Втрата ваги »Дієта вам не допоможе! »Ви раніше сиділи на дієті?

Ви дієтували в минулому? Тоді, швидше за все, ваш метаболізм сповільнюється. На практиці це може проявлятися в тому, що ви отримуєте навіть невелику кількість їжі.

Якщо ви мало їли раніше, додайте порції поступово. Але не бійтеся їсти. Метаболізм можна поступово коригувати. Це може зайняти кілька місяців. Наполегливо і регулярно їжте, тренуйтесь і відпочивайте. Навіть якщо ви не худнете відразу.

Якщо ви звикли їсти порції птахів, ваше перше завдання - почати їсти порції, відповідні людині. Ти не птах. Їсти менше не є орієнтиром для постійного схуднення.

Чому люди насправді харчуються? Оскільки дієта проста і що важливо, рішення звільнить вас від подальших роздумів! Ви хочете схуднути, але не знаєте як. Ви підозрюєте, що повинні чомусь навчитися, зрозуміти контекст, а потім дисципліновано слідувати за ним. Однак більшість із нас уникає думок, якщо це не потрібно. Ефективніше дотримуватися чогось звичного.

Після періоду плутанини вибір будь-якої дієти діє як полегшення.

  • Це вже вирішено, я можу це вивести з голови.
  • У мене проста розбивка того, що робити.

Так думає багато людей. Навіть ті, хто раніше стикався з іншими дієтами. Вони не худнули. Вони знають, що наступна дієта не дасть результату. Вони все одно спробують! Чому? Тому що вони матимуть кілька днів полегшення з почуттям надії і не маючи ні про що думати.

Мене часто запитують, що я думаю про будь-яку дієту. Зазвичай вони вже відчувають відповідь на запитання - вони знають, що це не спрацює. Я підтверджу це і при необхідності додаю, які ще проблеми принесе така дієта. Наприкінці інтерв'ю я відчуваю, що я пояснив справу і що письменник це справді зрозумів. Висновок? Зрештою, вона спробувала б дієту.

сиділи

Ви вже обрали мобільний телефон чи цифровий фотоапарат? Варіантів багато, моделей навіть більше. Прийняття рішень болюче. В один момент один говорить досить! І купуйте що завгодно, незалежно від кінця цирку порівняння параметрів і цінників.

Обережно - в Інтернеті є багато сайтів, які підкажуть, як боротися з вашим ожирінням. Багато з них просто афілійований маркетинг - вони продають, але вдають, що допомагають. Остерігайтеся цих шахраїв. Веб-сайт, схожий на веб-сайт дієтолога, маніпулятивний та цілеспрямований, і його єдиною метою є маніпулювання вами покупкою.

Не зважуйся. Виміряйте пояс!

Забудьте про вагу. Він не скаже вам нічого розумного. Тільки обхват талії говорить про ваш прогрес у схудненні. Поки у вас біжить живіт, тобто невизначена маса, що тече через пояс, у вас є проблема. Не тільки естетичні, але і здорові.

Коли ви починаєте слідувати плану, ви починаєте вправи. Жир зникне з вашого тіла, а м’язи почнуть трохи нарощуватися. Це також може означати, що вага завжди однаковий. (Це для висиджування, я знаю!) Але шлунок починає скорочуватися. Це безпомилковий знак того, що ви спалюєте жир і зберігаєте активну речовину.

І навпаки, якщо ви припините фізичні вправи і їсте розумно, це піде навпаки. Жир збільшиться, талія почне рости, м’язи зменшуватимуться. Що станеться? Вага не змінюється, але ви набираєте вагу. Це підступний момент перед початком ефекту йо-йо. Нічого поганого на вагах не відбувається вже тижнями. Тоді ви раптом виявите, що вам потрібна сукня на більший розмір.

  • Якщо пояс розростається, сприймайте це як знак того, що щось не так.
  • Якщо воно впаде, сприйміть це як визнане поплескування по плечу: так це робиться!

Повільний старт!

Не вносити різких змін. Не працюють. Я знаю, що багато хто хотів би схуднути якомога швидше. Але тримайся.

  • У перші дні майже нічого.
  • Просто почніть їсти трохи більше овочів.
  • Їжте більш регулярно, дотримуйтесь питного режиму.
  • Занотуйте те, що ви робили того дня.

Не було б гарною ідеєю швидко починати. Забудьте шокуючі сцени з телевізора, де бідні бігають марафони і тренуються у важких тренуваннях. Ми плануємо змінити багато звичок у вашому житті. Якщо ви зробите це різким стрибком, ви не досягнете успіху на 99%. Чому?

  • Тому що змінювати багато речей одночасно психічно виснажує.
  • Травлення також може почати викликати труднощі.
  • Розгортання важкого тренування відразу дуже напружене, а часом і ризиковане.

Ну добре. Один каже: «Я можу це взяти!» Але через кілька днів повідомляється про огиду. «Як довго я повинен страждати від цього виправного табору?» Деякі тривають кілька днів, інші кілька тижнів. Тоді ви пропускаєте «сильну волю» і відмовляєтесь від неї при першій же можливості.

  • Напевно, ви будете їсти більше овочів на день, ніж їли місяць раніше. Не було б добре переходити до цього режиму.
  • Те саме стосується їжі. Просто повільно перейдіть на трохи інші страви. Твоєму тілу буде легше звикнути до змін, якщо вони будуть плавними.
  • Те саме з рухом. Можливо, ви захочете відразу побігти до спортзалу і бігти на біговій доріжці 2 години. Не роби цього. Не потрібно карати роками без тренувань. Почнемо з коротких прогулянок. Ви повинні повернутися від них у гарному настрої та з бажанням зайнятися чимось іншим. Не як побита і мокра собака.

Більшість з нас не може змінити культурні звички. Якщо так, то лише коротко. Тому починати потрібно повільно. Просто змініть одне. Додайте більше з часом.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

У вас великий живіт? Зростала вона повільно і довго. Не сподівайтесь швидко його позбутися. Дайте йому час.

Звикніть приймати пробіотики. Якщо ви схуднете, Лактофлор ​​може підійти вам, пізніше перейдіть на Пробіо-фікс. Потім міняйте його час від часу і отримуйте швейцарські лактобактерії.

Ви набрали вагу, бо перестали бути обережними

Ожиріння полягає не лише в переїданні.

  • Можливо, ви не знали, що робите помилку, якщо зазвичай не їсте півдня, бо маєш роботу.
  • Можливо, ви сподівались, що звичайні словацькі страви - підходяща дієта для кожного.
  • Можливо, ви впевнено дотримувались дієти, скоротили дієту і все одно набрали вагу.
  • Можливо, ви довгий час не помічали, що на поясі є кілька зайвих сантиметрів. Хтось звикає, а потім не помічає, що стає гірше. Особливо, якщо ви в компанії сміливіших! Це набирати вагу легше, ніж здається.
  • Можливо, ви сподівались, що двох тренувань на тиждень було достатньо для підтримки форми.

Простіше кажучи, ви допустили помилку, і результат такий: вам потрібно схуднути сьогодні. Що вже сталося. Що тепер? Використовуйте наступну зброю проти ожиріння:

Їжа, фізичні вправи, самопочуття, релаксація та сон. Це все тісно пов’язано. Погодивши все це, ви досягнете того, що називається здоров’ям.

Деякі моменти будуть для вас незручними. Особливо спочатку. Ось чому я раджу повільний старт. Однак сприйміть це як ціну, яку потрібно заплатити. Це квиток у світ, де ти можеш стати набагато простішим та здоровішим.

Комфорт і ярлики не працюють у житті

Сьогодні легко. Ми замовимо товар одним клацанням миші. За гроші можна купити багато приємних речей. Під час тесту іноді можна трохи сфальсифікувати.

Однак результати, пов’язані з тілом, можуть бути сфальсифіковані. Неможливо досягти їх швидко, зручно або за хабар. Ви хочете грати на фортепіано? Пробігти марафон? Набрати сильні м’язи? Все це вимагає місяців або років регулярної роботи. Це не можна обдурити.

Сьогодні часто можна почути такі поради, як «слухати своє тіло», і воно підкаже, що йому потрібно. Ідея звучить добре. Однак він зазвичай непридатний для ожиріння. Тіло часто «запитує», до чого саме воно звикло.

  • Якщо ви не звикли не пити воду, ваше тіло перестане повідомляти про спрагу.
  • Якщо ви нічого не їсте весь день, організм відключає почуття голоду протягом дня.
  • Якщо ви не будете робити вправи, тіло частіше буде просити про відпочинок.
  • Якщо ви звикли ласувати ковбасою, мозок просить про це.

Тому вам краще дотримуватися перевірених інструкцій. Можливо навіть, що тіло буде «протестувати». Вам не захочеться снідати, якщо раніше ви їхали натщесерце вранці. Але це не означає, що їх потрібно залишати поза увагою. Якщо пропустити сніданок, ввечері ви з’їсте набагато більше.

Я рекомендую вам здоровий спосіб життя. Не втрачаючи вагу. Це спосіб життя, який не набирає вагу. Поки ви дотримуєтесь цього, жодного ефекту йо-йо немає. Однак, повернувшись до невідповідної дієти, ви набираєте вагу. Це також закон природи. Цього не можна уникнути.

Ця стаття взята з книги Меню для схуднення та ще кількох порад щодо уповільнення/прискорення обміну речовин:

Дієти та повільний обмін речовин

Доцільно розрізняти дві речі - дієту та зменшену кількість їжі.

  • Знижена кількість інакше здорової їжі (лише незначно), ймовірно, є фактором, що продовжує життя. Іншими словами, НЕ їсти - це здорове і правильне рішення. Тому, якщо ви харчуєтесь нормально і, можливо, з дуже незначним обмеженням, ви добре справляєтесь.
  • Навмисне та різке зменшення дієти, пов’язане з дієтою, може негативно позначитися на здоров’ї. Дієти часто безглузді, позбавляють важливих поживних речовин і призводять до недоїдання. Дієти плутають втрату ваги зі зниженням ваги. Така дієта не може тривати тривалий час, і тому вона, як правило, супроводжується ефектом йо-йо.

При спробі схуднути часто виникають такі непорозуміння:

  • Їжа не допоможе вам прискорити обмін речовин. Зелений чай, або перець, різні жироспалювачі або кофеїн дійсно прискорять обмін речовин, але не сподівайтесь, що це допоможе. Як ви думаєте, якби ви могли схуднути, вживаючи зелений чай, це було б настільки жирним?
  • З віком метаболізм сповільнюється. Розраховуйте на це. Якщо ви не хочете набирати вагу, буде корисно, якщо ви будете їсти все здоровішу дієту - чим старші ви, тим здоровіші. Додайте руху одночасно. Люди похилого віку мають прямо протилежні тенденції - вони менше рухаються і шукають менш здорову дієту. Результатом є ожиріння та повні пластикові пакети з ліками щомісяця,
  • Більше м’язів = менше жиру. Це загальне твердження. Тренер заохочуватиме вас до фізичних вправ, оскільки м’яз спалює багато енергії. Це правда. Але тільки тоді, коли він працює. Якщо ви нарощуєте м’язову масу, вам потрібно багато їсти (це ще називають об’ємною фазою), і тоді втрата ваги буде не дуже успішною. Іншими словами, силові тренування трохи допоможуть вам у схудненні.
  • Вправи прискорюють ваш метаболізм, тож тоді я можу робити все, що завгодно. Навчання - це чудово, але ви не можете його ідеалізувати. Вони не спалюють стільки калорій. Щоб ви не тренувались протягом години, а потім скасували це через 10 хвилин у кондитерській ...