усього іншого, допомагають тримати вас ситими, енергійними та здоровими під час схуднення.

Навчитися усвідомлювати харчову цінність того, що ви їсте щодня, допоможе вам приймати кращі рішення, приймаючи здорову дієту.

2. Наберіться терпіння і йдіть потроху

Прикидатися, що за короткий проміжок часу схуд на кілька кілограмів, це не здорово. Крім того, «диво-дієти», які нібито допомагають досягти мети, зазвичай мають досить помітний ефект відскоку.

Хоча це може здатися важким, краще рухатися повільно і потроху оцінювати результати, ніж худнути за короткий час, а потім відчувати декомпенсацію та інші проблеми зі здоров’ям.

3. Не пропускайте основні страви

Основні прийоми їжі необхідні для підтримки здоров'я всього організму і не варто обійтися без них, щоб схуднути. Натомість найкраще зробити їх просто вдосконалити.

Наприклад, якщо раніше ви їли рясні страви, багаті жиром, вам, можливо, доведеться починати помірність порцій і шукати інші методи приготування їжі (наприклад, праска та піч).

4. Пити воду

Вода необхідна для здоров’я. Сприяє численним процесам в організмі, включаючи виведення затриманих рідин.

Якщо ви хочете схуднути, не страждаючи, вам слід спробувати підтримувати належну гідратацію, в якій переважає споживання води (а не кола, ароматизованої води та інших подібних промислових напоїв). Вам не потрібно споживати 2 літри води на день, але вам потрібно пити достатньо протягом дня, залежно від вашої спраги, навіть влітку.

А як щодо фруктових соків та смузі, каш та інших продуктів? Найкраще помірковано включати їх у свій раціон і намагатися робити вдома, без додавання цукру та підсолоджувачів.

Багато фрукти вже мають солодкий смак (як банани), тому для смаку не потрібно додавати в смузі цукор або підсолоджувачі.

5. Уникайте надмірного вживання солі

Надмірне споживання солі сприяє - серед інших питань - затримці рідини і, отже, збільшенню обсягу. Тому вам слід намагатися зберігати помірність, застосовуючи сіль у їжі, якщо ви хочете схуднути, не страждаючи. Ви можете вибрати кілька замінників, наприклад, трави, перець та інші спеції.

На думку експертів ВООЗ, «розглядається питання зменшення споживання солі один з найбільш економічно вигідних заходів, які можуть вжити країни для поліпшення стану здоров'я населення".

6. Не захоплюйтесь масштабами

Замість того, щоб мотивувати, зважування кілька разів на день або тиждень може призвести до стресу та дискомфорту. Це може сприяти таким ідеям, як дієта та інші корисні звички не працюють, що можна рухатися швидше, що можна бути «кращим» тощо.

Якщо ви хочете схуднути, не страждаючи, вам слід уникати регулярного зважування. Найкраще це робити, коли ви їдете на медичний огляд, щоб професіонал міг прокоментувати, наскільки добре ви просуваєтесь.

Одержимість шкалою може породити тривогу А насправді відповідальна і контрольована дієта не покаже сильних результатів через тиждень.

7. Спокійно пережовуйте їжу

Швидке харчування - одна з найпоширеніших помилок при бажанні схуднути. Hо ті, хто вірить, що швидке харчування уникає рясних страв. Однак все, що вони роблять - це піддаватись поганому травленню.

Майте на увазі, що чим більше ви пережовуєте їжу, тим більше їй насолоджуєтесь і тим більше допомагаєте тілу правильно перетравлювати та засвоювати відповідні поживні речовини.

8. Вправляйтесь щодня

Щоб схуднути, не страждаючи, ви також можете почати регулярно займатися деякими фізичними навантаженнями. Танці, як правило, дуже веселий варіант, хоча є багато інших варіантів, таких як плавання, йога, пробіжки тощо.

Ви можете займатися 30 хвилин на день. Бігайте, стрибайте, гуляйте, їздіть на велосипеді, плавайте або будь-яку вправу, яка вам більше подобається. Ви не тільки схуднете, але і наберете здоров’я.

9. Підтримуйте позитивне мислення

Щоб схуднути, не страждаючи, також необхідно підтримувати позитивний розум і намагайся не надавати надто великого значення "труднощам". Це не означає, що реальність слід заперечувати, а навпаки, намагайтеся не робити її переважною та паралізуючою.

Цінуйте свій прогрес, завжди враховуйте обставини, що оточували кожне досягнення та кожне падіння, яке ви мали, і ви зможете рухатися далі, не поводившись з собою і не беручи уроку з усього.

Пишайтеся кожним досягненням, якого ви досягнете. Не поспішайте і не падайте духом, якщо ви не досягли того, чого хотіли в той час, коли хотіли, головне, щоб ви продовжували рухатися вперед і не зупинялися.

10. "Призи" можуть бути позитивними

Щоб схуднути, не страждаючи, також необхідно визнати власні зусилля і в конкретні моменти давати собі певні винагороди. Звичайно, завжди в міру. Мати морозиво не те саме, що три з половиною літри газованої води.

Остаточне роздум

Це більш ніж доведено поспіх не є хорошим супутником а найкраще зробити ставку на поступове вдосконалення життєвих звичок для отримання переваг без ризику для здоров’я. Рішучі заходи, навіть якщо вони обіцяють швидкі результати, тоді беруть своє і ще більше ускладнюють ситуацію.