Що це?
- Чи можуть певні різдвяні харчові звички шкодити нашому здоров’ю?
- Які ще проблеми зі здоров’ям можуть вплинути на нас у цей час?
- Яким повинен бути наш раціон на Різдво?
- Які інші дієтичні звички ми повинні поважати в ці дати?
- Чи важливі фізичні вправи на Різдво?
- Які інші запобіжні заходи також рекомендуються на Різдво?
Чи можуть певні різдвяні харчові звички шкодити нашому здоров’ю?
Різдво, хоча це дуже особливий сезон свят із сімейної та соціальної точок зору, може спричинити ризик для нашого здоров'я через частоту, з якою в ці дні здорові звички замінюються набагато менш зручними звичаями: із збільшенням при вживанні алкоголю та тютюну, до відмови від фізичних вправ або прийому меню та гіперкалорійної їжі.
Загалом, у цей час року ми обираємо більш складні меню та рецепти, до складу яких часто входять соуси або інгредієнти, багаті жиром та цукром. Подібним чином часто бувають солодощі та десерти, а також закуски перед їжею, що включають смажену їжу або коктейлі, які не рекомендуються.
Наслідки в нашому організмі цих різдвяних надмірностей можуть бути помітними, і через кілька тижнів це може статися:
- Підвищений рівень холестерину, цукру в крові та сечової кислоти.
- Стрибки напруги артеріальний.
- Підвищена затримка рідини.
- Збільшення ваги та жиру тілесний.
Наслідком усього цього є, головним чином, збільшення серцево-судинного ризику, а також ризик зайвої ваги та ожиріння, що в свою чергу збільшує можливість розвитку супутніх захворювань, таких як діабет або гіпертонія.
Які ще проблеми зі здоров’ям можуть вплинути на нас у цей час?
На додаток до перерахованих вище проблем зі здоров’ям, на Різдво часто трапляються такі нездужання:
Яким повинен бути наш раціон на Різдво?
Щоб зміцнити наш організм, уникати таких захворювань та компенсувати надлишок калорій, на Різдво як ніколи слід дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування, яке включає всі необхідні групи продуктів та поживні речовини. Зокрема, він повинен характеризуватися:
Які інші дієтичні звички ми повинні поважати в ці дати?
Крім того, що ми їмо, це важливо, як і коли ми їмо. Наступні дієтичні рекомендації мають вирішальне значення для контролю споживання калорій і, отже, збереження нашого здоров’я:
- Слід їсти п’ять прийомів на день. Сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Експерти рекомендують цю процедуру прийому їжі, оскільки вона дозволяє уникнути проходження тривалого часу між прийомами їжі та заважає нам перекушувати між прийомами їжі.
- Їжа повинна готуватися здоровим способом. Праска, пар або піч - чудові варіанти, і їх не слід залишати осторонь під час Різдва, коли смаженої їжі та соусів так багато.
- Не слід зловживати порціями та кількістю. Ця рекомендація особливо важлива під час різдвяних гастрономічних зустрічей, коли апетитні меню спокушають нас повторити порцію або навіть десерт.
- Пийте багато рідини, особливо води. Всі страви повинні супроводжуватися водою, яка зменшує занепокоєння їжею, зволожує організм і покращує кишковий транзит. Загалом щодня слід приймати від шести до восьми склянок. Цей захід особливо важливий під час свят, коли за столом переважають алкогольні напої та безалкогольні напої, а вода - це велике забуття.
Чи важливі фізичні вправи на Різдво?
Взимку низькі температури спонукають нас менше виходити з дому і довше залишатися, не рухаючись. Святкова атмосфера Різдва також призводить до того, що ми розслабляємось стосовно рутинних навантажень, які ми зазвичай практикуємо до кінця року, саме в той час, коли ми їмо більше, ніж зазвичай, і фізичні вправи є більш ніж коли-небудь необхідними для підтримки балансу між споживанням і калорійність.
З цієї причини, крім прагнення продовжувати практикувати спортивні звички, хорошим варіантом на Різдво може бути прогулянка з родиною та друзями після їжі. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує займатися щонайменше тридцятью - 60 хвилинами фізичних вправ та/або ходьбою по п’ять тисяч кроків на день, щоб перестати бути сидячими та залишатися у формі.
Які інші запобіжні заходи також рекомендуються на Різдво?
Зима запрошує нас насолодитися сніжними та гірськими видами спорту та розвагами, які ми особливо насолоджуємось на Різдвяних святах. Але також в цей час року сонячні промені все ще шкідливі, особливо в гірських середовищах: інтенсивність УФ-променів зростає на 10% кожні тисячі метрів висоти, через більшу близькість, а в засніжених районах сніг відображає 80% сонячної радіації, що досягає землі.
З цієї причини, якщо захист від шкідливого впливу сонця необхідний протягом року, в горах ми повинні подвоювати запобіжні заходи та регулярно застосовувати на шкірі фотопротектори з високим індексом (мінімум 30), які, крім УФ-променів, захищають нас від впливу інфрачервоного випромінювання А (ІЧ-А). Він виділяє сухе тепло, яке ви не відчуваєте, але воно також завдає серйозної шкоди шкірі.
Захист губ відповідним бальзамом для губ та очей із затвердженими сонцезахисними окулярами також необхідний під час занять зимовими видами спорту або занять.