Клінікою Університету Наварри
7 січня 2016 р. - 11:12 за європейським часом (16:12 за Гринвічем)
Сьогодні Різдво є синонімом надмірностей. Подарунки, заготовки, поїздки і, насамперед, багато свят за столом. Але як тільки ці урочистості пройдуть, і ми наїдемо на січень, пора повертатися до рутини. І наше тіло також потребує трохи нормальності.
Неус Віла, дієтолог з клініки Університету Наварри, пропонує нам ряд порад, які допоможуть нам почуватись набагато краще після Різдва. "Ми повинні пам'ятати, що для дотримання збалансованої дієти ми не повинні їсти менше, але краще", - наголошує він.
Важливо харчуватися різноманітно, щоб уникнути харчового дисбалансу. Для цього вам потрібно уникнути диво-дієт і суворих режимів, які в підсумку викликають ефект йо-йо.
1. Що ми ні в якому разі не повинні робити, це пропускати будь-яку їжу. Кількість їжі залежить від людини. Важливо адаптувати дієту до витрат енергії кожного з них відповідно до їх фізичної активності та вправ, якими вони займаються. Таким чином, нам доводиться їсти найрізноманітніші продукти, які забезпечують надходження всіх мінералів, вітамінів та поживних речовин у п’ять щоденних прийомів.
2. "Хоча зазвичай це перше, що ми виключаємо зі свого раціону, після Різдва нам слід збільшити споживання вуглеводів, таких як хліб, макарони, рис, бобові та картопля", - пояснює він. Ми повинні намагатися їсти принаймні один тип під час кожного прийому їжі. Однак зручно готувати їх з невеликою кількістю олії та адаптувати кількість до фізичної активності кожного з них.
3. Пора з’їсти п’ять порцій фруктів та овочів. Дієтолог пропонує, наприклад, включити дві порції овочів (одну на обід і одну на вечерю) і три фрукти, одну на сніданок, одну на обід і одну на вечерю (на десерт).
4. Новий рік - найважливіша дата обіцянок. Ось одне: їжте більше риби.
5. Нуга, марципан, шоколадні цукерки, полворони ... Після того, як усі солодощі зникнуть, настав час уникати надлишків жиру, таких як солоні закуски (закуски, картопля фрі ...), жирні ковбаси, сир в'ялений, смажене, соуси, хлібобулочні вироби, шоколад, морозиво ...
6. Активізуйте щоденні фізичні навантаження та спортивну практику. "Це не означає проводити багато годин у спортзалі", - наголошує він. Фізичну активність можна збільшити, збільшуючи кількість кроків до досягнення щонайменше 10 000 щодня. Для цього дуже корисний крокомір (час запитати у волхвів).
7. Пийте воду, приблизно 1,5-2 літри на день.
8. Важливо не пропускати сніданок, оскільки це знижує апетит протягом дня і допомагає контролювати вагу. Необхідно переконатися, що воно здорове, шукаючи версії з низьким вмістом жиру та солодкого, з молочними продуктами, вуглеводами та збільшенням клітковини раціону з фруктами.
Таким чином, щоб позбутися зайвих кілограмів, яких ми набрали на вечірках, важливо повернутися до звичного режиму, оскільки "як тільки ми усунемо всі надмірності, які змусили нас набрати вагу, ми схуднемо", говорить він.
Але якщо ми дійсно вирішили схуднути, важливо проконсультуватися з фахівцем, який забезпечить нам збалансовану дієту, пристосовану до наших щоденних потреб, щоб вона була дійсно ефективною і ми уникали довготривалих проблем з харчуванням.