Як проходять ці тренування?
Багато з вас просять, щоб я давав вам поради щодо схуднення, і я іноді говорив з вами про хитрощі, які зазвичай працюють особисто для мене, але очевидно, що мої поради не можуть виходити за рамки того, що дав мені власний досвід. Але, як завжди, ваші побажання - це замовлення, і я попросив мою дієтологу Сейлу Фернандес з Дієтастура, щоб вона трохи провела кілька простих порад щодо застосування після суворого гастрономічного Різдва.
Вони є лише практичною порадою, оскільки, як вона каже: «дієта як така неможлива в блозі, оскільки не існує стандартної дієти. Я завжди працюю з індивідуальними дієтами, залежно від потреб кожного пацієнта ".
10 ПОРАД Схуднути ПІСЛЯ СВЯТ:
1. Не пропускайте жодної їжі! Пропуск їжі не допомагає схуднути. Єдине, чого ви досягнете, - це біологічний дисбаланс і зупинка механізмів "спалювання жиру" нашого організму. Намагайтеся дотримуватися регулярного графіка прийому їжі.
два. Їжте повільно, жуйте повільно, кладіть невелику кількість їжі в рот разом з усім цим досягти правильного травлення і дати своєму тілу час, щоб отримати сигнал "ситості".
3. Пити воду! На деякий час забудьте про газовані напої і завжди носіть із собою пляшку води. У ній немає калорій і це важливо, коли ми хочемо скинути кілька кілограмів.
4. Вибір їжі так само важливий, як і спосіб його приготування. Виберіть парову кухню, духовку, папілот, гриль, праску перед смаженим, побитим і копченим.
5. Щодня їжте фрукти та овочі. Спробуйте споживати фрукти з шкіркою, а овочі повинні з’являтися на вашій тарілці на обід і вечерю (навіть як гарнір).
6. Їжте рибу 4 рази на тиждень, а бобові - 2 рази на тиждень. Решту страв ми виберемо між куркою, кроликом, індичкою та яйцями. Червоне м’ясо слід їсти в міру.
7. Хліб завжди є ворогом усіх дієт, але його не слід виключати з нашого раціону. Зернові культури - це дуже важлива частина нашого повсякденного життя. Проблема в тому, що ви повинні контролювати КІЛЬКІСТЬ і ЯКІСТЬ. Супроводжуйте їжу невеликим шматочком приблизно 25-30 г. Вибирайте замість білого хліба з борошна з спельти, житнього або вівсяного борошна.
8. Використовуйте оливкову олію як жир. Але ... стережіться! Якість цього жиру відмінне, але ви повинні бути обережними з кількістю, оскільки калорії швидко зростають.
9. І ... що станеться, якщо я зголоднію між прийомами їжі? Ну, обирайте «здорові закуски». Деякі варіанти: жменька горіхів (30 г), соління, знежирений йогурт з 3-4 сухофруктами, такими як курага або родзинки, трохи сиру з 1 чайною ложкою меду або варення ...
10. Останній пункт, на мій погляд, найголовніший. Основна опора поряд із збалансованою та достатньою дієтою, яка є ВПРАВАМИ. У схудненні немає магії. Нам просто потрібно досягти того, що наші енергетичні витрати перевищують споживання, і якщо ми хочемо це зробити, не шкодячи здоров’ю, це досягається лише таким чином: ДОЗДОРОВИЙ ЛІМЕНТАЦІЯ + ФІЗИЧНІ ВПРАВИ.
Якщо комусь потрібен більш персоналізований план, що, звичайно, я рекомендую з досвіду, ви можете знайти Ceila за адресою C/Galiana, в Авілесі (телефон: 666482437). Користуючись нагодою, я ще раз дякую вам за співпрацю. Дякую!
7 коментарів "10 порад для схуднення після свят"
Щиро дякую за те, що у мене Альба. Приємно мати в якості «пацієнта» чудового спортсмена, який також настільки дисциплінований і суворий у своїх тренуваннях, як і у своєму харчуванні.
-
Альба Гарсія Фернандес Опубліковано 18 січня 2016 року о 20:12
Завдяки тобі, Сейла.
Перш за все, дякую вам за всі зусилля щодо пропаганди спорту та звичок здорового способу життя, особливо серед жіночої статі. Ви робите чудову роботу.
З іншого боку, щодо рекомендацій допису я маю деякі сумніви/коментарі:
1) Про безалкогольні напої, а не просити "забути їх на деякий час", я б рекомендував "забути їх назавжди"
2) У чому проблема з енергетичної точки зору з копченими продуктами? Я бачив щось про токсини від диму, але немає чітких доказів.
3) Чому рекомендація їсти бобові 2 дні на тиждень? Мені здається, це далеко не основна їжа в нашому раціоні ...
4) Що стосується прийомів їжі між прийомами їжі, чому ви рекомендуєте "знежирений" йогурт (який можна ароматизувати цукром, що міститься в ньому), а не звичайний натуральний йогурт? Рівень жиру в простому йогурті практично такий же, як у сирі ...
Нарешті, гасло про те, що для схуднення «просто споживані калорії повинні бути меншими за спожиті», видається мені небезпечним. З моєї точки зору, правильніше було б наголосити на важливості справжньої їжі у всьому цьому і припинити підраховувати калорії. Зрештою, здасться, що булочка Мартінеса на 150 ккал - це те саме, що 100 г авокадо ...
-
Альба Гарсія Фернандес Опубліковано 18 січня 2016 року о 20:21
Дякуємо за ваш коментар! Якщо чесно, я не можу відповісти на багато ваших запитань, тому що я не навчений для цього, тому я краще почекаю, поки це зробить Сейла, яка є експертом у цій справі.
Я хотів би наголосити на тому, що це лише кілька порад, які я попросив експерта відповісти на прохання багатьох дівчат скинути два кілограми, які вони набрали на Різдво, без необхідності сідати на дієту.
Я згоден з тим, що дієта повинна бути збалансованою та корисною для здорових продуктів, і це план харчування, якого я дотримуюсь, рекомендований Ceila та розроблений спеціально для мене, залежно від моєї щоденної активності та, звичайно, моєї хвороби.
З нею я навчився їсти все, готувати їжу різними способами, ніж залізо, і збалансувати свій раціон, завдяки чому я почуваюся краще і сильніше.
Доброго ранку Алехандро,
Щиро дякую за відповідь Сейла! Як ти кажеш, усі суперечки збагачують 😀
Я не професіонал у галузі харчування, але мене давно цікавить ця тема, і я намагаюся читати якомога більше з цього питання. Перш за все, джерела, які відступають від "офіційних рекомендацій", що багато з них застаріли (вживання яєць підвищує рівень холестерину) або впливає харчова промисловість (крупи (рафінована на 50%) біля основи піраміди?). У цьому сенсі в Інтернеті є багато якісної інформації (наприклад, мережа дієтології без спонсорів)
У будь-якому разі, я повторюю, що я радий, що ви дали свою думку з цього приводу, і мені дуже сподобався той "План харчування". Давайте подивимось, чи зможемо ми усунути клеймо "ти їси здорово = ти на дієті"! 😀
Вітаю і дякую вам за пост!
Ну, маючи правильний план харчування, який мені запропонувала Сейла, мені вдалося скинути вісім кг, які я набрав особливо, коли кинув палити і наситив своє занепокоєння неправильним способом. І не думайте, що з 59 роками це було легко. Хоча завдяки спорту та навчившись їсти здорову їжу я практично не відновив нічого втраченого, час від часу все одно відвідую її. Ніколи не болить!
Дякую Сейла, ти робиш це дуже добре!
Коментарі до цього повідомлення закриті.
- 10 продуктів, якими ви можете харчуватися, чудово підходять для схуднення
- 6 простих і важливих змін дієти, які допоможуть вам назавжди схуднути
- 6 прийомів для схуднення - Fit People
- 10 ситних продуктів для схуднення зі здоров’ям - краще зі здоров’ям
- Вони попереджають про ризик використання проносних засобів для схуднення Radio Bicentenario - FM 103