На нашому телефоні дзвонить будильник. Натисніть кнопку "Відкласти". Одного разу. "Ще трохи!" Потім ми натискаємо його вдруге і втретє. - Блін, я запізнюсь! Кидаючись у душ, дорогою, яку ми одягаємо, готуємо каву, яку ми швидко вирішуємо одягнути самі, одягаючись. Якщо у вас є ще хвилина, можливо, ви захочете взяти з собою трохи печива, як ми пам’ятаємо: сніданок - це найважливіший прийом їжі. Ранок, який починається так, не приносить користі ні для нашого тіла, ні для душі, ні для наших сімейних відносин. Але як ми могли розпочати ранок інакше?

хороший

Ранкова рутина дає нам можливість привести себе в найкращу форму. Дослідження показують, що здоровий режим сніданку не тільки оптимізує наш стан того дня, але і робить нас більш збалансованими, психічно та фізично здоровими в довгостроковій перспективі.

Дослідження показують, що розробка та дотримання свого ранкового розпорядку важливіше, ніж саме те, якою діяльністю ви займаєтесь у той час. Наша власна індивідуальна процедура завжди залежить від того, яка найважливіша мета ми хочемо досягти. Наприклад, якщо хтось відчуває, що проводить недостатньо часу з родиною, ранок - чудовий час, щоб провести якісний час разом. Тим, хто найважливіший для покращення втрати ваги або фізичного стану, безумовно варто зробити фізичні вправи або фізіотерапію частиною свого ранкового розпорядку.

Експерти припускають, що варто якомога конкретніше описати або сформулювати наші рутинні ранкові заходи, і бажано завжди виконувати їх одночасно (наприклад, прокидання о 5:30, душ до 6:00, тощо).


10 порад, щоб добре розпочати зранку

Доброго ранку організму!

Лягайте в той час, коли у вас є достатньо часу, щоб спати самому! Для доброго ранку ви повинні зробити це напередодні ввечері! Через деякий час ви дізнаєтесь, що ви хочете включити у свій ранковий режим, і скільки часу вам потрібно зробити, наприклад, перед тим, як піти на роботу.

Намагайтеся уникати використання функції "Відкласти"! Сон після натискання кнопки перестає розслабляти.

Прокинувшись, випийте велику склянку (лимонної) води! Він стимулює обмін речовин і зволожує клітини!

Рухайся! Переміщення тіла допомагає нашому кровообігу запуститися і якомога більше кисню потрапити в наше тіло. Ранкові тренування надовго заряджають енергією та знижують рівень стресу. Всього 10 хвилин вправ допоможуть нам заспокоїтися і контролювати свої імпульси. Якщо можете, гуляйте або їздіть на велосипеді на роботу!

Прийміть (холодний) душ! Душ розслабляє і заспокоює тіло. В результаті вмивання холодною водою наше тіло спалює калорії і виробляє тестостерон, що сприяє відчуттю свіжості.

Готуйте і їжте здоровий сніданок, сидячи повільно! Ми краще смакуємо їжу, яку їмо в спокої, і тому рідше беремо із собою занадто багато їжі. Здоровий сніданок заряджає енергією, покращує функцію короткочасної пам’яті і допомагає нам довше та інтенсивніше фокусуватися.

Доброго ранку душі!


Зверніть увагу на себе! Поміркуйте, прочитайте трохи з улюбленої книги або послухайте музику!

Зверніть увагу на свою сім’ю! Ранок - чудовий час, щоб провести якісний час із членами нашої родини.

Напишіть список того, що ви хочете зробити цього дня! Згідно з деякими висновками досліджень, ті, хто має конкретні цілі, є більш впевненими та мотивованими, ніж ті, хто не ставить перед собою конкретних цілей. Нехай наші цілі будуть чіткими та досяжними!

Уникайте вмикання електронних пристроїв, перевірки електронної пошти та перегляду соціальних мереж під час пробудження! У перші дорогоцінні моменти дня дбайте про власні потреби, а не про інших!

Стаття була підготовлена ​​за допомогою експертів Центру здоров’я Буди.