Незважаючи на те, що людина сонна, вона часто крутиться довго, поки не може заснути - але наступні поради ідеально підходять для безсоння!

негайно

Навіть у мирний час існують більш стресові періоди, коли це відбувається спати важче - ну, саме посеред чергової пандемії, коли невизначеність знову бере верх. На щастя, є декілька підказок щодо захисту від бомб, які, якщо застосувати їх, полегшать заснути, зараз ми зібрали їх десять, щоб кожен міг знайти щось, що подобається, або відповідати його особистості.

Візьміть магній!

Хоча дотепер не було виявлено конкретного зв'язку з магнієм та між сном (це не працює, приймаючи його і засинаючи), але мінерал дуже допомагає розслабити м’язи, що може стати в нагоді перед сном. Шипуча таблетка магнію або дієтична добавка можуть допомогти розслабити напружені м’язи.

Прислухайтеся до свого дихання - і до свого партнера також

Якщо ви спите з кимось, хто багато зітхає або хропе, замість того, щоб намагатись виключити це, послухайте це - і уявіть, як морські хвилі прориваються вперед, а потім відступають. Не найідеальніше рішення, і є хропіння, яке навіть неможливо усунути за допомогою нього, але, безумовно, варто спробувати - замість того, щоб постійно штовхати іншого, що робить вас ще більш пробудженими.

Завжди лягайте одночасно!

Як люди, це в основному рутина, яка може заспокоїти нас, але це стосується і сну. Складіть для себе щоденну рутину і пильно зверніть увагу на те, що вона завжди майже однакова йти спати - через деякий час ваше тіло зміниться самостійно, і ви будете знати, коли починати виробляти гормони, що відповідають за сон.

Спробуйте медитувати!

Не всі заходять, але є ті, хто клянеться цим - медитація ефективно відключає ваш мозок, якщо ви сприйнятливі до неї, і ви можете з її допомогою відпустити свою щоденну досаду. Якщо ви не знаєте, як розпочати, завантажте програму для телефону або перегляньте відео на Youtube - оскільки уважність зараз дуже модна, ви знайдете багато в мережі.

Не їжте безпосередньо перед сном!

Незважаючи на те, що насправді не має значення для здоров’я та дієти, коли ви їсте те, що є здоровим і має хороші загальні макроелементи, варто запланувати прийом їжі за дві-три години до сну, особливо якщо ви їсте важче або більше. Інакше вам важче буде заснути через травлення.

Слухати музику!

Якщо можете, не робіть сатанинський рок - хоча, якщо це заспокоює вас, ваша душа на цьому, суть полягає в тому, щоб почути розслаблюючі, приємні для вас мелодії перед сном. Дослідження показали, що прослуховування музики допомагає заснути, а також покращує якість сну. Виховуйте свого улюбленого виконавця і слухайте всі улюблені пісні від нього!

Не дивіться на екрани!

Загальновідомо, що блакитне світло втручається в цикл мозку сон-неспання, порушує циркадний ритм і пригнічує вироблення гормонів сну, навіть якщо вже пізно і хочеться спати. Ось чому не добре стискати телефон перед сном - ваші очі можуть втомитися, але ви впевнені, що не заснете так легко і вашу якість сну також залишить бажати кращого.

Прийміть гарячу ванну!

На щастя, вечірні купання або душ є модними в Угорщині, не стільки в західних країнах, де вранці купається більше людей, ніж увечері. Проте гаряча ванна дуже допомагає вам правильно розслабитися і зняти щоденний стрес, а потім просто зосередитися на розслабленні. Створіть вечірню процедуру, яка зосереджена на хорошій теплій, розслаблюючій ванні або душі, щоб ви могли переключатися між щоденними справами та релаксацією.

Не дивіться, скільки часу!

Якщо ви також той тип, хто починає рахувати, коли лягаєте спати, скільки часу вам потрібно спати, поки не пролунає сигнал тривоги, одразу до цього звикніть - отже, ви без потреби напружуєтесь і навіть можете цього досягти крутишся безсонно в той час, коли ти міг давно спати. Натомість забудьте про годинник і будильник, просто розслабтеся і радійте, що нарешті можете бути горизонтальними.

Знизити температуру!

Температура 19-20 градусів Цельсія ідеально підходить для сну людського тіла, тому, якщо ви можете, максимально охолодіть спальню. Зараз, коли ночі холодніші, нам не важко, інакше ми можемо вирішити це за допомогою клімату та невеликого руху повітря. Справа не в тому, щоб занадто сильно нагріватися в мережі, адже тоді вам точно буде дуже важко спати.

Ви вже читали їх раніше?

Ви вже читали їх раніше?

Ви дивитесь вночі на стелю, а не на сон? 5 + 1 порад для заспокоєння.

Чи слід спати, а просто запропонувати стелю? Якщо ви вночі підкреслюєтесь підрахунком неспання, а не сну, спробуйте наступні поради!

8 порад щодо якісного сну - якщо ви хочете остаточно відпочити.

Ви крутите всю ніч, тож жахливо прокидаєтесь вранці? Тепер дизайнер інтер’єру IKEA дасть вам кілька порад, які допоможуть вам добре спати.

Виявилося, що це вплив роздільного сну на стосунки

Навіть якщо одна сторона не може спати від іншої, стосунки непогані, і, можливо, навіть краще, якщо вони перейдуть на окреме ліжко, говорить теорія.

Ось чому наше тіло смикається, коли ми починаємо засинати - і.

Ви вимикаєте світло, починаєте засинати, ви просто перетинаєте межу між неспанням і сном, а потім ваше тіло смикається великим і ви прокидаєтесь. Чи знайома ситуація? Ось причина!