Їжа, яка гарантує, що ми краще спимо

Також варто вибирати їжу, щоб ми могли спати спокійніше з їх допомогою.

вечерю

Створено: 15 квітня 2016 р. 11:21
Змінено: 1 травня 2018 09:46

Світової багато людей страждають порушеннями сну: незважаючи на те, що експерти рекомендують 7-9 годин сну, але набагато менше людей здатні реально так сильно розслабитися вночі.

Ми впевнені, що не говоримо нічого нового, що a важка, жирна і гостра їжа зовсім не допомагає для спокійного нічного сну. Особливо варто з обережністю ставитись до тих, хто страждає рефлюксною хворобою, частою печією, оскільки важко перетравлювана їжа може виробляти більше шлункової кислоти, і це може повзти назад у стравохід у нашому лежачому положенні. Однак давайте подивимося, які продукти можуть допомогти вам заснути або приємно відпочити вночі.

7 ознак того, що ми погано спимо

Ми також рекомендуємо наш наведений нижче список тим, хто вважає, що зі сном немає нічого поганого, оскільки це може виявитись: проте вони сплять погано і досить. Натисніть, щоб продовжити!

THE значна кількість мелатоніну у вишні знайдено, цей матеріал необхідний для почуття сонливості та для того, щоб наш внутрішній годинник працював "точно". Крім того, не тільки свіжі фрукти можуть допомогти вам розслабитися ефективніше, але також заморожені та фруктові соки. Якщо ви страждаєте безсонням, можливо, ви захочете з’їсти жменю вишень або вишень на день, за дві-три години до сну, або випити велику склянку соку.

Триптофан в молоці допомагає заснути

Це була одна зі старих хитрощів мам і бабусь теплого медового молока перед сном. Молоко дійсно містить речовину, яка називається триптофан, яка допомагає заснути та розслабитися. Крім того, молоко також містить більшу кількість кальцію, який допомагає регулювати вироблення мелатоніну та зменшити реакцію нашого організму на стрес. Якщо ви не любите молоко, ви можете також їсти інші молочні продукти на вечерю, наприклад, йогурт або сир.

THE рис жасмин і овес також можуть допомогти наш спокійний нічний сон, оскільки повільно всмоктуючіся вуглеводи в них забезпечують рівномірний рівень цукру в крові, а також стимулюють вироблення серотиніну в нашому тілі, тому ми будемо спокійнішими і розслабленішими, коли ляжемо спати.

Мінерали та вітаміни, що містяться в бананах, такі як вітамін В6, магній та калій, допомагають розслабитися, його високий вміст вуглеводів також має сплячий ефект, а банани також можуть допомогти нам виробляти мелатонін. Для справді приємного вечірнього смузі змішайте кухлик молока та стиглий банан. Ми можемо підсолодити його невеликою кількістю меду. Пити за півтори-дві години до сну.

THE їжа з високим вмістом білка також може допомогти наш сон, оскільки вони врівноважують рівень цукру в крові, а також, як правило, містять вітаміни та мінерали, які також допомагають нашому тілу розслабитися і виробляють мелатонін. Тож однією з найкращих вечерь може бути шинка, м’ясо, смажене на грилі, або бутерброд з вареним яйцем з хлібом з непросіяного борошна та кількома скибочками сиру.