Зустрічі Різдво Y Новий рік Вони є не лише можливістю знову зустрітися з друзями чи родиною, які давно не бачились, але й можливістю з’їсти більше і набрати кілька кілограмів, що, коли починається літо і настав час вирушати на пляж, їх буде погано видно.

набирати

Дієтолог відділу амбулаторії Sanna Дженні Гарсія надала 10 порад, які допоможуть нам не переборщити в цей святковий сезон:

1. Не припиняйте їсти: важливо тримати 3 основних прийоми їжі та 2 закуски протягом дня. Вечеря повинна бути легкою і уникати вживання борошна. Майте під рукою корисні закуски для перерв між прийомами їжі, наприклад, фрукти та нежирний йогурт.

два. Пийте воду протягом дня: пам’ятайте, що фруктові соки вже містять калорії, а содові та/або соки в коробці, навіть якщо вони на дієті, містять натрій, тому вони спричиняють здуття живота. Якщо ви не любите воду, вибирайте настої без цукру.

3. Уникайте солодощів у попередні дати: таким чином ви можете з’їсти скибочку панеттоне на різдвяний сніданок.

4. Компенсуйте надлишки їжі: після великої їжі наступна повинна бути легкою.

5. Включіть різноманітні овочі в обід і вечерю: віддайте перевагу цільним продуктам, оскільки вміст клітковини допоможе поліпшити травлення.

6. Доповніть свій раціон розпорядком серцево-судинних вправ: час не повинен бути менше 30 хвилин: ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо.

7. Заздалегідь запишіть дати, на які у вас є зобов’язання: так ви зможете запланувати решту страв.

8. Вибирайте дуже прості страви: простіші, менше інгредієнтів і менше калорій.

9. Уникайте напоїв із вмістом алкоголю в попередні дати: пам’ятайте, що помірність - це головне.

10. Контролюйте свою вагу 1 - 2 рази на тиждень: під час канікул ми уникаємо знання, скільки ваги набираємо, усвідомлюючи, що харчуємося неправильно. Краще знати, як у нас справи, щоб ми могли вчасно виправити ситуацію.

Дієтолог рекомендує дотримуватися збалансованого харчування протягом року і не чекати, поки ці місяці почнуть дієту, оскільки після канікул вам доведеться скинути більше кілограмів.

"Харчуватися здорово спочатку на початку важко, оскільки це передбачає зміну звичок, але в довгостроковій перспективі правильне харчування та збалансоване харчування покращують якість життя, забезпечують більше енергії та підтримують здоров'я", - підсумував він.

Якщо вам сподобалось щойно прочитане, ми запрошуємо вас стежити за нами у Facebook та Twitter .

[Ця примітка була спочатку опублікована 23.12.2015 о 11.33]