Різдвяні обіди та вечері без будь-яких обмежень означають, що 7 січня ми плачемо перед вагою. Щоб цього уникнути, ми будемо обережні. Ми залишаємо вам список із 10 необхідними порадами, щоб ви не набирали вагу протягом місяця polvorón.
Для Патрісія Бадахос | 03 грудня 2019
Ми вже відклали Чорну п’ятницю в сторону, і дороги назад немає. Якщо ви цього не помітили, коли йшли вулицею з 6 години дня, прийшло Різдво, той час, який комусь так подобається, а хтось ненавидить. Той час, коли відбуваються ділові вечері та сімейні збори. Той час, коли ми закінчуємось виснаженими, але в глибині душі ми прагнемо до кінця року.
Але ексцеси стосуються не лише грошей. Хоча ваш банківський рахунок зменшився, ми виявляємо, що в масштабі спостерігається значне зростання. І після запою на креветки, нугу та роскони починаються жалі. Тут ми починаємо дзвінок Післяріздвяна операція, в якій спортивні зали будуть наповнені людьми, які навіть не знають, як увімкнути бігову доріжку, але вони готові відчайдушно скинути кілограми, набрані за Різдво.
Але як щодо того, щоб використовувати приказку "краще запобігти, ніж лікувати"І ви робите, щоб уникнути цього апокаліптичного майбутнього? список із 10 важливих порад, щоб ви не товстіли під час різдвяних свят, або принаймні не надмірно.
10 порад, щоб не жирнути на Різдво
1 Їжте п’ять разів на день
Ви повинні продовжувати збалансовану дієту з п’яти прийомів на день. Ніколи не переставайте їсти, щоб поласувати креветками, бараниною та нугою. Якщо ми їдемо занадто багато годин, не харчуючись, нам буде коштувати набагато більше контролю над собою. Це важко, бо спокус багато, але твердо стоїть.
2 Остерігайтеся пити
3 Не перекушуйте між прийомами їжі
Цього правила завжди слід суворо дотримуватися, але тим більше на Різдво, коли спокуса зростає. Їжа починає готуватися заздалегідь, тому нормально "скуштувати", поки закваски розміщені на тарілках, - цього слід уникати будь-якою ціною. Якщо ви бачите, що це вам не під силу, спробуйте мати під рукою горіхи, щоб хоч з’їсти щось корисне для здоров’я.
4 Їжте повільно
Хоча різдвяні страви, як правило, дуже довгі, особливо через вечерю, кількість їжі та страв, які постійно надходять і йдуть, змусять нас їсти набагато швидше (і, між іншим, більше). Буддисти говорять про це необхідно жувати приблизно 20 разів кожен укус, що не тільки допоможе вам відчути текстуру та аромати, але і швидше відчує вас ситим. І відколи ми ігноруємо буддистів?
5 Харчуйтеся здорово решту днів
Свята та дні їжі в ці дати становлять 5 (Святвечір, Різдво, Новий рік, Новий рік та Три царі), і хоча ми можемо розраховувати на деякі інші зобов'язальні страви, вони зазвичай не перевищують 7. Тому, навіть якщо ви перевищуєте ці святкування, вам доведеться намагатися підтримувати збалансоване харчування протягом решти днів, і навіть дієта з меншою кількістю калорій.
6 Не переборщуйте з солодким
Гаразд, Різдво - це єдина дата року, коли ми їмо нугу, полворони та роскон, але всі вони складають калорійну бомбу, якої нам доведеться уникати значною мірою. Щоб дати вам уявлення, a тверда таблетка нуги з мигдалем він містить 516 калорій на 100 грам. Якщо врахувати, що він зазвичай важить принаймні 200 грамів, це буде вдвічі більше калорій. Інший приклад - polvorón. Цей маленький безпорадний солодкий має в середньому 180 ккал. Таким чином, Краще не їсти їх або, принаймні, обмежити споживання до одного на день, наче це календар пришестя. Ще один дуже хороший варіант робіть власні солодощі, уникаючи додавання цукру і замінюючи їх іншими природними підсолоджувачами, такими як фініки.
7 Слідкуйте за закусками
Їжа зазвичай готується сім’єю, але це цілком нормально, але оскільки ми також хочемо проводити час із друзями, багато разів ми раніше ходили до бару за гарним різдвяним вермутом, який складається з алкогольний напій та легкий перекус, він міг би мати ті ж калорії, що і основна страва пізнішого прийому їжі. Також не варто їсти менше нуги і здувати зі закусками.
8 Запечені страви
Постарайтеся бути господарем хоча б раз, щоб ви могли харчуватися здоровим днем. Спробуйте зробити запечені страви, які, крім того, що є здоровішими, багатьом людям легше готувати. Крім того, ви можете додати запечені овочі як гарнір і тим самим уникати смаженої картоплі або ковбас.
9 Не припиняйте займатися
Регулярне заняття спортом не дозволить вам набрати вагу. Якщо у вас вихідний день або ви перебуваєте на різдвяних святах, найкраще це зробити вранці, як тільки встанеш. Якщо ви залишите це робити протягом дня, диван і шоколад з чурросом заберуть вас, і ви в кінцевому підсумку будете лінуватися це робити.
10 Підготуйтеся до того, що настане
Одним з найкращих способів уникнути набору ваги є підготовка заздалегідь, споживання детоксикаційних продуктів, таких як зелені листові овочі, або фруктів, таких як ківі та ананас. Приїжджайте на побачення з правильним розпорядком їжі, і переживання Різдва вам не буде коштувати стільки.