Перший прийом дня повинен бути найважливішим. Однак важливо пам’ятати про це хороший сніданок не означає вживання нездорової їжі. Тому ми рекомендуємо вам прочитати наступну статтю, де ми дамо вам рецепт найкращих сніданків без жиру.
Якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути, ви можете здивуватися як додати всі необхідні поживні речовини не нехтуючи своєю метою. Тому цього разу ми робимо акцент на сніданку. Зверніть увагу, бо це може бути дуже корисно.
Здоровий сніданок, здорове життя
Коли ми говоримо про здоровий сніданок, ми не можемо включити тост, коли ми переодягаємось, або чашку чаю під час нанесення макіяжу. Звичку снідати слід виконувати наступним чином: сидіти на кухні або їдальні і насолоджуйтесь їжею не менше 15 хвилин.
Таким чином, ми будемо додавати в організм всі необхідні йому поживні речовини. Крім того, ми забезпечимо вас життєво необхідною енергією, щоб зіткнутися з днем. Майте на увазі, що хороший сніданок повинен включати вуглеводи, жири та білки, кожен у потрібній кількості.
Відповідно до наших щоденних витрат калорій ми повинні додавати або віднімати калорії. Наприклад, якщо споживання на день становить 1800 калорій, сніданок повинен становити 450. З іншого боку, якщо споживання становить 2000 калорій, то перший прийом їжі становитиме 550 калорій.
На додаток до цього, включити у свій щоденний раціон найкращі сніданки проти жиру потрібно включати молочні продукти, крупи та фрукти. Ніякої випічки, кави та цукру. Ми також можемо споживати натуральні соки або трав'яні чаї залежно від пори року.
Рецепти найкращих сніданків проти жиру
У випадку, якщо ви хочете схуднути, правильно поснідати є великою допомогою. І це те, що, з одного боку, це пропонує нам "паливо" для здійснення або виконання наших повсякденних зобов'язань, з іншого боку, це заважає нам перекушувати між прийомами їжі або переживати з приводу їжі.
Ось декілька пропозицій, які ви повинні включити у свій режим харчування щоранку. Важливо, щоб ви звернули увагу на інгредієнти, які в ньому містяться. Звичайно, якщо ці інгредієнти органічні або вищої якості, сніданок буде набагато кориснішим.
1. Сніданок з ківі, апельсиновим соком та цільнозерновим хлібом
Завдяки цьому меню ви отримаєте велике споживання енергії, достатнє споживання вуглеводів і достатньо ситості, щоб провести кілька годин без апетиту. Що ще, фрукти дадуть вам додаткову клітковину, і ви будете насолоджуватися його сечогінними властивостями.
Інгредієнти
2. Вівсяні пластівці, йогурт та фрукти
Це ще один з найкращих сніданків без жиру. Фактично, ви включите три основні елементи у свій сніданок. Отже, саме енергійне меню дає вам все необхідне, щоб розпочати день правильно.
Інгредієнти
- 1 склянка знежиреного йогурту (200 г)
- 5 столових ложок несолодкого прокату вівса (50 г)
- ½ чашка фруктів на ваш вибір (120 г)
- 1 склянка натурального фруктового соку (250 мл)
3. Йогурт, диня та ананас
Вам потрібно зарядити акумулятор, тому що ваш день буде важким? Тоді ми рекомендуємо цей знежирений та енергійний сніданок.
Інгредієнти
- 1 склянка знежиреного йогурту (200 г)
- 5 столових ложок несолодкого прокату вівса (50 г)
- 1 скибочка дині
- 3 скибочки ананаса
- 1 жменька мигдалю (30 г)
4. Цільнозерновий хліб з авокадо та сиром
Авокадо має жири рослинного походження, а отже, він дуже корисний для здоров’я. Фактично, захищає серце та артерії. Тому для приготування цього сніданку ми наріжемо його скибочками і покладемо поверх хліба, попередньо намазаного сиром.
Зі свого боку, ви повинні знати, що цільнозерновий хліб забезпечує нас необхідними вуглеводами. Крім того, сир забезпечує необхідний нам кальцій. У цьому сенсі ця пропозиція є одним із найкращих сніданок проти жиру.
Інгредієнти
- 2 скибочки цільнозернового житнього хліба
- 1 авокадо
- 2 столові ложки знежиреного білого сиру (30 г)
- 1 склянка трав'яного чаю або натурального соку (250 мл)
5. Молоко, хліб та фруктовий салат
Більше ніж цікава ідея на літо, бо вона освіжає. Крім того, він забезпечує вас усіма поживними речовинами, необхідними для вашого дня, в тому числі, вітаміни та мінерали.
Інгредієнти
- 250 мл знежиреного молока
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 200 гр натурального фруктового салату
- 1 столова ложка дієтичного варення (20 г)
6. Бутерброд з індичкою та фруктами
Їсти бутерброд з індичкою на сніданок може здатися дещо дивним, але він має можливість насичують апетит, забезпечують вуглеводи та забезпечують енергією. Тому ця пропозиція є одним з найкращих сніданків без жиру завдяки інгредієнтам, які в ньому містяться.
Інгредієнти
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 скибочка індички
- 2 столові ложки знежиреного білого сиру (30 г)
- 1 яблуко
- 250 мл будь-якого настою
7. Горіхи та ананаси
Ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів? Тому не бійтеся горіхів. Хоча вони забезпечують калорії, вони також насичують і зменшують тривогу. Також ананас є чудовим сечогінним засобом.
Інгредієнти
- 3 скибочки ананаса
- 1 жменя горіхів (близько 40 г)
- 250 мл чаю
- 1 склянка знежиреного йогурту (200 г)
8. Смузі та тости з авокадо та крутим яйцем
Цей сніданок втамовує голод і дає нам багато енергії. Насправді це настійно рекомендується тим, хто займається вранці.
Інгредієнти
- 1 яйце укрутую
- 2 скибочки цільнозернового тосту
- 1 авокадо
- Фруктовий смузі на 250 мл
- 1 склянка чаю (250 мл)
9. Цільнозерновий хліб з сиром та помідорами
Дуже середземноморське меню і ідеально підходить для того, щоб забезпечити організм тим, що йому потрібно рано. Насправді це один з найкращих сніданків без жиру і один з найпростіших у приготуванні. Більше того: безумовно, ви вже один раз поснідали, не знаючи про велику користь, яку він нам приносить.
Інгредієнти
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 32 г оливкової олії (2 столові ложки)
- 2 скибочки знежиреного свіжого сиру
- 1 склянка настою на ваш вибір (250 мл)
- 2 скибочки помідора
Поки що сьогоднішні пропозиції. Як ти гадаєш? Звичайно, один із них переконав вас стати вашим щоденним сніданком. У такому випадку не соромтеся включати його у свій раціон та отримувати користь від його жирових властивостей. Чого ти чекаєш?
- Д’Алессандро, А. та Де Пергола, Г. Середземноморська дієтична піраміда: пропозиція для італійців. Поживні речовини 2014; 6: 4302-4316. doi: 10.3390/nu6104302
- Wadden, T.A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P.M., & Aronne, L. (2013). Підтримка ваги та додаткова втрата ваги за допомогою ліраглутиду після низькокалорійної дієти, спричиненої зниженням ваги: рандомізоване дослідження SCALE Maintenance. Міжнародний журнал ожиріння. https://doi.org/10.1038/ijo.2013.120ç
- Холт, S.H.A., Delargy, H.J., Лоутон, C.L. & Blundell, J.E. (1999). Вплив сніданку з високим вмістом вуглеводів проти жиру на відчуття ситості та настороженості, а також подальше вживання їжі. Міжнародний журнал про харчові науки та харчування, 50:13 - 28. https://doi.org/10.1080/096374899101382
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)