10 порад втратити лише кілограми, а не ваш ентузіазм!
Він нарешті врізався і почав займатися спортом? Або ви давно носили бігову доріжку, можливо, частий гість у тренажерному залі? Ми допомагаємо вам зберегти свою витривалість протягом хвилини і продовжувати насолоджуватися рухом.
1. Виберіть музику!
Однією з найкращих спонукальних сил до руху є музика. Навіть дуже крихітні діти починають пищати або гойдати стегнами, коли чують музику. Не випадково аеробіка, групове навчання музиці, стала таким успіхом. Ритм музики обертається, змушує вас почуватись добре, забуває втому і дає новий поштовх. Тренуватись на самоті, наприклад, бігати або працювати на кардіотренажерах.
Все, що вам потрібно - це Walkman або mp3-плеєр, можливо, iPod, і ви вже в захваті від улюбленої музики в дорозі. З групових уроків варто вибрати такий, де музика відповідає вашому смаку. Зазвичай ви можете почути динамічні хіти сьогодні на заняттях з посилення та формування, звичайно, за смаком тренера. (Багато тренерів також враховують запити гостей при виборі музики.)
У класі танцю чи танцювального кроку головну роль відіграють швидкі, ритмічні мелодії. Якщо ви любите тихішу, спокійнішу музику, вам точно сподобається музика хребта або заняття пілатесом. Ви також повинні спробувати чудову розслаблюючу музику занять йогою.
2. Сховати баланс!
Ви почали займатися спортом, тому що хочете позбутися кількох кілограмів? Якщо ви теж трохи змінили свій раціон, ви знайшли найкраще рішення. Однак важливо, щоб ви не хотіли всього відразу. Як і багато іншого, втрата ваги не варта цього бажання.
Для того, щоб втрата ваги була постійною (не ковзайте назад втрачені кілограми, як тільки ви трохи відновлюєте темп) і не загрожуйте своєму здоров’ю, не намагайтеся втратити півтори до максимум два фунти на тиждень. Найкращий вибір, якщо ви хочете по черзі зламати свій ентузіазм - це зважуватися на вагах щодня. Цей проклятий показник показує лише менше з десятиліттями, а іноді навіть більше. Ці невеликі коливання ваги насправді не мають значення.
Приховуйте ваги принаймні місяць, і якщо ви виймете її через стільки часу, побачите, що у вас з’являться крила, коли ви побачите кинуті кілограми. Тим часом, звичайно, ви також відчуєте зміну одягу, і це набагато краща "одиниця виміру", ніж колоди, які коливаються вгору-вниз.
3. Нагородити себе!
Звичайно, вам також потрібно знати, як винагородити. Якщо ви нарешті пробігли призначену відстань, не зупиняючись, або пішли тренуватися кожен запланований день тижня, ви, безумовно, заслуговуєте на якусь винагороду. Однак дотримуйтесь правил винагороди:
- Нагородою не може бути їжа чи питво
- Не майте великої цінності, оскільки це зменшує вартість наступних винагород
- Якщо можливо, розкажіть про те, за що ви винагороджуєте. В цьому випадку ідеальним вибором є новий спортивний топ, гарна пляшка з водою або спортивний брелок
- Винагороджуйте себе лише в певних заздалегідь визначених випадках, ці випадки не повинні бути занадто частими
4. Отримуйте компліменти!
Похвала інших - це одна з найбільших нагород і спонукальних сил для нас, але багато хто з нас не здатні по-справжньому радіти добрим словам, ми досить скромно відкидаємо їх.
Наскільки це віднімає цінність щирого компліменту, якщо ми кажемо йому: Давай, нічого! Це не варто ні слова! "Варто працювати над перетворенням цієї поганої прихильності всередині себе, і якщо хтось помічає, скільки ми втратили, ми сміливо врізаємося в це:" Дякую, дуже люб'язний, що помітив. Я дійсно багато працював для цього, але це того варте ". Ми обоє почуватимемось краще з цим.
Ми можемо черпати сили з похвали дуже довго, якщо нам просто не хочеться взути ту прокляту взуття для бігу або холод обтрушує думку про ще п’ятнадцять повторень стомлюючої вправи. Якщо ми думаємо, що результат добре видно іншим, нам уже простіше.
5. Ставте нові цілі!
У вас є бажаний мінус п’ять фунтів? Або він нарешті може проїхати подолану відстань? Не сідайте на лаври, знайдіть новий виклик, який зробить ваше тренування цікавим.
Коли вам більше не потрібно худнути, спробуйте підвищити свою витривалість або починайте формувати тренування, щоб формувати своє тіло дедалі красивіше. Ви розгубите п’ять кілометрів за півгодини? Поклавши на десять хвилин підйому, ви зможете знову битися. Ви завжди можете придумати щось нове і набагато охочіше розпочати рух, якщо у вас є певна мета.
6. Ведіть навчальний щоденник!
Навчальний щоденник ідеально підходить для уточнення та уточнення ваших цілей. Простіше відстежувати прогрес, якщо ти точно фіксуєш, чого хочеш досягти, скільки часу приділяєш собі і що робиш для досягнення мети щодня.
Щоденник тренувань дає вам ритм, основу для ваших тренувань, а також спонукає вас чітко бачити, з чого ви почали, куди йдете і де ви в дорозі. Якщо ваш ентузіазм трохи сповільнюється, перегляньте рядки тренувань, подивіться, що ви вже зробили для свого здоров’я та фізичної форми, і ви можете бути впевнені, що від суєти чи зволікань не залишиться й сліду.
7. Знайдіть тренера!
Найкращий спосіб відродити все менший ентузіазм - об’єднатись із хлопцем і дівчиною та поринути у радості руху разом. Якби один із них віддав перевагу сидіти вдома, а не тренуватися, інший напевно зумів би змусити його на деякий час забути про м’який диван.
Вони можуть допомагати одне одному, ділитися перевіреними порадами, і звичайно, набагато цікавіше поговорити з кимось до, після чи навіть під час. Зберітьсь разом, і ви вдвох впевненіші в успіху.
8. Побачте себе ідеальними!
Іноді ти трохи мрієш. Знайдіть зручне крісло, сядьте, закрийте очі, видихніть накопичену напругу кількома глибокими вдихами. Тоді уявіть себе таким, яким ви хочете бути. Дивіться до найдрібніших деталей: мускулистий, привабливий, сяючий і веселий.
Зображення повинно бути якомога барвистішим і яскравішим. Побачте себе на дорозі до місця призначення: весело на біговій доріжці, сміючись у тренажерному залі, їзда на велосипеді на сонці, піші прогулянки з дітьми. Зануртесь трохи в забарвлення зображення, а потім повільно поверніться до досвіду. Ви побачите, скільки сили надає вам ця невеличка вправа розуму і наскільки ви наблизите її до своїх цілей.
9. Наважись переключитися!
Можливо, спорт та форма руху, які спочатку здаються вам ідеальними, через деякий час здаються трохи надихаючими. Ви перепробували всі наші поради до цього часу, та все ж не бажаєте починати степеробку? Перш ніж розрізати кросівки в кутку і нарешті думати, що у вас вина, спробуйте щось інше.
Якщо ви можете придумати інший тип годинника, але також більший зсув, суть полягає в русі. Танці, дублі, командна гра, самотній біг, все може прийти, наважитися на експерименти. Ви майже впевнені, що якщо ви не здадетесь, рано чи пізно знайдете один або кілька типів рухів, які будуть вам підходити. Також нормально час від часу чергувати три-чотири типи. Якщо це ключ до того, щоб тренування не було одностайним, то зануртесь у різноманітність.
10. Іноді робіть перерву!
Не слід забувати і про важливість відпочинку. Наше тіло і душа також потребують підзарядки, тому регулярно робіть вихідний. Це пов’язано з тим, що інтенсивні рухи можуть серйозно виснажити наше тіло, якщо ми не даємо йому достатньо часу для відновлення. Звичайно, це не означає, що вам потрібно лінуватися цілий день (звичайно, можете), досить вибрати інший тип і менш напружену форму руху. Наприклад, якщо ви тренуєтесь у приміщенні, виходьте на вулицю, якщо багато бігаєте, сідаєте на коня або перо з дітьми. Тривала прогулянка або легший похід також можуть стати чудовим відпочинком для тих, хто важко тренується протягом тижня.